壹佰陸拾伍
哈嘍，我是小+。
發(fā)現(xiàn)大家對體式練習(xí)非常困惑，
因此，即日起我們將每日更新，
引導(dǎo)大家正確練習(xí)，
開通了【每日一式】欄目。
【每日一式】
旨在幫助大家更好地理解和練習(xí)每一個體式。
若有不足之處，歡迎留言指正！
若被采納，小+將奉上瑜伽好禮以表謝意！
以伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部，刺激腹部器官，打開肩膀和胸部
（1）站在地面上，背部向前彎曲，手掌著地。
（2）吸氣，左腿向后邁出，左大腿、膝蓋、小腿脛骨、左腳腳踝、腳趾完全放于地面上，充分伸展。右腿彎曲，右臀部及右膝、右腿、右腳外側(cè)放在地面上，右腳腳跟抵住左大腿腹股溝。雙手放于前方地面上。
（3）左腿彎曲，左手握住左腳大腳趾，左腋窩打開。
（4）慢慢地將左肩繞轉(zhuǎn)，向頭部拉近左腳。
（5）呼氣，右臂舉過頭頂向上伸展，胸部向前推，伸展頸部，頭部盡可能向后，保持兩個正常的呼吸。
（6）再次呼氣，右臂向后，右手也抓住左腳，放低頭部，使頭放在左腳上。保持這個體式。由于胸部腹部充分?jǐn)U張，呼吸會急促，嘗試自然呼吸。
（7）呼氣，右手伸直慢慢放下，松開左腿慢慢放下。回到第2步。
（8）反方向重復(fù)剛才的體式。
明日預(yù)告
【單腿鴿王第二式】美麗功效
以伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部，刺激腹部器官，打開肩膀和胸部
敬請期待！
