以下體式為高級(jí)瑜伽體式
請(qǐng)量力、量力、再量力！
頭倒立式
（Headstand pose）
意識(shí)集中：用意識(shí)控制使內(nèi)心保持松弛，注意力放在自然而均勻的呼吸上。
□練習(xí)次數(shù)：1次
□難度系數(shù)：7.0
呼吸要點(diǎn)：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，都要保持平穩(wěn)均勻的自然呼吸。
體式介紹：這個(gè)體式的梵語(yǔ)名是“Salamba sirsasana”，salamba的意思是“支持”，Sirsa的意思是“頭”。這是一個(gè)以頭倒立的體式，也是瑜伽體式中最重要的體式之一。
體式功效：
●加強(qiáng)頸部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量。
●增強(qiáng)雙肺的功能，增加肺活量。
●使血液涌入頭部，補(bǔ)養(yǎng)大腦和面部，使頭皮、面部組織和肌肉都充滿(mǎn)活力。
●緩解地心引力所照成的壓迫，使內(nèi)臟器官得到休息。
●使頭腦清醒，有助于緩解失眠和記憶力衰退。
注意事項(xiàng)：
這個(gè)姿勢(shì)最好在瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。切勿隨意轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，否則容易扭傷頸椎。如果要摔倒，不要往左右倒?？梢赃x擇在墻角練習(xí)，墻角的兩面墻將幫你你保持體式的均衡對(duì)稱(chēng)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、跪姿，雙肘撐地，分開(kāi)一肩寬，頭頂貼地，雙手于頭頂前方環(huán)保，十指相扣。吸氣。
2、呼氣，伸直雙腿向前，讓上半身垂直于地面。 3、頭頂著地，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿，膝蓋繃直，保持身體平衡。自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。然后，雙腿慢慢放下，身體還原至基本跪姿。
聯(lián)系客服
