壹佰柒拾壹
哈嘍，我是小+。
發(fā)現(xiàn)大家對體式練習(xí)非常困惑，
因此，即日起我們將每日更新，
引導(dǎo)大家正確練習(xí)，
開通了【每日一式】欄目。
【每日一式】
旨在幫助大家更好地理解和練習(xí)每一個體式。
若有不足之處，歡迎留言指正！
若被采納，小+將奉上瑜伽好禮以表謝意！
（1）能增強(qiáng)和補(bǔ)養(yǎng)背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。
（2）身體前面也得到有力的伸展，滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。
（3）血液循環(huán)得到增強(qiáng)，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳。
（4）輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。
（1）身體平躺在地面上。
（2）抬起雙臂，彎曲手肘，將雙手手掌放在兩肩旁，雙手之間的距離不得超過肩寬。手指向后指向腳的方向。屈膝向上，腳后跟貼近臀部，雙腳放在地面上，分開與肩同寬。
（3）吸氣，將軀干和臀部抬離地面，上提胸廓，頭頂落地。做兩個深呼吸。
（4）呼氣，左手屈肘，手掌和小臀放在地面上，然后右手屈肘，手掌和小臂也放在地面上。頭部和頸部超腳步方向伸展，配合幾次呼吸。
（5）再次呼氣，頭部和頸部繼續(xù)朝腳部方向伸展，雙手逐漸貼近雙腳，握住同側(cè)腳踝；整個身體形成一個輪式，保持這個體式30秒鐘。
（6）雙手松開雙腳腳踝，移動雙肘，伸展雙臂，回到第2步，放松。
明日預(yù)告
【風(fēng)吹樹式】美麗功效
（1）消除腰部兩側(cè)多余的脂肪，收緊側(cè)腰，使腰部曲線更加纖細(xì)迷人。
（2）緊實(shí)上臂的肌肉，讓手臂更加纖直，身體的平衡性同時得到增強(qiáng)。
敬請期待！
