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第三套柔力球規(guī)定健身套路《花季雨季》分節(jié)動(dòng)作注解

歌曲：花季雨季

預(yù)備式：全身放松，并步直立，右手持拍，左手握球。

第一節(jié)：變步繞環(huán) （8*8拍）

第一個(gè)八拍：把球從左至右弧線拋入球拍，左腳向左橫跨一步，成開(kāi)立步，手臂交叉，8字繞環(huán)。

第二個(gè)八拍：點(diǎn)靠步，手臂交叉，8字繞環(huán)，第7至第8拍左臂隨右轉(zhuǎn)腰，擺至右側(cè)方。

第三、第四個(gè)八拍：

下肢：右腳蓋步，左腳左側(cè)點(diǎn)步，左腳蓋步，右腳右側(cè)點(diǎn)步；右腳蓋步，左腳左側(cè)點(diǎn)步，左腳蓋步，右腳右側(cè)點(diǎn)步。右腳后叉步，左腳左側(cè)點(diǎn)步，左腳后叉步，右腳右側(cè)點(diǎn)步；右腳后叉步，左腳左側(cè)點(diǎn)步，左腳后叉步，右腳右側(cè)點(diǎn)步。

上肢：隨腰左右轉(zhuǎn)動(dòng)，以腰代臂，8字繞環(huán)，左臂隨持拍臂，自然擺動(dòng)。

第五個(gè)八拍：

下肢：向左轉(zhuǎn)體90度，右腳前墊步，后墊步，前墊步，右腳側(cè)步同時(shí)向后轉(zhuǎn)體180度。

上肢：以腰代臂，體右側(cè)繞環(huán)。

第六個(gè)八拍：

下肢：左腳前墊步，后墊步，前墊步，后側(cè)步。

上肢：體右側(cè)繞環(huán)，體左側(cè)繞環(huán)；體右側(cè)繞環(huán)，體左側(cè)繞環(huán)。

第七個(gè)八拍同第五個(gè)八拍。

第八個(gè)八拍，前6拍同第六個(gè)八拍前6拍，第7、第8拍向左轉(zhuǎn)體90度，繞環(huán)至右后側(cè)。

第二節(jié)：進(jìn)退側(cè)旋 （4*8拍）

下肢：第一個(gè)八拍：左腳上步，右腳靠步，右腳上步，左腳靠步；左腳上步，右腳靠步，右腳上步，左腳靠步。

     第二個(gè)八拍：左腳退步，右腳靠步，右腳退步，左腳靠步；左腳退步，右腳靠步，右腳退步，左腳靠步。

     第三個(gè)八拍與第一個(gè)八拍相同。

     第四個(gè)八拍前6拍與第二個(gè)八拍前6拍相同，第7至第8拍右腳外擺，左腳內(nèi)扣，向后轉(zhuǎn)體180度。

上肢：以腰代臂，側(cè)旋繞環(huán)。

第三節(jié)：正反繞環(huán) （5*8拍）

下肢：第一個(gè)八拍：右腳前墊步，右腳后墊步，右腳上步，左腳上步，右腳前墊步。

     第二個(gè)八拍：右腳后墊步，右腳前墊步，右腳退步，左腳后叉步，右腳外擺，左腳內(nèi)扣轉(zhuǎn)體180度。

上肢：8字繞環(huán)，正繞環(huán)，8字繞環(huán)，反繞環(huán)，以腰代臂，拉球轉(zhuǎn)體180度。

第三個(gè)八拍：上肢、下肢同第一個(gè)八拍。

第四個(gè)八拍：下肢：1至6拍上、下肢同第二個(gè)八拍1至6拍。第7、第8拍，右腳側(cè)步，成開(kāi)立步。

           上肢：以腰代臂，弧形拉球至體右側(cè)。

第五個(gè)八拍：開(kāi)立步，以腰代臂，8字繞環(huán)。

第四節(jié)：繞環(huán)旋轉(zhuǎn) （6*8拍）

第一個(gè)、第二個(gè)八拍：

下肢：左腳前墊步，后墊步，左腳外擺，右腳內(nèi)扣，向右轉(zhuǎn)體180度，左腳側(cè)步，向左轉(zhuǎn)體180度；右腳前墊步，后墊步，右腳外擺，左腳內(nèi)扣，向右轉(zhuǎn)體180度，右腳側(cè)步，向右轉(zhuǎn)體180度。

上肢：兩臂交叉，8字繞環(huán)，拍頭向上，平旋左轉(zhuǎn)體360度；兩臂交叉，8字繞環(huán)，拍頭向上，平旋右轉(zhuǎn)體360度。

第三 、第四個(gè)八拍：

下肢：同第一、第二個(gè)八拍。

上肢：手臂交叉，8字繞環(huán)，向左立旋轉(zhuǎn)體360度；手臂交叉，8字繞環(huán)，向右立旋轉(zhuǎn)體360度。

第五、第六個(gè)八拍：

下肢：左腳蓋步，右腳側(cè)點(diǎn)步，右腳蓋步，左腳側(cè)點(diǎn)步，左腳后叉步，右腳側(cè)點(diǎn)步，右腳后叉步，左腳側(cè)點(diǎn)步。

上肢：手臂交叉，以腰代臂，8字繞環(huán)。

第五節(jié)：繞環(huán)拋接 （8*8拍）

第一、    第二個(gè)八拍：

下肢：左轉(zhuǎn)體90度，右腳前墊步，后墊步，右腳上步，左腳左側(cè)點(diǎn)步，右轉(zhuǎn)90度；右轉(zhuǎn)體90度，左腳前墊步，左腳后墊步，左腳上步，重心移至右腳，右轉(zhuǎn)90度，成開(kāi)立步。

上肢：轉(zhuǎn)腰代臂，8字繞環(huán)，畫(huà)弧順勢(shì)拋球，接球繞環(huán)，8字繞環(huán)，繞環(huán)順勢(shì)拋球，接球順勢(shì)拉向右側(cè)上方。

第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。

第四個(gè)八拍同第二個(gè)八拍。

第五、第六個(gè)八拍：

下肢：右腳蓋步，右腳側(cè)點(diǎn)，右腳后叉，左腳左側(cè)移重心至左腳；左腳蓋步，左腳側(cè)點(diǎn)，左腳后叉步，右腳右側(cè)移重心至右腳。

上肢：8字繞環(huán)，畫(huà)弧順勢(shì)將球拋出，接球入拍，轉(zhuǎn)腰代臂，拉至左上方；8字繞環(huán)，畫(huà)弧順勢(shì)將球反拋出，接球入拍，轉(zhuǎn)腰代臂，拉至右上方。

第七個(gè)八拍同第五個(gè)八拍。

第八個(gè)八拍同第六個(gè)八拍。

第六節(jié)：繞環(huán)扣轉(zhuǎn) （2*8拍）

下肢：開(kāi)立步，右腳外擺，左腳內(nèi)扣，右腳外擺，左腳內(nèi)扣，轉(zhuǎn)體360度，開(kāi)立步。

上肢：8字繞環(huán)，拍頭向下，抱園轉(zhuǎn)體360度，8字繞環(huán)。

第七節(jié)：身后拋接 （4*8拍）

第一個(gè)八拍：下肢：右腳蓋步，右腳側(cè)步外擺，左腳內(nèi)扣，向右轉(zhuǎn)體180度，開(kāi)立步。

           上肢：繞環(huán)拍頭向下轉(zhuǎn)體180度，身后拋接。

第二、第三、第四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。

第八節(jié)：繞環(huán)繞翻 （5*8拍）

第一、          二個(gè)八拍：

下肢：右腳蓋步，右腳側(cè)點(diǎn)，右腳蓋步，左腳上步，右腳蓋步，左腳側(cè)點(diǎn)；左腳蓋步，左腳側(cè)點(diǎn)，左腳退步，右腳退步左腳退步，右腳側(cè)點(diǎn)步。

上肢：8字繞環(huán)，正繞翻，8字繞環(huán)，反繞翻。

第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。

第四個(gè)八拍同第二個(gè)八拍。

第五個(gè)八拍：開(kāi)立步，8字繞環(huán)。

第九節(jié)：繞環(huán)擺翻 （4*8拍）

第一、第二個(gè)八拍：

下肢：右腳蓋步，左腳側(cè)邁步，右腳蓋步，左腳側(cè)點(diǎn)步；左腳后叉步，右腳側(cè)邁步，左腳后叉步，右腳側(cè)邁步。

上肢：左擺翻，繞環(huán)，右擺翻，轉(zhuǎn)腰代臂，8字繞環(huán)。

第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。

第四個(gè)八拍同第二個(gè)八拍。

第十節(jié)：繞環(huán)收勢(shì) （2*8拍）

開(kāi)立步，8字繞環(huán)，將球拋出，左手接球的同時(shí)左腳并右腳，左臂至左側(cè)緩緩落下。

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