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|今日體式：坐角式前屈

我們準(zhǔn)備好一個(gè)椅子和抱枕，雙腿分開120度坐立，這個(gè)角度可以根據(jù)自身的情況調(diào)整，也可以是100度，如果這時(shí)候下腰背部無法伸直的話，在臀部下墊上支撐物，支撐物的高度剛好讓腰背完全伸直，然后雙手放在抱枕上，軀干向前屈，最終頭靠在抱枕上休息，自然的呼吸，保持雙腿下壓墊子，腳趾正朝天花板，保持5分鐘或者時(shí)間也可以根據(jù)自己的身體感受調(diào)整，最好5分鐘以上

|練習(xí)效果：

打開髖關(guān)節(jié)，讓髖得到放松，促進(jìn)腹部區(qū)域的血液循環(huán)，放松腹部器官，放松頭腦

| 注意事項(xiàng)：

適合經(jīng)期練習(xí)，孕早期可以練習(xí)，腰椎有問題的伽人需要完全伸直背部