發(fā)現(xiàn)沒，娛樂圈每隔一段時間就有人被截圖說“臉僵”。
比如，經(jīng)常被說臉部僵硬，還有雙下巴的秦嵐。
但是看人家這金雞獎的動態(tài)視頻，這臉明明就是很正常的，完全不僵硬也沒有雙下巴嘛。
還有前段時間剛復(fù)出的趙麗穎，參加的芭莎慈善夜，被說狀態(tài)不佳，臉部僵硬。
看看原本的動態(tài)圖，這不是靈動得很嘛，哪里僵硬了？
最近被說“臉僵”的又多了一位，就是薛佳凝，她參加的節(jié)目里，被說臉部僵硬，顏值下降，已經(jīng)不是當年的哈妹了。
看看這張情緒波動大的動圖，這臉部肌肉不是動得很歡快嘛，一點也不僵硬的說。
還有很多其他明星的例子證明，截圖就相當于斷章取義啊，啊不對，截圖就相當于斷幀取義，這樣是很容易扭曲事實的。所以，大家一定要用明辨是非的眼睛去看待這些“斷章取義”的事情。
而斷章取義，斷幀取義的事情可不止發(fā)生在娛樂圈，就連瑜伽圈里也有這樣的事情。
01
瑜伽里的斷章取義
如果你練瑜伽有一段時間了，你可能在你的朋友圈或者在公眾號的瑜伽文里看到過這么一句話：
“練習(xí)練習(xí)練習(xí)，一切都會隨之而來。”
這句話是Ashtanga（阿斯湯伽瑜伽）的創(chuàng)始人Sri K. Pattabhi Jois（斯里·K·帕塔比·喬伊斯）說的。
看看，他說這句話的前面說的是，you follow，你跟著“我”，然后練習(xí)練習(xí)練習(xí)，一切都會隨之而來，瑜伽是99%的練習(xí)，1%的理論。
什么意思呢？我們當然不可能跟著Jois本人練習(xí)Ashtanga，所以，他所說的是大家練習(xí)Ashtanga，要跟著他教導(dǎo)的這些方法去練習(xí)，除了固定的序列級別之外，還有就是注意結(jié)合呼吸和運動。
Ashtanga通過刺激內(nèi)部熱量（agni）凈化了身體。在Jois專門教授的Tristana方法中，Athtanga專注于三件事：呼吸（ujjayi pranayama），姿勢（asana）和凝視（dristhi）。
如果你練習(xí)的是Ashtanga，你必須正確做到這些，那么才是Practice, practice, practice…all is coming.練習(xí)練習(xí)練習(xí)，不管是過程的感受還是凈化身體，一切都會隨之而來。
如果你練習(xí)的是Iyengar yoga（艾揚格瑜伽），那么你就需要注意方向和重力，還有序列。
否則，不按照流派里的那些要求去練習(xí)練習(xí)練習(xí)，“惡魔”也會隨之而來——瑜伽傷。
因此，我建議大家有條件的情況下，結(jié)合線上和線下一起練習(xí)，如果沒條件，請一定要以簡單的體式練習(xí)為主，不要輕易練習(xí)高難度的體式：強烈的后彎，強烈的前屈，倒立體式等。
除了上面這件斷章取義的練習(xí)不可取之外，在瑜伽圈里，還有一個斷章取義的認知會危害到大家。
大家都知道適度的瑜伽練習(xí)確實可以幫助人矯正體態(tài)，而且也有研究表明，哈他瑜伽能夠不同程度地緩解脊椎病的疼痛，抑制復(fù)發(fā)率。
比如，85歲的Anna Pesce(安娜)就是練習(xí)瑜伽來保健脊柱，背部不再疼痛，從輪椅上站了起來，不再駝背。
很多醫(yī)院也引進了瑜伽體式來進行康復(fù)理療：比如貓式，橋式，蝗蟲式等。
一些身患癌癥等重大疾病的患者，通過瑜伽輔助也能起到一定的緩解作用，而且據(jù)統(tǒng)計，目前已經(jīng)有48%-88%的癌癥患者會接受這些輔助療法。
比如被譽為“瑜伽第一夫人”的Indra Devi（黛維）在30歲時患上罕見的心臟疾病，在瑜伽的輔助理療下得到了更好的治愈。
但是看到這些訊息之后，有很多人就斷章取義了，去年耶魯大學(xué)的一項新研究指出：患者在接受替代療法時，心理狀態(tài)會發(fā)生改變，降低對主要醫(yī)學(xué)治療手段的信任度和依賴感。
據(jù)統(tǒng)計，在接受過替代治療的患者中有7％最后會拒絕接受手術(shù)，34.1％會拒絕接受化療，53％會拒絕放療。
大家要明白，瑜伽是輔助理療，它絕對不能完完全全的代替醫(yī)療，不要斷章取義的認為，瑜伽的理療是包治百病。
02
雙下巴緊致操
好了，說了那么多斷章取義的事情，回到開頭的正題，臉僵雙下巴怎么辦？拋出了問題，我總要給大家一個答案。
這個是大熱的YouTube 賬號 Bright Side發(fā)布了一組「下巴緊致操」，超過六百萬人都在跟著看。
開始之前要注意，做以下的這些動作，都要緩慢的平穩(wěn)進行，不要猛烈練習(xí)。而且經(jīng)過上文我扒拉了那么多，大家應(yīng)該很清楚了，這個下巴緊致操，只能起到幫助消除贅肉和緊致雙下巴，不可能改變你的臉部骨骼狀態(tài)的，而且這個練習(xí)要看到成效需要一定的時間基礎(chǔ)，不可能速成。
做法：用下巴帶動脖子往前頂然后收回，重復(fù)8-10次。
做法：唇角放松，然后可以類似發(fā)出“小o”音節(jié)那樣，最后閉上的嘴唇的時候，用上嘴唇包住下嘴唇，重復(fù)練習(xí)5-7次。
做法：伸出你的舌頭，盡量向遠伸，然后讓舌尖去找鼻子的方向，保持雙唇放松，重復(fù)5次。
做法：將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，用下巴帶動脖子向前頂然后收回的動作左右各五次。
做法：將頭向上，嘟嘴唇，保持合格動作5-8秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)5次。
做法：用你的雙拳托住頭部，慢慢施加力氣做相互對抗，達到最大阻力時保持 3 秒鐘，反復(fù)5次。
做法：用嘴深吸氣，雙頰鼓起，用雙手按壓臉頰，保持3-5秒，然后放松，重復(fù)5-6次。
做法：嘴唇向兩側(cè)拉開，舌頭頂住上顎做，做微笑表情，下顎肌肉感覺到拉扯，保持5秒之后放松，重復(fù)5-8次。
