清晨六點(diǎn)，當(dāng)大多數(shù)人還處在睡夢中時，他們早已起床洗漱準(zhǔn)備晨讀；深夜十一點(diǎn)，當(dāng)大多數(shù)人已進(jìn)入夢鄉(xiāng)時，他們方才匆匆洗漱，準(zhǔn)備入睡；他們就是我們身邊正在求學(xué)的孩子，處于生長旺盛期的青少年……
睡眠，是孩子生長發(fā)育過程中最最重要的一個環(huán)節(jié)，相信每個家長都明白保證孩子充足睡眠的重要性，但當(dāng)孩子的睡眠與學(xué)習(xí)成績掛鉤時，很多家長卻愿意犧牲孩子的睡眠時間去換所謂的分?jǐn)?shù)。
近日，中國兒童中心與社科文獻(xiàn)出版社聯(lián)合發(fā)布了《兒童藍(lán)皮書：中國兒童發(fā)展報告（2019）》，通過對近15000名城鄉(xiāng)兒童和家長進(jìn)行問卷調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：66.5%的兒童在上學(xué)日報了“學(xué)科輔導(dǎo)”類課外班，“暑假變成了暑假班”；中小學(xué)生睡眠不達(dá)標(biāo)率為78.30%，其中小學(xué)生睡眠不達(dá)標(biāo)的比例為76.93%。
“暑假變成暑假班”這事早已不是什么稀罕事了，每逢暑假，家長們?yōu)榱伺囵B(yǎng)孩子的特長、彌補(bǔ)孩子落下的學(xué)業(yè)，或是擔(dān)心孩子在開學(xué)跟不上節(jié)奏...出于各種理由，總會給孩子報這個那個補(bǔ)習(xí)班，也不管孩子是否能接受得了。
其造成的后果就是孩子本就不多的時間更顯得不夠用了，往往只能犧牲睡眠休息的時間，表面上孩子的分?jǐn)?shù)是上去了，殊不知，這樣嚴(yán)重的睡眠不足會給孩子正在高速發(fā)育的身體帶來多大的影響。
1.影響孩子長高
我們知道，熟睡時，是人體生長激素分泌的高峰時期，孩子長期熬夜，造成生物鐘紊亂，就會影響生長激素的分泌，影響孩子的身高。
2.影響孩子的情緒和行為
現(xiàn)在的孩子普遍學(xué)業(yè)壓力比較大，充足良好的睡眠有修復(fù)情緒的能力，高質(zhì)量的睡眠可以恢復(fù)精力、平和情緒。但當(dāng)孩子持續(xù)睡眠不足時就容易出現(xiàn)注意缺陷、多動障礙、情緒調(diào)節(jié)障礙的發(fā)病率增加等問題。
3.影響孩子免疫力
睡眠不足不僅會導(dǎo)致身體各個器官組織細(xì)胞得不到充分的休息，還會使免疫細(xì)胞的功能降低，對外界的抵抗變?nèi)?，?dǎo)致各種疾病的發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、食欲下降，還容易感冒。
4.影響孩子的學(xué)習(xí)成績
大腦是人體能量消耗和運(yùn)轉(zhuǎn)最頻繁的部位，充足的睡眠能保護(hù)大腦，恢復(fù)精力，睡眠不足則會使孩子在學(xué)習(xí)時精力不集中，減緩認(rèn)知能力的發(fā)展，并使孩子的記憶力減退。
說了這么多，相信家長們最關(guān)心的還是怎么樣才能讓孩子早點(diǎn)睡？提高孩子的睡眠質(zhì)量呢？知名兒科醫(yī)生雨滴給了我們這6個建議：
1.減輕孩子學(xué)習(xí)壓力
保證充足的睡眠，是孩子健康成長和高效學(xué)習(xí)的必要條件。
因此，為了保證孩子的睡眠時間，一些不太必要或者不是必需的課外輔導(dǎo)班家長們應(yīng)盡量減少或避免給孩子報，并鼓勵孩子在上學(xué)時提高學(xué)習(xí)效率，同時加強(qiáng)對孩子的心理健康疏導(dǎo)，提升孩子自身化解壓力的能力，培養(yǎng)積極的人生態(tài)度。
2.培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣
為孩子設(shè)定科學(xué)的睡眠時間，并在睡前做幾個簡單的小活動幫助孩子放松，可以培養(yǎng)出一個睡前儀式。一個典型的例子就是睡前刷牙、洗澡、穿上睡衣。
3.營造舒適的睡眠環(huán)境
盡量確保孩子的房間是舒適的，不會有噪音和光線的干擾，臥室內(nèi)外的噪音及臥室內(nèi)夜間燈光，易促使孩子進(jìn)行更多的室內(nèi)活動，影響睡眠。
4.睡前遠(yuǎn)離手機(jī)、避免劇烈運(yùn)動
告誡孩子，在睡前3小時就不要做太劇烈的運(yùn)動了；睡前2小時不要再大量進(jìn)食；睡前1小時關(guān)閉手機(jī)等電子產(chǎn)品，避免受影響。并且，家長們也要做好表率，營造積極向上的家庭氛圍。
5.合理飲食，加強(qiáng)體育鍛煉
培養(yǎng)孩子按時規(guī)律的用餐習(xí)慣，并加強(qiáng)體育鍛煉，平?？梢越o孩子科普一下睡眠不足的危害和睡眠充足的重要性。
6.減少咖啡因攝入及家庭內(nèi)禁煙
有研究發(fā)現(xiàn)咖啡因可致睡眠持續(xù)時間縮短，攝入咖啡因會讓孩子保持警覺，難以入睡；而吸煙則會導(dǎo)致睡眠總時長縮短，影響睡眠質(zhì)量。
睡眠，是人的生命活動中不可或缺的內(nèi)容，是恢復(fù)體能和精力所必須的休息、休眠。
為了孩子的健康發(fā)展，保證孩子充足的睡眠時間，讓孩子養(yǎng)成早睡的良好睡眠習(xí)慣是非常必要的。
根據(jù)教育部頒布的《中小學(xué)健康教育指導(dǎo)綱要》規(guī)定，需保證小學(xué)生每天睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時。
