研究表明，力量訓練后血清中睪丸激素的水平明顯高于訓練前，而睪丸激素水平升高的程度取決于被刺激肌肉的數(shù)量，以及訓練的量和強度。
被刺激肌肉的數(shù)量對睪丸激素水平的影響
研究表明，被同時刺激的肌群越多，睪丸激素水平升高得越多，這可能是復合動作比孤立動作更能增大肌肉塊和力量的原因之一。因此，為了保證體內(nèi)較高的睪丸激素水平，你的訓練應該主要由復合訓練動作構(gòu)成。
訓練量對睪丸激素水平的影響
多數(shù)資料表明，力量訓練必須有足夠的量才能充分刺激睪丸激素的釋放，低量訓練不如高量訓練產(chǎn)生的睪丸激素多。但這并不意味著你應做無止境的次數(shù)和組數(shù)，因為研究表明，在訓練35-45分鐘后睪丸激素水平將很快下降。
組間休息時間對睪丸激素水平的影響
既然較高量的訓練能使睪丸激素水平升高，而較長的訓練時間又會導致睪丸激素水平下降，那么，如何將兩者協(xié)調(diào)起來呢？這個因素就是組間休息時間。
卡爾博士曾進行過一項研究，他把研究對象分為兩組，一組做每組10次、組間休息1分鐘的深蹲，另一組做每組5次、組間休息3分鐘的深蹲。結(jié)果，兩組都獲得了明顯的睪丸激素的增長，但第一組稍高于第二組。如果1分鐘比3分鐘能產(chǎn)生更多的睪丸激素，也許你會想把休息時間減少到1分鐘以內(nèi)，但這樣做會極大削弱短期恢復水平，而迫使你不得不減少訓練量。
訓練強度對睪丸激素水平的影響
上面的研究表明，為了最好地刺激睪丸激素水平升高，訓練強度應保持在5-10RM之間，也就是說要使用只能做5-10次的重量進行訓練。
肌肉受擠壓時間對睪丸激素水平的影響
增大肌肉塊的最佳肌肉受壓力時間是40-70秒。以“1-0-1”秒的“收縮-頂峰-放下”方式做10次雖處于正確的次數(shù)范圍，但肌肉處于壓力之下的時間（20秒）卻不足以最佳增大肌肉塊，在這種情況下，訓練壓力更多地導致神經(jīng)系統(tǒng)的適應。
要點回顧
1.盡可能采用復合訓練動作。
2.使用足以刺激睪丸激素釋放的訓練量。
3.保持在5-10RM的重量范圍。
4.組間休息時間保持在1-3分鐘。
5.為了最大限度促進睪丸激素釋放，每組訓練時間應保持在40－70秒。
6.增加訓練后的蛋白質(zhì)攝人量，以利用睪丸激素高峰的優(yōu)勢。 | 
