睡前的心理衛(wèi)生
人睡前精神放松，情緒安定，很自然就能睡著。為此，睡前應(yīng)當(dāng)注意適當(dāng)?shù)姆潘桑缟⑸⒉?，聽聽音樂等，避免過分劇烈的體力活動。如果緊張學(xué)習(xí)和工作后馬上臥床，往往不易入睡，睡前情緒應(yīng)保持平靜。
睡前的生理衛(wèi)生
睡前過饑過飽都不利于睡眠，因?yàn)檫^飽過饑時從胃腸道發(fā)出的沖動會興奮腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，進(jìn)而興奮大腦皮層而影響睡眠。睡前飲水過多或飲用酒類、咖啡、濃茶和其他興奮性飲料，容易興奮神經(jīng)，也會導(dǎo)致難入眠。最好的方法是在睡前用溫水洗腳，可促進(jìn)足部血液循環(huán)，有助于睡眠。睡眠環(huán)境應(yīng)盡量避免噪音和強(qiáng)光刺激。枕頭一般不宜過高，否則會妨礙呼吸，也不宜過軟，否則會使人易醒。
服用安眠藥一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑
暫時性失眠一般不主張服用安眠藥物，但長期頑固性失眠者若能合理用藥則可以改善睡眠。服用安眠藥不可自己隨心所欲控制藥量和服用時機(jī)，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
