抑郁癥，一個(gè)越來(lái)越被人重視，很容易走進(jìn)陰暗，卻不容易走近陽(yáng)光的病。據(jù)調(diào)查中國(guó)有7500萬(wàn)~1.2億抑郁癥患者，并且越來(lái)越年輕，雖說(shuō)抑郁癥的發(fā)病率在5%~8%，但真正能健康就診的卻不足10%，能真正走出來(lái)的更是很低。這又是什么原因呢？主要還是不想讓人知道自己有”病“，所以生活中很多人都在徘徊“是不是抑郁癥”的問(wèn)題上，甚至有的人覺(jué)得，自己只是壓力太大，過(guò)度抑郁情緒而已。事實(shí)真的是這樣嗎？不妨一起來(lái)了解一下，多關(guān)愛(ài)那些抑郁癥的”家人“。
被抑郁癥纏上的人，通常有五個(gè)共性，多數(shù)人并不清楚，別忽視！
1.孤獨(dú)感加重
有人說(shuō)人到了一定年齡，要丟掉一些不合”圈子“的人和事。明明以前喜歡去打球，現(xiàn)在卻提不起興趣了;明明以前喜歡與朋友出游，現(xiàn)在也毫無(wú)興致；明明喜歡和朋友喝酒聊天，卻愿意一個(gè)人靜靜聽(tīng)音樂(lè)……明明是誰(shuí)，我不知道！我只知道曾經(jīng)讓你興致勃勃的生活方式，現(xiàn)在卻變得索然無(wú)味，這也是抑郁癥的信號(hào)之一。醫(yī)生分析發(fā)現(xiàn)，抑郁讓人失去“活力”，喪失感知美好的能力，生活不再有任何樂(lè)趣，身邊的一切也變得沒(méi)有意義。
2.活動(dòng)遲緩
手和腳的功能不是做事和走路，是為了讓我們更好的生活！若是你發(fā)現(xiàn)自己近期明顯感覺(jué)手腳不受控制，手勢(shì)動(dòng)作逐漸減少，行動(dòng)也變得越來(lái)越緩慢，勸你趁早去體檢一下，看看是不是身體出了問(wèn)題，找出原因才能早調(diào)理?；顒?dòng)遲緩有可能是心血管疾病，也可能臟器功能下降，還可能是抑郁癥給你發(fā)出的信號(hào)，請(qǐng)一定不要忽視。
3.各種不適
很多人總是會(huì)感覺(jué)到身體各種不適，比如四肢無(wú)力、酸痛、頭昏眼花、胃痛、食欲不振，甚至有的時(shí)候看見(jiàn)別人感冒了，就會(huì)覺(jué)得自己也會(huì)感冒 ，結(jié)果就真的出現(xiàn)感冒的癥狀，但是去醫(yī)院檢查，又往往查不出什么大毛病，看到檢查報(bào)告，身上的不適又不藥而愈了。有的人會(huì)將這種情況稱(chēng)之為臆癥，這可能就是抑郁癥的前兆了。
4.感覺(jué)麻木，并不傷心
很多人以為整天哭哭啼啼的人是患上抑郁癥了，其實(shí)不是的，抑郁癥發(fā)生的時(shí)候感覺(jué)是麻木的，對(duì)外界發(fā)生的任何事情是麻木不仁的，或者可以說(shuō)根本觸動(dòng)不及抑郁癥患者的心弦，因此患者往往對(duì)外面的事情是漠不關(guān)心的，也不會(huì)感到傷心。
5.食欲大增或者是銳減
抑郁癥患者發(fā)生時(shí)，改變比較明顯的是食欲，有的表現(xiàn)為食欲大振，所以會(huì)經(jīng)常暴飲暴食，這種情況多見(jiàn)于那種受了情感打擊的抑郁癥患者，可能每天把自己關(guān)在家里，然后暴飲暴食，通過(guò)這種方式來(lái)轉(zhuǎn)移注意力；而有的則是食欲銳減，吃啥啥不香，伴有面色蒼白，體質(zhì)下降，容易便秘等。所以當(dāng)你的體重明顯增加或者是快速消瘦的時(shí)候要引起重視。
生活中我們?cè)撊绾蝸?lái)預(yù)防抑郁癥的發(fā)生呢？抑郁癥患者該如何來(lái)緩解呢？
保持心理平衡
預(yù)防抑郁癥的發(fā)生，心理建設(shè)很重要，我們需要保持心理平衡，不去羨慕嫉妒別人的優(yōu)越，也不要妄自菲薄，看輕自己，平時(shí)還需要善于處理生活中遇到的紛紛擾擾，遇到壓力學(xué)會(huì)排解，這樣抑郁癥就不會(huì)輕易找上你了。
多吃抗抑郁的食物
生活中有很多可以讓你吃了很“開(kāi)心”的食物，當(dāng)然不是零食，垃圾食品一類(lèi)的，而是一些天然的食物，比如香蕉、菠菜、櫻桃、低脂牛奶、南瓜等。這些食物吃了可以振奮精神，提高信心，對(duì)于緊張、暴躁或焦慮等情緒有很好的安撫作用。
多運(yùn)動(dòng)
積極運(yùn)動(dòng)是改善抑郁癥,減少抑郁癥復(fù)發(fā)的有效方式。如跑步、高爾夫、各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳、快步走等都能令人身心舒展。舉個(gè)例子，就像我們的跑步運(yùn)動(dòng)，我們?cè)诒寂軙r(shí)大腦會(huì)分泌一種類(lèi)似于嗎啡功能的生化物質(zhì)——內(nèi)啡汰，是天然的止痛劑，并能給人快感、對(duì)減輕心理壓力具有獨(dú)特的作用。
好好睡覺(jué)
抑郁癥患者若能好好睡覺(jué)，那么對(duì)于緩解其病情是非常有利的，因此要辦法幫助自己擺脫失眠的困擾?？梢宰屪约涸琰c(diǎn)睡覺(jué)，不僅可以穩(wěn)定心情，還能提高第二天的工作效率，并且讓身體變得越來(lái)越健康。另外每天早晨醒來(lái)后，你也不必著急起床?？梢员３忠粫?huì)平躺的姿勢(shì)，去感受身體經(jīng)過(guò)一夜休息后所展現(xiàn)的舒坦，用心去體會(huì)這種剛睡醒時(shí)的良好狀態(tài)。
走出去
世界那么大，多出去走走，多接受陽(yáng)光對(duì)抑郁癥病人有利，因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線(xiàn)可或多或少改善一個(gè)人的心情，對(duì)于緩解抑郁的情緒很有幫助，再加上身體的舒展可使心情得到意想不到的放松。多參加一些戶(hù)外活動(dòng)以后，還可以讓自己不再專(zhuān)注于自身的不良感覺(jué),所以能夠適當(dāng)減弱抑郁的感覺(jué)。
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