1.最主要的原因是不良的身體坐姿。在缺水缺氧的環(huán)境中，維持單一姿勢時間過長，尤其
是上半身前傾的“含胸”坐姿，這在伏案工作者中最為常見。含胸在醫(yī)學上稱為“上交叉
綜合征”，實際上屬于一種肌肉不平衡；胸大肌過緊及縮短，相對的肌肉———菱形肌和
斜方肌中下束則被拉長及軟弱，直接影響脊椎正常生理彎曲，使胸椎向后彎曲更多，這樣
很容易造成下背痛。嚴重的還會導致肌肉痙攣，也是菱形肌扭傷的表征，即一般人所經(jīng)常
感到的背部肌肉痛。您需要引起重視的是，介于脊椎骨與肩胛骨之間的菱形肌是最容易扭
傷的肌肉，也是上半身易向前傾長期累積的結(jié)果，嚴重的不僅會導致椎間盤突出，背痛難
忍，甚至會壓迫神經(jīng)，連帶影響到頸痛。長時間重復同一動作，如敲鼠標、開車打方向盤
也會造成同樣的問題。
2.個體生理機能退化也是引發(fā)腰酸背疼的一大“殺手”。隨著年齡增加，肌肉韌帶纖維化
、鈣化引發(fā)了骨質(zhì)增生，相伴而生的病兆還有退化性關(guān)節(jié)炎、僵直性關(guān)節(jié)炎、脊髓管道狹
窄、脊椎滑脫、脊柱側(cè)彎等。這類情況多出現(xiàn)在中老年人身上。
3.空調(diào)也是隱形殺手之一。辦公室、飛機、出租車都是長年使用空調(diào)、冷氣的封閉空間，
極容易成為寒濕性弊病滋生的溫床。
腰酸背疼三種表現(xiàn)：
1.頸肩綜合癥。指頸肩部肌肉扭傷，痙攣。如在電腦前工作一段時間后，會感覺頸、肩部
酸痛，脖子忽然不能轉(zhuǎn)動。
2.腰背部勞損。指腰、背肌肉群的扭傷、痙攣、韌帶扭傷，以及同時存在的關(guān)節(jié)問題和椎
間盤突出。
3.腕部勞損。這是頸椎嚴重壓迫神經(jīng)的典型并發(fā)癥。手指和手掌斷斷續(xù)續(xù)發(fā)麻、刺痛，手
掌、手腕或前臂不時的有脹痛的感覺，拇指伸展不自如，且有疼痛感，嚴重時感到手指和
手部都虛弱無力。
腰酸背疼三階段：
第一階段：姿勢不良期。即頸背部的疼痛源于姿勢不良，在這個階段，組織結(jié)構(gòu)仍完整正
常，但姿勢卻有了偏差，某些肌肉長時間處于拉長狀態(tài)，終必導致疲乏，產(chǎn)生酸痛感。
第二階段：功能失調(diào)期。這是因長期姿勢不良、退化性關(guān)節(jié)炎，引發(fā)軟組織受損，較多表
現(xiàn)為充血、水腫。此時，脊柱結(jié)構(gòu)雖無大礙，但軟組織已產(chǎn)生改變，必需花費較長時間矯
正，方可恢復。
第三階段：結(jié)構(gòu)失序期。第二階段出現(xiàn)的紅色警報如不及時處理，或反復發(fā)作，就會造成
局部纖維化，使病情不可逆，菱形肌鈣化造成背筋膜炎，而骨性關(guān)節(jié)炎患者則會出現(xiàn)關(guān)節(jié)
軟骨的破壞。這階段脊椎骨的排列或椎間盤的位置已發(fā)生改變，肌體處于虛弱的狀態(tài)，疼
痛加劇、抽筋、發(fā)麻、突發(fā)性疼痛頻頻造訪。動作笨拙，無法承擔如開瓶蓋一類的日常生
活工作，嚴重的還會出現(xiàn)嘔吐、頭暈的癥狀，生活質(zhì)量大大下降，工作效率也隨之降低。
長時間坐在電腦前很少運動的上班族，長時間重復同一動作的出租車司機、鼠標手，經(jīng)常
坐飛機的商務(wù)一族，是腰酸背疼的高發(fā)人群。
腰背酸疼八招自救
1
首先要改正錯誤的姿勢，尤其是坐姿。保持背部挺直，伏案一兩個小時就應(yīng)站起來做一些
肌肉的伸展運動。
2
對菱形肌和斜方肌中下束做針對性鍛煉尤為重要。例如，以坐姿劃船的姿勢來進行。運動
時，保持背部挺直及收緊腹橫肌，手臂微屈。首先肩胛內(nèi)收，但手柄不向后拉，然后肩胛
外展（肩胛骨打開），但背不能彎曲。做1－2組，每組鍛煉重量可逐漸增加。
3
平時要特別注意，不要在天熱時過于貪涼，空調(diào)的涼風正是您健康的破壞者。
4
要想有效改善腰背肌肉，游泳是個不錯的選擇，它的運動方式對脊柱的健康大有裨益。
5
善用小技巧，改變自身的生理曲度。坐著時，不妨在腰和靠背椅之間塞上一個小軟墊，協(xié)
助支撐腰部，減輕腰部的負擔，從而改變腰椎的生理曲度，矯正已經(jīng)變質(zhì)的曲度。
6
要保護頸部，睡覺時枕頭的高度也是有講究的。最適合人體的枕頭高度在6－10cm之間，高
于、低于或不用枕頭都不利于頸部韌度的伸展。
7
要想治愈背痛后不復發(fā)，最重要的是不要長久維持單一姿勢，應(yīng)該時不時調(diào)整并保持良好
的坐姿。
8
醫(yī)師提醒您，以上日常生活中需要注意的小細節(jié)，都只針對腰酸背疼的早發(fā)階段。癥狀一
旦嚴重，建議您最好還是采用針灸、推拿等綜合性物理療法治療。
1.最主要的原因是不良的身體坐姿。在缺水缺氧的環(huán)境中，維持單一姿勢時間過長，尤其
是上半身前傾的“含胸”坐姿，這在伏案工作者中最為常見。含胸在醫(yī)學上稱為“上交叉
綜合征”，實際上屬于一種肌肉不平衡；胸大肌過緊及縮短，相對的肌肉———菱形肌和
斜方肌中下束則被拉長及軟弱，直接影響脊椎正常生理彎曲，使胸椎向后彎曲更多，這樣
很容易造成下背痛。嚴重的還會導致肌肉痙攣，也是菱形肌扭傷的表征，即一般人所經(jīng)常
感到的背部肌肉痛。您需要引起重視的是，介于脊椎骨與肩胛骨之間的菱形肌是最容易扭
傷的肌肉，也是上半身易向前傾長期累積的結(jié)果，嚴重的不僅會導致椎間盤突出，背痛難
忍，甚至會壓迫神經(jīng)，連帶影響到頸痛。長時間重復同一動作，如敲鼠標、開車打方向盤
也會造成同樣的問題。
2.個體生理機能退化也是引發(fā)腰酸背疼的一大“殺手”。隨著年齡增加，肌肉韌帶纖維化
、鈣化引發(fā)了骨質(zhì)增生，相伴而生的病兆還有退化性關(guān)節(jié)炎、僵直性關(guān)節(jié)炎、脊髓管道狹
窄、脊椎滑脫、脊柱側(cè)彎等。這類情況多出現(xiàn)在中老年人身上。
3.空調(diào)也是隱形殺手之一。辦公室、飛機、出租車都是長年使用空調(diào)、冷氣的封閉空間，
極容易成為寒濕性弊病滋生的溫床。
腰酸背疼三種表現(xiàn)：
1.頸肩綜合癥。指頸肩部肌肉扭傷，痙攣。如在電腦前工作一段時間后，會感覺頸、肩部
酸痛，脖子忽然不能轉(zhuǎn)動。
2.腰背部勞損。指腰、背肌肉群的扭傷、痙攣、韌帶扭傷，以及同時存在的關(guān)節(jié)問題和椎
間盤突出。
3.腕部勞損。這是頸椎嚴重壓迫神經(jīng)的典型并發(fā)癥。手指和手掌斷斷續(xù)續(xù)發(fā)麻、刺痛，手
掌、手腕或前臂不時的有脹痛的感覺，拇指伸展不自如，且有疼痛感，嚴重時感到手指和
手部都虛弱無力。
腰酸背疼三階段：
第一階段：姿勢不良期。即頸背部的疼痛源于姿勢不良，在這個階段，組織結(jié)構(gòu)仍完整正
常，但姿勢卻有了偏差，某些肌肉長時間處于拉長狀態(tài)，終必導致疲乏，產(chǎn)生酸痛感。
第二階段：功能失調(diào)期。這是因長期姿勢不良、退化性關(guān)節(jié)炎，引發(fā)軟組織受損，較多表
現(xiàn)為充血、水腫。此時，脊柱結(jié)構(gòu)雖無大礙，但軟組織已產(chǎn)生改變，必需花費較長時間矯
正，方可恢復。
第三階段：結(jié)構(gòu)失序期。第二階段出現(xiàn)的紅色警報如不及時處理，或反復發(fā)作，就會造成
局部纖維化，使病情不可逆，菱形肌鈣化造成背筋膜炎，而骨性關(guān)節(jié)炎患者則會出現(xiàn)關(guān)節(jié)
軟骨的破壞。這階段脊椎骨的排列或椎間盤的位置已發(fā)生改變，肌體處于虛弱的狀態(tài)，疼
痛加劇、抽筋、發(fā)麻、突發(fā)性疼痛頻頻造訪。動作笨拙，無法承擔如開瓶蓋一類的日常生
活工作，嚴重的還會出現(xiàn)嘔吐、頭暈的癥狀，生活質(zhì)量大大下降，工作效率也隨之降低。
長時間坐在電腦前很少運動的上班族，長時間重復同一動作的出租車司機、鼠標手，經(jīng)常
坐飛機的商務(wù)一族，是腰酸背疼的高發(fā)人群。
腰背酸疼八招自救
1
首先要改正錯誤的姿勢，尤其是坐姿。保持背部挺直，伏案一兩個小時就應(yīng)站起來做一些
肌肉的伸展運動。
2
對菱形肌和斜方肌中下束做針對性鍛煉尤為重要。例如，以坐姿劃船的姿勢來進行。運動
時，保持背部挺直及收緊腹橫肌，手臂微屈。首先肩胛內(nèi)收，但手柄不向后拉，然后肩胛
外展（肩胛骨打開），但背不能彎曲。做1－2組，每組鍛煉重量可逐漸增加。
3
平時要特別注意，不要在天熱時過于貪涼，空調(diào)的涼風正是您健康的破壞者。
4
要想有效改善腰背肌肉，游泳是個不錯的選擇，它的運動方式對脊柱的健康大有裨益。
5
善用小技巧，改變自身的生理曲度。坐著時，不妨在腰和靠背椅之間塞上一個小軟墊，協(xié)
助支撐腰部，減輕腰部的負擔，從而改變腰椎的生理曲度，矯正已經(jīng)變質(zhì)的曲度。
6
要保護頸部，睡覺時枕頭的高度也是有講究的。最適合人體的枕頭高度在6－10cm之間，高
于、低于或不用枕頭都不利于頸部韌度的伸展。
7
要想治愈背痛后不復發(fā)，最重要的是不要長久維持單一姿勢，應(yīng)該時不時調(diào)整并保持良好
的坐姿。
8
醫(yī)師提醒您，以上日常生活中需要注意的小細節(jié)，都只針對腰酸背疼的早發(fā)階段。癥狀一
旦嚴重，建議您最好還是采用針灸、推拿等綜合性物理療法治療。
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