壹佰捌拾弎
哈嘍，我是小+。
發(fā)現(xiàn)大家對體式練習(xí)非常困惑，
因此，即日起我們將每日更新，
引導(dǎo)大家正確練習(xí)，
開通了【每日一式】欄目。
【每日一式】
旨在幫助大家更好地理解和練習(xí)每一個體式。
若有不足之處，歡迎留言指正！
若被采納，小+將奉上瑜伽好禮以表謝意！
（1）活動髖部和腿后肌腱，塑造腰部曲線。
（2）活動雙臂，美化上臂和肩膀的線條和輪廓。
（3）按摩腹部器官，鍛煉腹肌，滋養(yǎng)腎臟，強健下背部和大腿。
（1）長坐，雙腿伸直并攏，雙手握拳，雙臂前伸且平行于地面，吸氣。
（2）呼氣，在保持雙臂平行于地面的情況下，上半身盡量向后傾。
（3）吸氣，雙臂帶動軀干向右移動，身體隨之向右傾。
（4）雙臂帶動身體繞圈，直至身體還原正中位置，保持雙臂與地面平行，然后呼氣，身體向前傾。
（5）吸氣，雙臂帶動軀干向左繞圈，身體隨之向左傾。
（6）重復(fù)繞圈3~5次之后，雙臂帶動身體回正中，腰背挺直，呼氣，身體還原至基本坐姿。
明日預(yù)告
【回望式】美麗功效
（1）擴展胸部，增加肺活量。
（2）伸展雙臂，消除肩膀的緊張。
（3）伸展腿后肌腱，腹股溝和軀干的兩側(cè)，預(yù)防和緩解輕微的坐骨神經(jīng)痛。
敬請期待！
