▍瑜見瑜伽
一個可以滋養(yǎng)面部，增加皮膚彈性的體式，深受許多伽人的青睞，不僅美容養(yǎng)顏，還可以塑造腿型，需要每天堅持哦！它還是進(jìn)入倒立的熱身體式，不管是菜鳥還是老鳥都可以練習(xí)！
建議練習(xí)周期：每周3次以上的練習(xí)
練習(xí)時長：9分鐘，3分鐘/每次
難度等級： ★★☆☆☆
| 體式功效：
雙角式可以讓血液回流，滋養(yǎng)腦部神經(jīng)系統(tǒng)。增加面部皮膚的彈性，預(yù)防下垂。在強(qiáng)化雙腿力量的同時拉伸到我們雙腿的內(nèi)側(cè)及后側(cè)，同時按摩到我們的腹臟器官，可以很好的改善消化系統(tǒng)，并且可以緩解下背部的疼痛。
| 練習(xí)注意事項(xiàng)：
練習(xí)前后一小時內(nèi)不要進(jìn)食，或少量進(jìn)食。
高血壓、心臟病、哮喘或術(shù)后半年等人群，不宜進(jìn)行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習(xí)針對性課程。
練習(xí)過程中如感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即停止練習(xí)。
練習(xí)過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫(yī)生或者教練的意見后，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習(xí)。
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Questions*
練習(xí)雙角式時經(jīng)常碰到的問題？
在練習(xí)的時候比較常見出現(xiàn)的問題，如雙腿無法自然伸展，這有可能是髖關(guān)節(jié)在這里無法支持，或者是因?yàn)殡p腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)肌肉偏緊張就有可能導(dǎo)致雙腿無法伸直；同時后背如果不能很好打開的話，也是做不到自然前彎的，后背會弓的很高。所以骨盆的靈活轉(zhuǎn)動直接影響到雙角式的深度，限制骨盆轉(zhuǎn)動的兩個關(guān)鍵點(diǎn)一個是腿部后側(cè)的柔韌，一個是髖屈肌的力量。
這時候可以借助輔具來完成練習(xí)：
輔助方法一
在身體前方放瑜伽椅，將身體前彎至與地面平行，雙手可以落在瑜伽椅上。重點(diǎn)是保持背部的延展，收腹不要塌腰，并調(diào)整好身體重心，讓臀部和腳后跟在同一個平面。
輔助方法二
深入一點(diǎn)的體式，可以在額頭下方放瑜伽磚，雙手落在身體下方，保持肩膀放松，脊背延展。
