前幾天外出了，少了幾天更新，不好意思！
今天讓我們來看看和自己的大腦“交流”更通暢的學(xué)習(xí)建議，都是科學(xué)實(shí)證的東西。
從古至今，讓大腦變聰明的藥，一直是人類的憧憬，可惜沒有。——可以改善記憶的藥倒是常見，比如DHA為首的健腦健康食品。——相反，我們可能不知道的，讓腦瓜子變壞的藥，卻是意外的多。——比如，抑制大腦內(nèi)乙酰膽堿作用的藥物（乙酰膽堿是活性化大腦，讓意識(shí)清晰，記憶力高漲的物質(zhì)）?！畛Ｒ姷氖歉鞣N感冒藥，治拉肚子的藥，還有防暈車的藥。——考試前，要專心學(xué)習(xí)前服用這些要，大忌?！粘Ｒ脖M量少用，因?yàn)榱?xí)慣了會(huì)影響大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。
睡眠有節(jié)奏。——淺睡+熟睡一周期，90分鐘交替并反復(fù)。——睡眠時(shí)間充分（以90分鐘的周期計(jì)算，按其倍數(shù)，最少6小時(shí)，最好7.5小時(shí)），到了淺睡狀態(tài)后自然醒——睡眠不足或者熟睡狀態(tài)時(shí)被喚醒，一日中一時(shí)都可能處于朦朧狀態(tài)——所以，睡足和提高睡眠質(zhì)量，力求做到自然醒?！^察并把握自己的睡眠節(jié)奏很重要?！潭〞r(shí)間睡，固定時(shí)間起床，營造出大腦喜歡節(jié)奏感。
先請(qǐng)記住9位數(shù)【762918534】，30秒后確認(rèn)?！y記住，但是中途分開為【762-918-534】就好記了?！盐锸麓髩K化記憶，記起來會(huì)容易?！獙W(xué)習(xí)上可利用大塊化，比如get at,get out,get over,get up等get的“大塊化”，get at,arrive at,look at,stay at等at的“大塊化”，分類記很重要?！獢?shù)學(xué)等理科也一樣，計(jì)算錯(cuò)誤越多的人，筆算筆記也越亂?！獙W(xué)習(xí)中，知識(shí)和情報(bào)的整理整頓是非常重要的作業(yè)，對(duì)記憶幫助大，要注意。
莫扎特效果，指聽莫扎特的曲子，會(huì)讓頭腦變聰明，科學(xué)立證（威斯康頓大學(xué)Rau Shah博士10年研究結(jié)果）。——多聽，聽得的一時(shí)間可讓IQ提高8、9%的驚異效果——所以，名校學(xué)生從小學(xué)鋼琴練習(xí)古典樂聽莫扎特的人多?！⒁獾氖牵魳分幌弈氐那??！秃盏囊魳范嗌儆悬c(diǎn)效果，但其他的作曲家，比如肖邦，貝多芬的基本沒效?！@才是被稱為“莫扎特效果”的理由?！匾魳返奶刭|(zhì)，旋律作用于右腦，韻律作用于左腦，特點(diǎn)是帶來大腦的平衡和活躍，實(shí)證結(jié)果?！獙W(xué)習(xí)前，學(xué)習(xí)中途休息時(shí)，聽聽莫扎特的曲子會(huì)顯著提升接下去的學(xué)習(xí)效率。
集中力的持續(xù)因人而異，一般從20分鐘~60分鐘，極限在90分鐘，越小集中力越短。——集中力、專注力是學(xué)習(xí)效率的根本之一?！睦韺W(xué)上，作業(yè)時(shí)的集中力，開始和結(jié)束前最強(qiáng)，被稱為“初頭努力”、“終末努力”?！獙W(xué)習(xí)時(shí)的有效應(yīng)用：切分時(shí)間，比如把2個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)切割成4個(gè)30分鐘，中間各休息5~分鐘，就能很好地利用這2種效應(yīng)?！荚嚂r(shí)的有效應(yīng)用：分割考試時(shí)間為前半和后半，比如60分鐘的考試時(shí)間，一心想著前半30分鐘考試會(huì)結(jié)束，結(jié)果，平時(shí)經(jīng)過30分鐘前后會(huì)漸失的集中力，會(huì)因終末效應(yīng)而持續(xù)高漲，而后半30分鐘會(huì)因初頭效應(yīng)再次集中力高漲，也就是說分割考試時(shí)間，可以幫助大腦長期分配集中力?！聦W(xué)期的有效應(yīng)用：新學(xué)期開始時(shí)，學(xué)生都會(huì)意氣滿滿，自信滿滿，這也是初頭效應(yīng)在作用的結(jié)果，所以，趁著開學(xué)際，開始就努力學(xué)習(xí)，可讓干勁和學(xué)習(xí)時(shí)的集中力持續(xù)更長。
人體有時(shí)鐘，在各自決定的時(shí)間內(nèi)，細(xì)胞會(huì)活躍活動(dòng)，稱為“生物鐘”，以后大腦的視交差上核管理?！茖W(xué)研究表明，一般記憶力因荷爾蒙的關(guān)系，早上到中午這段時(shí)間最高，所以，活用上午時(shí)間是效率學(xué)習(xí)的關(guān)鍵?！?xí)慣于晚間學(xué)習(xí)的人，最好能改變自己的生物鐘，這就好比是海外旅行時(shí)的“時(shí)差影響”，會(huì)讓海馬的神經(jīng)細(xì)胞一點(diǎn)點(diǎn)死去（最近的科學(xué)已證），所以要改變?！说纳镧?，不止是一天單位，還有一周單位，月單位，年單位的各種各樣?！茖W(xué)報(bào)告顯示，一周單位的生物鐘，學(xué)習(xí)效率最高的是星期五和星期六，被稱為“星期五效果”?！?，周末適當(dāng)放松，把主要時(shí)間用在學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)上，效果會(huì)更好。
顏色影響大腦的發(fā)揮——比如快餐店的店牌和店內(nèi)都是紅色的，除了能促進(jìn)食欲和招客之外，吃飽時(shí)看到紅色，會(huì)有厭惡感，可讓顧客快速離店，店客回轉(zhuǎn)加快。——綠色能讓人心情沉靜放松，提高集中力?！獙W(xué)習(xí)房間的墻壁色不可調(diào)成綠色時(shí)，大面積的如窗簾等可選用綠色的，還可在學(xué)習(xí)桌上放上一盆枝葉茂盛的綠植。
身體所需三大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪，但是對(duì)大腦的營養(yǎng)素只有一個(gè)：葡萄糖?！獙W(xué)習(xí)時(shí)、休息時(shí)、用腦時(shí)，喝咖啡不加糖是錯(cuò)誤的，這是誤解，因?yàn)橐鸱逝值牟皇翘牵ㄋ^的高熱量），而是脂肪。——咖啡是能提高大腦活動(dòng)的魔法的飲品，所以喝咖啡可以不加奶脂（高脂肪），但是最好加糖?！荚嚽耙⒁?，少肉，和及時(shí)補(bǔ)充糖分。
自己記憶中，和愉快辛苦等關(guān)聯(lián)的想起會(huì)很容易。——喜怒哀樂等感情會(huì)刺激和喚起管理感情的扁桃體，制作出想起的記憶?！钴S中的扁桃體還有其他效果：提升集中力和持續(xù)集中力，即喚起感情反應(yīng)后，不容易產(chǎn)生厭煩，比如感動(dòng)共鳴精彩的小說電影，會(huì)讓人產(chǎn)生不看完不罷休的精力。——不厭煩學(xué)習(xí)的訣竅：提高感情反應(yīng)的小工夫，比如，學(xué)習(xí)內(nèi)容、筆記上貼上性感甚至讓人心癢沖動(dòng)的圖片等，想起某個(gè)可惡的人的討厭行為，和可愛戀人的美好往事等。
一件事的過程雖然讓人非常不爽，但是在結(jié)束前有好事時(shí)，這件事也會(huì)留下好記憶好印象?！热?，外出旅游，整個(gè)行程中盡碰到令人喪氣的事，錢包丟了，腳崴了，飯菜太難吃......但是臨到結(jié)束時(shí)，導(dǎo)游送了一個(gè)精致的禮品，或者男朋友向自己求婚了，那么這次旅游一下子會(huì)變成美好的回憶，印象深刻。——用在學(xué)習(xí)上，每次結(jié)尾給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，小刺激。
教育心理學(xué)上的用語，特惠效果?！钣蒙瞄L的東西（學(xué)習(xí)科目、工作等等），可以帶來其他學(xué)習(xí)或者工作的一并成長。——與其為不擅長的科目煩惱，先直率地專攻自己擅長的，有興趣的，可簡單入手的（比如暗記多，能快速提升成績）學(xué)習(xí)開始，提升自信和成就感（做自己喜歡的事，自信能帶來能力能量的提升，獲得最大的效果），然后用由此產(chǎn)生的動(dòng)力干勁，可帶動(dòng)其他不擅長學(xué)習(xí)或者全體學(xué)習(xí)的成績的大幅提升?！獙W(xué)習(xí)上，對(duì)于自己無論如何不擅長的部分，先“閉上眼睛”才是得策?！獙?duì)于學(xué)習(xí)不傷心，不想學(xué)的孩或者自己，利用特惠效果是捷徑。——特惠效果，不止可用于長期學(xué)習(xí)，也可用于短時(shí)短期的學(xué)習(xí)。——考試時(shí)，先做會(huì)做、熟練的題目，可提升做題效率和考試專注力?！獙?duì)于吃東西總把好的留在最后吃的人，也要改一改，記住，“獎(jiǎng)勵(lì)，刺激放在最初”是鐵則。
干勁·動(dòng)力和動(dòng)機(jī)·目標(biāo)是學(xué)習(xí)的原點(diǎn)，專注·集中力是學(xué)習(xí)的根基，這兩點(diǎn)是任何學(xué)習(xí)的關(guān)鍵，要從小著手引導(dǎo)?！芾砀蓜诺氖莻?cè)坐核，必須要刺激才能讓其活躍，沒有充分的刺激，它很懶。——心理學(xué)家Kraepelin研究發(fā)現(xiàn)的“作業(yè)興奮”現(xiàn)象能很好地刺激到側(cè)坐核，進(jìn)而產(chǎn)生學(xué)習(xí)動(dòng)力?！?，在不想學(xué)，感到提不起興趣時(shí)，不管怎樣可以先動(dòng)起來，比如先坐下來翻開書，先坐一會(huì)兒輕微運(yùn)動(dòng)，先聽10分鐘舒緩的音樂或者古典音樂，先打掃一下房間等等?！渲凶钅艽碳さ絺?cè)坐核的是：不管讀什么，先大聲朗讀15分鐘，和練字15分鐘。——什么事開始做一段時(shí)間后，一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)讓側(cè)坐核受刺激活躍起來，進(jìn)而進(jìn)入集中的狀態(tài)，這就是作業(yè)興奮。
中學(xué)為止死記硬背是關(guān)鍵，高中開始要改變?！袑W(xué)的學(xué)習(xí)內(nèi)容用硬記是根本，80~90%最需要的是死記硬背，但是到了高校生，隨著年齡等增長，光靠死記硬背是非效率的?！@不僅僅是學(xué)習(xí)內(nèi)容變化的需求，還是由大腦性質(zhì)決定的?！烙浻脖澈妥约哼^去的經(jīng)驗(yàn)知識(shí)無關(guān)的記憶方法，這個(gè)被稱為“意思記憶”的能力，到了高中的年齡會(huì)慢慢衰退?！咧泻蟮哪挲g，記憶占優(yōu)勢的是，和自己的經(jīng)驗(yàn)知識(shí)相關(guān)聯(lián)的，建立在“When、Where、What”之上的“故事記憶”?！斫馕锸?，其道理用邏輯來捕捉的同時(shí)，系統(tǒng)化記住的能力?！壤?，意思記憶：故事記憶=4:6。
故事記憶的前提是積極想記住、產(chǎn)生興趣?！热缱约合矚g的足球明星，與之相關(guān)的各種事都能記得很牢，就是這個(gè)道理，興趣和意欲產(chǎn)生阿爾法波，能增強(qiáng)記憶力?！獙W(xué)習(xí)上也同樣，需要積極的姿態(tài)，從小自信開始建立對(duì)學(xué)習(xí)的興趣和動(dòng)力。
邊聽音樂邊學(xué)習(xí)并不都是壞事，為此首先要理解BGM（背景音樂：各種輕音樂、古典樂、自然音，但只有有歌詞的歌曲都不適合）的效果。——完全無音的狀態(tài)，確實(shí)能讓人思緒高度集中的反面，時(shí)間久了反而會(huì)讓人·動(dòng)物癲狂。——BGM具有緩和精神緊張，減少寂寞感，輕減疲勞感的效果?！?，兩者要有區(qū)分對(duì)待：比較單純的學(xué)習(xí)的場合，放放BGM，學(xué)習(xí)時(shí)效果會(huì)更好，能發(fā)揮出提升集中力的效果；難問，需要高度思考和判斷的學(xué)習(xí)的場合，BGM會(huì)產(chǎn)生負(fù)影響，此時(shí)隔音狀態(tài)（戴耳塞，耳罩等）?！?，這個(gè)結(jié)果可能還會(huì)因人而異，所以先要確認(rèn)BGM對(duì)自己的影響?！仍诎涤浀葐握{(diào)作業(yè)的學(xué)習(xí)時(shí)，放BGM確認(rèn)效果?！硗?，重復(fù)同樣的學(xué)習(xí)時(shí)，最有效的是重復(fù)播放感覺對(duì)自己有用的同樣一首曲子，比聽下去各種不同的音樂，獲得的學(xué)習(xí)效果的幫助會(huì)高得多?！@是條件反射的原理，類似的學(xué)習(xí)內(nèi)容+同樣的音樂，制造相同的環(huán)境更容易幫助記憶的想起。
狗、猴子等要讓它們記住一個(gè)動(dòng)作，需要給與零食的報(bào)酬，這種獎(jiǎng)勵(lì)在心理學(xué)上被稱為“外部動(dòng)機(jī)”。——學(xué)習(xí)時(shí)也可以盡情利用，比如父母的“不擅長的語文能考上80分，給你買喜歡的東西”等?！m然有動(dòng)機(jī)不純的感覺，但是心理學(xué)上已經(jīng)確認(rèn)，利用外部動(dòng)機(jī)的方法，的確有效，即完全沒有外部動(dòng)機(jī)，學(xué)習(xí)能力會(huì)大幅度下降。——外部動(dòng)機(jī)不一定要實(shí)物，看不見的，如贊揚(yáng)等也有效，但是最有效的是完成目標(biāo)后的成就感（小成就—>小自信—>小喜悅==>良性循環(huán)）。——目標(biāo)達(dá)成后的成就感和自信是比什么都大的外部動(dòng)機(jī)?！?，學(xué)習(xí)上，學(xué)習(xí)目標(biāo)的設(shè)定是極其重要的事?！m然大目標(biāo)可以設(shè)定得高點(diǎn)，也會(huì)造成達(dá)成目標(biāo)后報(bào)酬次數(shù)的急劇減少，和達(dá)不成目標(biāo)的挫折感，失去自信的壞影響。——所以，最終的大目標(biāo)之外，一定要分解大目標(biāo)為小目標(biāo)、達(dá)成可能的目標(biāo)，并隨時(shí)附著在大目標(biāo)一起?！∧繕?biāo)（當(dāng)日目標(biāo)）最好是能完成的稍低程度的學(xué)習(xí)目標(biāo)，反而能產(chǎn)生動(dòng)力，鼓勵(lì)自己去積累，去完成最終目標(biāo)。
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