練習瑜伽蜥蜴式好處多：
右腿向后蹬地伸直，腳跟上提
左腳大腳趾球往下壓實地面
雙手在左腿內(nèi)側(cè)撐地，脊柱延展
保持1分鐘
在上一個體式基礎(chǔ)上，彎曲手肘落在磚上
核心上提，右腿大腿內(nèi)側(cè)上提
保持1分鐘
手臂伸直向前，手指腹往前往下壓實地面
大臂上端上提
胸腔向下打開
保持1分鐘
左手繞過左大腿向后和右手交扣
喉嚨上端上提
右腿內(nèi)側(cè)上提
保持30秒
右膝蓋著地，手肘落地
左腳大腳趾球離地，但是依舊往前蹬
保持左腳外側(cè)著地
保持1分鐘
右膝蓋伸直，雙手往前延展
大臂上端上提
胸腔向下打開
膝蓋向側(cè)面打開，保持腳踝穩(wěn)定有力
保持1分鐘
在上一個體式基礎(chǔ)上，右膝蓋落地
額頭往下靠近地面
再次強調(diào)，左腳腳踝一定要有力
保持1分鐘
右腿伸直，同時雙手往前延展離地
右腿內(nèi)側(cè)上提
核心啟動上提
保持30秒
最后，換邊重復以上練習。如果你試了就知道，蜥蜴式8個變體下來，還真的有點累哦，有些變體不僅僅在拉伸髖部，還需要啟動腿部、核心、背部和手臂的力量，讓髖部在得到拉伸的時候還能保持穩(wěn)定。
