傳統(tǒng)武術(shù)“入門需站三年樁”，現(xiàn)在的人們工作繁忙，時(shí)間總是不夠用，沒有這么多時(shí)間去耗在站樁上，但樁功是入門必經(jīng)之路，不練又不行。那有沒有什么方法，讓魚和熊掌能夠兼得呢？
王敏夫老師近二十年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，想要修煉好傳統(tǒng)太極拳，板凳樁為首要入門功法，也是讓魚和熊掌可以兼得的入門功法。努力訓(xùn)練，可在百日內(nèi)練就丹田不畏拳腳擊打，并為以后的太極拳修煉打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。
王敏夫老師將會(huì)通過簡單的三步，讓大家掌握板凳樁的練法。
第一步，準(zhǔn)備（分為揉中聚氣和氣貫丹田）
第二步，上樁（分為靠墻上樁和內(nèi)壯丹田）
第三步，下樁（分為砸丹田和溫養(yǎng)丹田）
關(guān)于板凳樁的部分入門功夫，我們?cè)?jīng)在網(wǎng)絡(luò)上公益推廣多年，數(shù)以萬計(jì)的愛好者從中受益，作為入門第一訓(xùn)練法，完整的板凳樁系統(tǒng)訓(xùn)練，分成初級(jí)功法和高級(jí)功法兩部分，分步訓(xùn)練。
由于各種原因，我們當(dāng)初只把最簡單易練的靠墻上樁的部分，整理出來作為公益推廣了。完整的功法就是上面介紹的三大步驟。
現(xiàn)在我們把完整版的板凳樁初高級(jí)功法整理出來， 并會(huì)為大家化繁為簡，由淺入深的介紹講解。
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