進入二十一世紀以后，世界衛(wèi)生組織把前十年定位人類的骨關節(jié)年。骨關節(jié)的問題越來越多。 中老年人以退行性改變?yōu)橹?。人老了膝關節(jié)退行性改變是不可抗拒的客觀規(guī)律。膝關節(jié)和汽車軸承一樣，除了需要雙重潤滑，它還有一個更加苛刻的要求，就是不能更換。
膝關節(jié)結構復雜 功能要求非常特殊。人的每一個動作都離不開膝關節(jié)。俗話說“上山累心 下山累腿”。
自我檢測膝蓋痛點和壓痛點
痛點是自我感覺的疼痛。壓痛點是用力按壓的時候誘發(fā)的疼痛。
膝蓋前面前面有八個痛點，后面有兩個痛點
痛點一：A點：膝蓋頭下面
痛點二 三：
痛點四 五：
內外側副韌帶的勞損痛點六 七：
髕骨的兩側，圖上的D點和E點，是髕支持帶的勞損。
痛點八：
在髕骨的上緣，股四頭肌腱，這是一個髕上的滑囊炎。
腓腸肌外側頭的勞損。兩個左右對稱的點。
膝蓋動作檢查膝關節(jié)
——盡量屈曲。
如果能超過九十度，膝關節(jié)的運動是正常的。伸直一百八十度是正常的。
在你伸直到一百六十五到一百八十度之間的時候，膝關節(jié)是很輕松活動范圍很大的動作。當完全伸直的時候就完全鎖住了。這個動作非常重要，只有這個動作正常你才能下樓，才能夠穩(wěn)定。
——自己把髕骨往上拉，慢拉慢放。大家在座位上可以像做游戲的做。如果做起來疼痛，就是骨關節(jié)炎到了中晚期了。只要學會這個動作就可以治療骨性關節(jié)炎一半的毛病。這個動作在膝關節(jié)中占了第一位。
——在髕骨上十公分量 或者觀察兩條腿粗細，粗細代表肌肉是否萎縮。細的就萎縮了，正常兩腿差不超過0.5厘米。
膝關節(jié)自我養(yǎng)護方法
有一些自我保健自我按摩的方法遠遠超過了藥物。因為藥物要經過漫長的路才能到達患處。
這個動作練的是大腿根的肌肉，而不是四頭肌。 練四頭肌就要做前面講的髕骨的伸縮動作。每一位老年朋友都要學會這個動作，上下樓就沒問題了。
數(shù)三個數(shù)拉上去，數(shù)三個數(shù)放下來。三秒提起三秒放下，每天主動鍛煉股四頭肌能有效預防和治療膝關節(jié)病。
雙腿抬高放下。年邁的老人或者有疾病的老人，家人可以幫助做。
上面的動作哪個對膝關節(jié)有利？
跳繩是頻率比較高沖擊力比較強的動作，比較適合年輕人。
上下樓是日常生活必須的。在老年的骨性關節(jié)炎里邊經常出現(xiàn)開始的時候上樓有問題，接著是下樓有問題。到了下樓出現(xiàn)問題，股四頭肌就已經開始萎縮了。
太極拳架勢越低膝關節(jié)的穩(wěn)定力要求越高，這個動作用的不好對膝關節(jié)負擔比較重。
走路既是一個很好的運動方式，也是一個很好其它的生理需要。
大家要從不同的個人條件選擇你合適的運動方式?！坝賱t不達”，太過的暴力運動給膝關節(jié)增加負擔是有害的。尤其是過度的超生理范圍的壓腿屈膝不合適。
視頻網(wǎng)址：http://www.tangdou.com/html/playlist/3173/3826451.html
