晚上好啊~
前幾天去探班了《創(chuàng)造營2020》，突襲宿舍時，每次看到穿著露腰裝的妹妹們，我就忍不住去掐一掐，她們一個個腰都好細(xì)啊。希林娜依·高的腰居然只有54cm，比我的頭圍還??！而她居然還不是里面腰最細(xì)的一個……
Blackpink全員的腰都勾人。像我們之前寫過的Lisa和Jennie，前者的腰圍只有51cm。▼
每隔一段時間“腰”這個話題就會出引起一番討論，像什么A4腰、反手摸肚臍，來證明自己的腰很細(xì)。
前陣子刷到宋妍霏用口紅來量腰圍，她的腰圍居然才6只半口紅。▼
她的腰圍大約是60cm，聽起來沒有51cm、52cm那么夸張。但已經(jīng)是非常令人羨慕的“腰精”了?？此淼膱D就知道。▼
前幾天#趙麗穎 腰#也上了熱搜，作為一名新手媽媽，她的這個腰圍真可以稱得上盈盈一握了。▼
不過，吃瓜群眾們也不是一味地在夸她的腰有多細(xì)多好看，也有不少人覺得雖然她的腰很細(xì)，但不夠有美感。
動圖看得更直觀。▼
雖然我們天天說女明星們腰有多細(xì)多細(xì)，但研究一下就會發(fā)現(xiàn)，腰圍未必越小越好，細(xì)也不是腰好看的決定性因素。
真正好看且健康的美腰還是要綜合來看的，今天就一起來聊聊“腰”這個話題吧：
好看的腰是什么樣？
腰長要適中
判斷腰是否好看，比例才是關(guān)鍵，再具體點(diǎn)說就是腰長。
腰長不僅影響你的整體身材比例，也會進(jìn)一步影響腰的形態(tài)甚至穿衣的效果。▼
簡單一招，來測測你是屬于什么腰型吧~
比較準(zhǔn)確的方法，是通過坐高指數(shù)來測：坐高/身高×100。▼
如果計算的結(jié)果大于54，就是長腰（上半身長）；小于52，是短腰（上半身短）；處于中間，就是普通正常比例了。我就是典型的短腰嗚嗚▼
不同的腰型對身材的比例影響還蠻大的。
長度適中的腰長，讓胸和胯骨之間有足夠的空間凹出曲線，整體看起來舒展大方。▼
長腰星人的腰部曲線雖然很明顯，但一般腿相對整體比例較短，容易變成“五五分”身材。
Bella和AA就都屬于長腰星人。▼
即使是差不多的身高，右邊AA的比例明顯不如左邊的糖糖，腿看起來短了一大截，比較吃虧。▼
像我一樣的腰短型，雖然腿偏長，但因?yàn)樯习肷磉^短，幾乎沒有腰，更別提腰部的曲線了。超殺女Chloe Moretz就還蠻典型的。▼
短腰星人如果衣服沒選好，還很容易顯得上半身局促、粗壯。
關(guān)曉彤就是典型的短腰，哪怕身高175，體重只有100斤也依然會被說壯。▼
不是越細(xì)越好，曲線美更重要
那些被夸腰細(xì)的女明星，腰圍基本都是60cm以下。以至于現(xiàn)在很多人以此為目標(biāo)來練細(xì)腰~▼
其實(shí)，大可不必對自己的要求這么苛刻。女明星們腰細(xì)很多是出于上鏡的需求。
我們亞洲女性的平均腰圍是65.79cm。而且，腰也不是越細(xì)越好看。
真正的“腰精”最重要的一點(diǎn)是曲線分明、凹凸有致。▼
超模大KK Karolina Kurkova2004年Valentino早秋秀場的這組圖絕了~▼
劉雯這張搖曳生姿的動圖也很經(jīng)典。▼
趙麗穎的腰之所以褒貶不一，主要原因就在于她雖然瘦，但曲線不夠明顯，看起來不夠有活力。但大家要想想她畢竟剛剛生完孩子，恢復(fù)成這樣已經(jīng)很厲害了。
和腰圍差不多的Lisa對比，差別更明顯。▼
這里提到的“曲線”，其實(shí)就是腰臀比。
大家可以接著拿軟尺量一量啦：腰圍是以肚臍為中心的一周周長，臀圍則是臀部最高點(diǎn)的圍度。
腰圍/臀圍=腰臀比
腰臀比早期其實(shí)是用來預(yù)測肥胖和患心臟病風(fēng)險的方法，后來漸漸也被看做是考量身材的標(biāo)準(zhǔn)之一。
BBC報道過，研究顯示女性的腰臀比為0.7最具吸引力。亞洲女性的平均腰臀比在0.73，而超過0.85就會有健康風(fēng)險了，容易患病~
腰臀比越高，曲線越不鮮明。
Olivia這樣是標(biāo)準(zhǔn)的H型身材，瘦是瘦的，但腰的線條不怎么明細(xì)。▼
看下圖，再來猜猜楊冪和迪麗熱巴誰的腰圍更?。卡?/p>
答案是：楊冪，只有59cm！迪麗熱巴則是63cm。
光從腰圍這個數(shù)字來說，楊冪的腰更細(xì)。但熱巴腰臀比更低，身材曲線更明顯。▼
腰部緊致
好看的腰對皮膚的緊致程度也有要求。▼
腰部肌肉松垮，即使腰圍很細(xì)，看起來也沒有太多美感。
每次在網(wǎng)上看到Black pink舞臺動圖，評論區(qū)準(zhǔn)會有一大批迷妹尖叫：這個腰，我可以！不止是因?yàn)樗齻兊难?xì)，緊致、有線條感的腰部狀態(tài)看起來會更健康、也更有活力。▼
即使是微胖身材，只要鍛煉出合適的腰臀比、保持肌肉緊致，照樣可以很美！圖為170斤的大碼模特Ashley Graham。▼
有腰窩更加分
很多好看的腰都還都有一個共同點(diǎn)：有腰窩。
腰窩還有個名字叫“維納斯的酒窩”，被稱贊為人體的性感之眼，也是理想的人體模特的標(biāo)志之一，據(jù)說只有3%的女生能擁有它。▼
大部分的腰窩是天生的。當(dāng)然，經(jīng)過后天鍛煉后，也有少部分人的隱藏腰窩會出現(xiàn)。袁姍姍堅持運(yùn)動練出馬甲線后，腰窩也變得十分明顯~▼
為什么我們的腰會越來越不好看？
對我們普通人來說，最大的原因當(dāng)然是...胖了！▼
尤其是像我這種短腰，稍微一胖，腰圍變化就很明顯。
看到有不少網(wǎng)友說關(guān)曉彤以前上鏡偏胖，總給人一種腰粗、身體壯的感覺。自從瘦下來之后，立刻收獲了小蠻腰一枚。嗯，感覺健身更有動力了呢~▼
其次，在辦公室久坐不動，腰部、臀部和跨部會承擔(dān)過度壓力，時間久了就會有更多的脂肪去“保護(hù)”它們。
一句話：坐久了腰也會變粗！趕快起來活動活動~▼
體態(tài)不端正也會影響腰的美感。
最常見的就是因?yàn)殚L期坐姿不正確、翹二郎腿導(dǎo)致的骨盆前傾/后傾~▼
尤其是骨盆前傾，很多長時間坐辦公室的女生都會有這個問題。
如果不改正，即使你的腰再細(xì)也依然會有小肚子，腰部整體也沒那么好看了▼
還有假胯寬。
看似和腰沒什么聯(lián)系，但實(shí)際上假胯寬會破壞腰臀比線條的流暢感。張?zhí)鞇壑凹倏鑼掃€挺明顯的，最近看她有堅持運(yùn)動，再發(fā)活動照，線條明顯流暢了很多。▼
具體應(yīng)該怎么改善假胯寬，之前我們也寫過了，在公眾號后臺發(fā)消息“體態(tài)分析”就能看~
怎么練才能讓我們的腰更好看、更健康？
我們普通人當(dāng)然沒必要像女明星一樣，追求腰要細(xì)成別人的頭圍。我們只求自己的腰不要越來越粗，以及不要整天腰酸背痛......久坐辦公室的人，還蠻容易腰酸腰痛的。
介紹幾個瑜伽里常見的簡單動作，讓我們的腰部變得更緊致、同時還能緩解腰部肌肉的緊張。
比如難度低、在家隨時都能做的平板支撐。▼
之前我們有和讀者一起打過平板支撐，有人一周腰就細(xì)了2.3cm。
不過這個效果因人而異，但能肯定的是，大家的腰都變緊致了，穿褲子也更輕松了~▼
敲黑板！在做之前一定要掌握要點(diǎn)，動作做錯反而會得不償失，傷身體哦。▼
卷腹也能很好地鍛煉腹直肌，緊致腰部：身體抬到與地面45度，不要過度伸脖子和弓背，手順著大腿摸到膝蓋。卷腹時呼氣，下落時吸氣。▼
白天沒事也可以多練練瑜伽的三角式，通過拉伸放松緊張的腰部肌肉。▼
當(dāng)然，除了練習(xí)腰部，適當(dāng)做做深蹲、臀橋....等刺激臀部的動作，也能改善腰臀比，顯腰細(xì)~▼
黎貝卡的話：
前兩天看最新一集《乘風(fēng)破浪的姐姐》，鄭希怡和白冰有聊到女明星的形象管理這個話題。女明星們之所以那么嚴(yán)格控制體重，其實(shí)都是出于上鏡的需求，職業(yè)要求。上鏡剛好的，在現(xiàn)實(shí)中往往是過瘦的，保持超低體重也是出于無奈吧。
看到她們晚上想吃火鍋都糾結(jié)半天，心疼~▼
我們普通人不需要天天拍照、拍視頻，千萬不要盲目過度瘦身。
作為一名典型的蘋果型身材，每次只要一胖就胖在肚子和腰上。說出來你們可能不信，我的腰圍一度超過70cm，很多衣服一穿就鼓出肚子來......在我體重只有80多斤的時候，腰圍也有68cm。所以說腰細(xì)不細(xì)，真的不能光看瘦不瘦。▼
所以最近健身都在集中練腰腹。倒不是盲目追求腰細(xì)，主要是想減掉腰部那些因?yàn)榫米欢诜e的脂肪，練出更好看的線條~
當(dāng)然，除了健身，我們還可以通過穿衣搭配來修飾啊，之前我們專門寫過不同的腰型怎么穿（戳藍(lán)色復(fù)習(xí)），希望對大家有幫助。關(guān)于好看的腿和美背，我們之前也寫過（后臺發(fā)消息“身材分析”就能復(fù)習(xí)）。
對了，最近的推廣曬單都已經(jīng)陸續(xù)開獎了，大家記得在后臺發(fā)送【中獎】查看自己有沒有上榜~
越寫越長，今天就先到這里吧。因?yàn)楦陌娴脑?，微信推送消息的方式變了。大家走之前記得點(diǎn)個“在看”，這樣下次才能第一時間受到最新的推送呦~
希望我們都能美美過夏天。晚安：）
編輯：33 編輯統(tǒng)籌：JOY
