轉(zhuǎn)載自百家號作者：自我健身
在這個時代，人們對于美的追求是無止盡的，而人們?yōu)榱嗣涝敢飧冻龅囊苍絹碓蕉?，從化妝品，保養(yǎng)到日常的保健品等等，這些都慢慢的成為了整個時代許多人生活中必不可少的存在。
同時隨著時代的進(jìn)步，全球的信息化讓不同地區(qū)的審美開始有了互相的交互和沖擊，健身也隨之來到了我們身邊，看到過別人成功的樣子，越來越多的人開始去嘗試健身，但成功的人卻只是少數(shù)；因?yàn)榻∩韼淼拿篮们€身材，它的前提是需要你和自己的天性作斗爭，而人們最大的敵人永遠(yuǎn)是自己！
年輕永遠(yuǎn)是女性最好的資本，有一些女孩，你總是能夠不自覺的被她吸引住，無論男女，總是會不自覺的把目光聚焦在她的身上！Isabela就是這樣的一位小仙女，有著清秀甜美的顏值，散發(fā)著陽光健康的氣息，任誰看到這樣的女孩都會多看兩眼！
有著如此出色顏值的Isabela，本可以“靠臉吃飯”，但她卻偏偏不肯，當(dāng)你看到她玲瓏有致的身材的時候，更是會驚訝無比！她對于自己的身材管理的十分出色，曲線十足，蜂腰蜜桃臀的組合讓她的身材比例十分完美，而性感的臀部曲線更是讓她成為網(wǎng)絡(luò)上又一位新一代的翹臀女神！
看著Isabela高顏值加婀娜多姿的曲線身材，我們不禁感嘆現(xiàn)在的少女越來越重視自身的提升和保持！但很難讓人想到的是，Isabela居然有著120斤的體重，健身帶來的改變，就是讓你不用再去在意體重的壓力，而是全身心的去投入到塑造自己的過程中去，因?yàn)殓R子前的自己是不會騙人的！
顏值是可以天生的，但身材從來就不行！在接觸健身之前，Isabela的身材其實(shí)也是屬于微胖女孩的類型，有著不低的體重，同時身材也是毫無曲線，略顯平庸！
而Isabela接觸健身的原因卻令人感慨，因?yàn)樗龔男【褪艿皆S多的校園暴力，經(jīng)常被小團(tuán)體取笑、欺負(fù)和孤立，這讓她十分的困惱，她也曾經(jīng)為此哭過很多次，直到后來高中的時候，她開始接觸健身訓(xùn)練，她最初的本意其實(shí)只是希望能夠排解一下自己的負(fù)面情緒，但隨著對健身的認(rèn)知和學(xué)習(xí)，她對健身有了十足的熱愛和激情！
接觸健身讓Isabela開始變得不一樣，曾經(jīng)她希望得到別人的認(rèn)可，但現(xiàn)在她更多的把自己的心思都放在了健身上，如何去更好的完成一次訓(xùn)練是她每天想的最多的一件事件，她不再去關(guān)心其他無關(guān)人士的看法和意見，她全身心的投入到了健身中，去為了塑造更好的自己而努力奮斗著，她覺得自己所做的一切應(yīng)該以自己的意愿為主!
Isabela在教練的幫助和自己的努力下，她一直在努力的學(xué)習(xí)健身的相關(guān)知識，健身一直都是一門科學(xué)的運(yùn)動，它需要合適的訓(xùn)練和飲食安排才能夠得到不錯的效果，Isabela自己的努力讓她在健身上事半功倍，健身三年的時間塑造了玲瓏有致的曲線身材！
許多女孩都十分擔(dān)心練力量會讓自己變得沒有女人味，但I(xiàn)sabela用自己的親身事例告訴大家，力量訓(xùn)練是讓你變得更有曲線感的最好幫手！她在平時的訓(xùn)練中就十分注重力量訓(xùn)練，尤其是臀腿的訓(xùn)練，她每周有3-4次專門的力量訓(xùn)練，讓自己的肌肉線條變得緊致。
現(xiàn)在的人們，對于一件事物的追求新鮮感太短，無數(shù)人都喜歡這樣的身材并想獲得同款身材，但她們總是第一句話問有沒有什么捷徑，Isabela表示，如果你只是希望通過一個月快速的去獲得好身材，那么可以把這一個月都去省了，健身從來都是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動，捷徑只有一個，那就是堅(jiān)持！
枯燥無味的訓(xùn)練和身體的疲勞感，Isabela并沒有被這些所影響，她嘗試著各種各樣的訓(xùn)練方式，固定器械，自由器械都是她十分擅長的！她也一直明白美好的曲線身材并不是隨便就來的，需要付出足夠多的努力和汗水，每一滴的汗水都是你成功的鋪墊，而三年的健身時光，也讓Isabela發(fā)生了巨大的變化，從一名微胖的女生成為了如今的健身女神！
其實(shí)，健身帶給我們的改變遠(yuǎn)不止是外表上那么一點(diǎn)，在這么多年的堅(jiān)持中，Isabela出去獲得了讓人羨慕的曲線身材以外，她也走出了以前的生活陰影，有了自信樂觀的生活態(tài)度，陽光健康的笑容更是她每天的標(biāo)志，同時還因?yàn)閮?yōu)秀的身材收獲了許多廣告商的青睞和贊助，沒有什么比這些改變來的更好了！
你不嘗試的去改變自己，走出自己的舒適區(qū)，你就不會看到那個改變后的自己有多么的美好！沒有什么能夠阻止一個人變好的內(nèi)心，除了她自己從來就不想改變！
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時間永遠(yuǎn)是最公平的，只要你早一點(diǎn)行動起來，那么好身材就會早日到來，一組針對臀腿的訓(xùn)練分享給大家。
動作一：深蹲，每組12個，4組，保證身體的穩(wěn)定性和動作的準(zhǔn)備性。
動作二：箭步蹲，每組12個，4組，自重或者負(fù)重都是很好的選擇。
動作三：保加利亞深蹲，每邊12個為一組，4組，注重身體的穩(wěn)定性，可以扶住接力保證身體穩(wěn)定。
動作四：深蹲跳，每組12個，4組。
每次完成訓(xùn)練后，必要的拉伸是不可缺少的，能夠幫助緩解肌肉的緊張和增加肌肉的恢復(fù)速度。
