本文來自微信公眾號：簡單心理 （ID：jdxl2000），作者：寒冰，原文標題：《要求自己一定要快樂，也是一種暴力》，題圖來自：《歡樂頌》
不知道你有沒有這種感覺，在這個社交媒體驅(qū)動的世界里，人人都熱衷于展示快樂和積極的一面。我們討厭他人的負能量，同樣也為自己的負面情緒感到羞恥——“如果我不快樂，那就是我的錯。”
但事實上，我們對負面情緒有太多誤解了，它沒有那么糟，甚至還有一些潛在的好處。很多時候，讓我們痛苦的不是負面情緒，而是對它的看法——要求自己一定要快樂，也是一種暴力。
一、情緒本身是復(fù)雜的，并無好壞之分
很多人習慣性把情緒一分為二——快樂的情緒是“好”的，負面情緒是“壞”的。實際上，這是一種對負面情緒的誤解。情緒是復(fù)雜的，本身并沒有好壞之分，積極情緒會產(chǎn)生消極影響，負面情緒也不一定代表著壞事發(fā)生。（Sieun An . et al ， 2017)
比如一名拳擊手可能渴望感到憤怒，這是一種消極的情緒，但可以激勵自己擊敗對手，在對抗性任務(wù)中表現(xiàn)更好。有時候樂觀態(tài)度能讓我們有某種期待，促使我們前進，但也會讓我們誤判自己的能力，最終未能達成目標。
相信你也體驗過那種“悲喜交加”的狀態(tài)，很難說清楚此刻的情緒是正面還是負面的。比如你要入職一家新公司，這是一件好事，你興奮的同時也會感受到焦慮和壓力（產(chǎn)生負面情緒），這并不沖突。還有畢業(yè)晚會上的眼淚和歌聲，我們喜悅，我們也悲傷。
一個關(guān)于混合情緒體驗的研究顯示，“同時感到高興和沮喪”是普遍存在的：“我有時會因為我所經(jīng)歷的一切而感到難過，但我也很高興和充滿希望，因為我正在努力度過問題?！薄诮酉聛淼囊粌芍軆?nèi)，受試者的幸福感有所改善，即使當時復(fù)雜的感覺是不愉快的。（Adler， J. M.， 2017）
圖片來源：pexels
二、負面情緒也有很多“好處”
在我還是一個小孩子的時候，就意識到了人們對于負面情緒的羞恥感——因為大人不喜歡不快樂的小孩。如果哭泣，大人會斥責：“不要哭了，哭的不吉利”。如果郁郁寡歡，大人會不解：“小孩子心思真重，你看別人都樂呵呵地多好?！?/p>
而實際上，負面情緒并沒有那么糟，甚至還有很多潛在的好處：
1. 負面情緒可以促進人際關(guān)系
我們的社會對負面情緒進行了污名化——你應(yīng)該一直感覺和看起來很完美，這增加了不必要的壓力和痛苦，處于痛苦中的人覺得自己像被拋棄了。而事實上，表達消極情緒反而對人際關(guān)系有幫助，包括獲得支持、建立新的親密關(guān)系以及在關(guān)系中提高親密感。（Steven M. et al ， 2008)
分享負面情緒需要敞開心扉——我們必須接受我們的脆弱，因而也更容易放下防備，獲得他人的信任。
圖片來源：pexels
2. 負面情緒傳遞信號，是生存所必須的
負面情緒是警示燈，這是很重要的——可以提醒我們潛在的問題或危險，促使我們關(guān)注需要解決的問題。 ( Tori Rodriguez ，2013)
焦慮可以提高解決問題的能力?——我們的身體會迅速代謝大量能量，這些能量可以用來逃避危險。
內(nèi)疚讓我們更關(guān)注他人的需求，根據(jù)共同利益做出更好的決定。
羞恥感促使我們對自己的行為負責，鼓勵我們按照自身和社會理想中的模樣行事。
沮喪或怨恨促使我們改變關(guān)系中的某些東西。
每一種情緒都是數(shù)據(jù)，我們要做的就是學會使用它們。你生命中最好的朋友就是你的心，打開它，痛苦也能成為向善的力量。
3. 負面情緒可以與更深的自我聯(lián)系起來
負面情緒可以幫助啟動基本的人格改變。美國心理學家理查德·拉撒路（Richard Lazarus）提出：“對于穩(wěn)定的成年人來說，重大的人格改變可能需要創(chuàng)傷、個人危機或宗教信仰轉(zhuǎn)變。”
這不奇怪，痛苦讓人不禁停下來開始思考：發(fā)生了什么？我做錯了什么事？我到底想要什么？沒有人會在快樂的時候思索人生意義。
完全避免負面情緒是不可能的，只有我們接受自己的想法和感受，擺脫羞恥和內(nèi)疚，才能更清楚地看到自己的問題。
圖片來源：pexels
三、讓我們痛苦的不是壞情緒，而是對壞情緒的“羞恥感”
可能你會覺得不解，就算負面情緒真的有這么多好處，為什么我感受到卻是實實在在的痛苦？實際上，這是由我們對情緒的“認知”造成的。
和一個糟糕的戀人分手后，會有悲傷、憤怒的感受——這是情感部分，也是人人都會有的。而不同的人對這個情緒的認知是不一樣的，小 A 覺得這種感受是正常的，且試著從中總結(jié)經(jīng)驗，為下次戀愛做準備。
而小 B 對這種感受的認知可能偏負面：“這種感受太糟糕了，無法控制這種感受的我也太差勁了?！彪m然情感成分是一樣的，但認知的差異讓小 B 充滿了對痛苦的羞恥感，因而也感受到更強烈的痛苦。
而正是對情緒的看法（而非負面情緒本身），在影響著我們的身心健康。
一項研究調(diào)查了 1000 名參與者對情緒的看法，發(fā)現(xiàn)將他們的想法和感受描述為“壞”或“不合適”的人，報告抑郁和焦慮癥狀的可能性就越大，整體生活滿意度和心理健康也往往較低。(Ford， B. Q.， et al ， 2018)
現(xiàn)代焦慮癥治療的先驅(qū)克萊爾·威克斯醫(yī)生也發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)焦慮癥患者的痛苦根源往往不在于焦慮情緒本身，而是對于焦慮情緒的擔驚受怕?！霸S多患者到后期根本不再關(guān)心造成他們壓力的最初原因，反而更在意當下的恐慌感?！?/p>
這就好比走在路上撞上一塊石頭，我們都會痛。但真正持續(xù)影響我們的東西，不是石頭，也不是痛苦本身，而是你如何看待它。
圖片來源：pexels
四、如何消除對負面情緒的羞恥感？
對負面情緒的羞恥感，讓人們傾向于壓抑、否定和回避負面情緒，但由此產(chǎn)生的情緒甚至比試圖避免的事情“更強烈、更頑強”。
如何消除對負面情緒的羞恥感？除了對情緒有正確的認知外，你還可以試試下面這些方法：
1. 面對受傷的心靈，對自己多一點耐心
面對身體的病痛，我們往往很有耐心，知道感冒需要吃藥，骨折的腿需要臥床修養(yǎng)慢慢恢復(fù)。而負面情緒是心靈受傷，我們卻總在反對它，視而不見，甚至極力想要消除掉。
也許我們需要同樣的一些耐心，善待自己的情緒。負面情緒只不過會像一股電流般地掠過你的身體，沒有什么可怕的，就讓它盡管來吧，就算它會讓你頭皮發(fā)麻，也可以保持耐心。
2.不對情緒作評價，用事實、感受來描述
和羞恥感相關(guān)的詞匯都是評價或者觀念向的，比如：“我很臟、我不夠好、我沒人要、我軟弱、我壞、我一文不值”，這也是人們面對負面情緒經(jīng)常會有的感受。
試試用事實、感受 向的詞匯來描述負面情緒，比如：“我為考試感到焦慮，我的肌肉很緊張”、“失去這個朋友我很難過，我的胸口感到很悶?！?/p>
3. 用幽默化解對負面情緒的羞恥感
第四季脫口秀大會上，演員 Rock 將自己得抑郁癥的經(jīng)歷寫成了段子。
《脫口秀大會》第四季
這也是幽默感的價值——用自嘲的能力與他人建立聯(lián)結(jié)，擺脫羞恥感的禁錮。《超越羞恥感》一書中寫道：“笑聲是對羞恥感的矯正或釋放，當患者能對自己（的問題）發(fā)笑時，他就擺脫了羞恥感。”
幽默是一種需要練習的高級能力， 但你至少要知道， 負面情緒除了隱藏外，也不妨可以拿它開個玩笑。
4. 看到負面情緒的積極價值，在痛苦中找到意義
要讓負面情緒有益，必須勇敢地面對。那些被嚇壞了并且只想著避開這種感覺的人，除了從這種感覺中收獲害怕和痛苦，再無任何收獲。勇敢面對的人會將不舒服的感覺轉(zhuǎn)換成一種更豐富、更有意義的自知，更加知道自己是什么樣的人。
有時候回頭看，你最感謝的是經(jīng)歷的那些負面情緒，你在焦慮中學會未雨綢繆，在喪失的痛苦學會珍惜，在孤獨中學著和自己相處……
我們的情緒既不是黑白的，也不是好壞的，而是有多種陰影——通過關(guān)注這些細微差別，我們更了解自己的內(nèi)心，也更了解這個世界如何運作。而羞恥感就像一堵墻，擋在我們和情緒之間，讓我們躲在固步自封的牢籠里，將痛苦越筑越高。
希望大家都能好好擁抱自己的負面情緒，不開心也沒什么，你也并不糟糕。
畢竟，生命有裂縫的地方，陽光才能照進來。
參考文獻：
Adler， J. M.， & Hershfield， H. E. Mixed emotional experience is associated with and precedes improvements in psychological well-being.(2012). DOI:10.1371/journal.pone.0035633
Sieun An，Li-Jun Ji，Michael Marks，Zhiyong Zhang，Two Sides of Emotion: Exploring Positivity and Negativity in Six Basic Emotions across Cultures，F(xiàn)ront. Psychol.， 20 April 2017 ， DOI:10.3389/fpsyg.2017.00610
Steven M. Graham， Julie Y. Huang， Margaret S. Clark， The Positives of Negative Emotions: Willingness to Express Negative Emotions Promotes Relationships， March 1， 2008，DOI:10.1177/0146167207311281
Tori Rodriguez ，Negative Emotions Are Key to Well-Being:Feeling sad， mad， critical or otherwise awful? Surprise: negative emotions are essential for mental health， May 1， 2013
Ford， B. Q.， Lam， P.， John， O. P.， & Mauss， I. B. The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory， diary， and longitudinal evidence. Journal of Personality and Social Psychology， 115(6)， 1075–1092. (2018). DOI:10.1037/pspp0000157
本文來自微信公眾號：簡單心理 （ID：jdxl2000），作者：寒冰
