昨天的文章《還在用浮板練習(xí)自由泳？高手都這樣練習(xí)打水和劃水了

》，娜娜在評(píng)論區(qū)看到有讀者問(wèn)“什么是低肘、海錨腳?。?/strong>”娜娜在這里也回答下▼

為了讓大家一看就明白，今天我們講送肩之前，先把送肩這個(gè)專業(yè)名詞的意思放前面。

送肩：把肩膀送出去，讓手臂盡量伸長(zhǎng)，讓身體往前滑。

送上專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的游泳截圖，會(huì)更明白送肩是怎么一回事。下面有請(qǐng)長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員大白楊親自上場(chǎng)演示送肩：

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是不是感覺(jué)很像是蜘蛛俠，伸出手——釋放能量——全身前進(jìn)▼

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Why：為什么要送肩？

先回答為什么游泳要像失敗的男人（spiderman）那樣使勁往前夠？

1. 為了身體長(zhǎng)長(zhǎng)又直直

送肩這個(gè)動(dòng)作，可以盡可能地拉長(zhǎng)你的身體，身體變得又長(zhǎng)又直，水中阻力自然就減小了。

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2. 為了讓自己“滾”

一只手做出送肩這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，身體會(huì)被連帶著有點(diǎn)側(cè)轉(zhuǎn)，另一只手在推水，這個(gè)動(dòng)作更有利于我們自己滾起來(lái)。

圖 | pexels

3.為了更好地利用大肌肉群。

大家對(duì)從小學(xué)做到中學(xué)的課間廣播應(yīng)該都還有印象，這個(gè)動(dòng)作一般都在伸展運(yùn)動(dòng)里▼

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做完這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺(jué)背部和腰部的肌肉被拉開(kāi)不緊繃了，游泳中的送肩也有這個(gè)效果。

4.劃臂不容易過(guò)中線

有些人在學(xué)自由泳初期，可能經(jīng)常被教練提醒：手過(guò)線了。意思就是移臂過(guò)程中，右手伸到了左肩前，左手伸到了右肩前。

因?yàn)橛巫杂捎緯r(shí)，我們面部朝下，靠視線糾正脖子受不了。但如果你把肩送對(duì)了，身體過(guò)中線的情況完全能避免。

How : 送不出去怎么辦？

授人以魚(yú)不如授人以漁，娜娜要說(shuō)的當(dāng)然不止送肩的好處這么簡(jiǎn)單，送肩動(dòng)作訓(xùn)練方法這就來(lái)，即使你的基礎(chǔ)不牢，也能輕松練習(xí)。

step 1 ：

借助浮板打腿，雙手前伸，肩膀打開(kāi)，放下其中一條手臂，然后向前伸▼

放下一條手臂，另一邊的肩膀會(huì)抬起來(lái)，帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)體。放下的那條手臂開(kāi)始劃水，然后回到浮板上來(lái)。▼

step 2 ：

把你的浮板橫過(guò)來(lái)用▼

劃重點(diǎn)：要保證送肩的時(shí)候，手掌可以超過(guò)浮板。▼

step 3 ：

完成前2步訓(xùn)練后，就可以撤掉浮板了。▼

幾個(gè)提醒

重在體會(huì)

送肩練習(xí)中，重點(diǎn)是體會(huì)肩膀打開(kāi)，高肘屈臂、抱水、劃水距離可以先不用在意。

可能會(huì)存在一邊動(dòng)作吃力

在重復(fù)練習(xí)的過(guò)程中，你可能會(huì)出現(xiàn)一邊送肩比較吃力，那就要注意多練習(xí)去平衡。

屈肘別擋臉

一側(cè)在送肩的時(shí)候，另一側(cè)的肘部可能會(huì)不自覺(jué)地彎一下，只要沒(méi)伸到臉前面就不用去管。

關(guān)于送肩先說(shuō)到這里啦，預(yù)祝各位在練習(xí)的過(guò)程中，比蜘蛛俠還帥呦~

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看到文章就想去游泳館練起來(lái)的小伙伴，如果沒(méi)有浮板，可以點(diǎn)這里一鍵擁有屬于自己的那塊浮板▼

（部分素材來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）