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廣東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科主任中醫(yī)師、教授 記 者 陳曉琨 攝影 楊鋒 通訊員 金小洣 前段時間，黎叔在小區(qū)里打麻將打到了10點多鐘，打完之后感覺脖子有點痛，但他沒有在意。第二天起來，突然發(fā)現(xiàn)自己一半的身體動不了。到醫(yī)院檢查，才發(fā)現(xiàn)是頸椎反曲惹的禍。到底，我們該如何糾正頸椎反曲呢？下面，一起來聽聽專家的意見。 專家：頸椎反曲易壓迫脊髓 廣東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科主任中醫(yī)師、教授范德輝表示，老人在打麻將時，由于頸椎前傾，原本前凸的生理弧度不復(fù)存在，出現(xiàn)頸椎變直的情況。加上頸后的肌肉承受著巨大的應(yīng)力，長此以往，會繼續(xù)發(fā)展為頸椎反曲。若此時仍不糾正頸部姿勢，可能會引發(fā)頸椎失穩(wěn)，甚至是頸椎滑脫，使脊髓、血管受到壓迫，出現(xiàn)跟黎叔相類似的癥狀。 此外，老人長時間進(jìn)行家務(wù)勞動、帶孫、玩手機(jī)等需要經(jīng)常保持低頭姿勢的活動，也都會加重頸椎反曲。 范德輝認(rèn)為，要糾正這種情況，老人應(yīng)適當(dāng)放松人體前部過于緊張的肌群，同時需要增強(qiáng)后頸部及背部的肌肉力量，使人體力線恢復(fù)到正常的中軸線上。 第一式：頸下墊瓶 動作要領(lǐng)：取仰臥位，去枕，在頸后墊一玻璃瓶或塑料水瓶，以支撐出正常的頸部生理弧度。手腳伸直，身體自然放松，每天維持此姿勢30~60分鐘即可。其余睡眠時間正常使用枕頭。 第二式：臥位后仰 動作要領(lǐng)：取仰臥位，將頭肩部及上肢伸出床邊，隨后使頭頸部緩緩后仰，兩手隨之向外伸直，維持此姿勢3~5秒，再緩慢回直身體，重復(fù)進(jìn)行6~8次。 第三式：頭手飛燕 動作要領(lǐng)：取俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭部和上肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。維持此姿勢5~10秒，重復(fù)進(jìn)行6~8次。 第四式：頭頸后仰 動作要領(lǐng)：取站位，雙手叉腰，隨后頭頸部緩緩?fù)笱?，后仰至自身最大限度時，維持3~5秒，再緩慢回直身體，重復(fù)進(jìn)行6~8次。 第五式：頭頸對抗 動作要領(lǐng)：取站位，兩手十指交扣于頸后，隨后頭頸部緩緩?fù)笱?，同時兩手與之對抗用力，維持3~5秒，再緩慢回直身體，重復(fù)進(jìn)行6~8次。 |
