為什么很少有人練頸部肌肉
沒有一處小肌群比得上頸部肌群那么重要和值得訓(xùn)練。 一條粗壯的脖子能夠瞬間釋放出一種力量強(qiáng)大的氣場(chǎng)。 當(dāng)我們想要看看一個(gè)家伙的肌肉水平如何時(shí)， 我們會(huì)下意識(shí)地去看他的脖子。 表面上的身體尺寸其實(shí)不那么靠譜——有時(shí)候骨瘦如柴的家伙也可以穿得如同一只大塊頭， 尤其是當(dāng)他們骨架夠大而且四四方方的時(shí)候。
但是一條強(qiáng)壯的脖子卻很少撒謊。 那些以自己驚人的頸部為自豪的囚徒經(jīng)常會(huì)在喉嚨或者側(cè)頸部紋上紋身，讓別人更加注意那一部位。 此外， 頸部也是人身上唯一一處全天展示在外的肌肉部位。 襯衫或毛衣可能會(huì)完全遮住你的前臂， 但衣領(lǐng)之上的頸部始終不會(huì)藏起來。
因此， 我總是驚訝于為何健身者幾乎從來不給他們的頸部擬定鍛煉計(jì)劃。這一身體部位經(jīng)常是被完全忽視掉的。一條強(qiáng)壯的、 鍛煉過的頸部不僅僅能令人生畏， 而且還有更大的益處。 頸部構(gòu)成了上身脊柱的頸椎部分， 因此如果支持這些較小椎骨的肌肉強(qiáng)大有力， 那么訓(xùn)練者在這一關(guān)鍵區(qū)域的受傷幾率也會(huì)大大降低。
頸椎支持著顱骨和大腦， 健壯的頸部就像是頭部的減震器， 可以通過減少?zèng)_擊 （或更嚴(yán)重的創(chuàng)傷） 的方式來保護(hù)大腦。 這就是為什么拳擊運(yùn)動(dòng)員會(huì)煞費(fèi)苦心地去鍛煉頸部， 強(qiáng)壯的頸部肌肉能讓頭部在遭受重?fù)魰r(shí)保持相對(duì)平穩(wěn)， 同時(shí)也能夠減少腦子在顱骨里受到的沖擊。
賽事解說員經(jīng)常會(huì)談到“玻璃下巴”， 但事實(shí)是， 下巴或下顎對(duì)于你在受到一拳重?fù)糁笤俅翁ь^微笑的能力上不會(huì)起到多少?zèng)Q定性作用。 頸部力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比下巴質(zhì)量要重要。 這也是另外一個(gè)讓你不得不花費(fèi)些時(shí)間好好鍛煉頸部的原因， 尤其是在監(jiān)獄。
萬(wàn)一某天你被人一擊猛拳揍到下巴上，你的腦子肯定會(huì)感謝你曾經(jīng)的決定。不幸的是，除開一些特定的小圈子，如何正確訓(xùn)練頸部已經(jīng)快要成為一項(xiàng)失傳的技藝了。 沒有私人教練會(huì)教你如何有效地訓(xùn)練頸部。 健身書籍的作者——困惑于應(yīng)該給出什么建議——經(jīng)常推薦的是愚蠢的高重復(fù)次數(shù)的練習(xí)， 方法是在頭上掛些無(wú)關(guān)痛癢的重量。
這些可憐的技巧對(duì)于練就一條真正強(qiáng)有力的頸部毫無(wú)意義。 在一些健身房你或許會(huì)看到頸部訓(xùn)練吊帶 ，這樣可以吊起一些說得過去的重量，但是在頭部掛太重的重物始終不是一個(gè)好辦法： 頸部訓(xùn)練吊帶因?yàn)橐痤^痛和慢性頸痛而飽受詬病。 確實(shí)也存在頸部訓(xùn)練的器械， 不過那些器械看上去都只是想要將你“斬首”而不能真正鍛煉出健康的上身脊柱，你最好避得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
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