人類幾乎所有的工作都需要肌肉。人體中大約有六百多塊肌肉被命名為骨骼肌，所有這些肌肉組成你的肌肉系統(tǒng)。肌肉系統(tǒng)可與其他身體系統(tǒng)協(xié)同工作，使你保持生命健康。它可以幫助你完成所有操作。它與骨骼系統(tǒng)一起形成負(fù)責(zé)人體運(yùn)動(dòng)的肌肉骨骼系統(tǒng)。

什么是肌肉？

人體由各種組織組成，包括皮膚，結(jié)締組織，器官，神經(jīng)系統(tǒng)，體液，骨骼和肌肉。肌肉是由具有收縮和伸展能力的肌肉細(xì)胞組成的軟組織。肌肉產(chǎn)生力量并運(yùn)動(dòng)我們的身體。

肌肉系統(tǒng)由三種不同的肌肉組成：骨骼肌，平滑肌和心肌。但是每種肌肉都有什么作用？它們?cè)谌梭w中的什么位置？這次一只肌就和大家來分享這些知識(shí)。接下來一起看看肌肉系統(tǒng)吧。

我們有三種類型的肌肉：心肌，平滑肌和骨骼肌。

• 心臟肌肉僅在心臟中發(fā)現(xiàn)，并負(fù)責(zé)心臟的跳動(dòng)。心臟肌肉是非自愿的，因?yàn)樗皇艽竽X控制。

• 平滑肌位于胃，食道，血管，尿道，子宮，腸，膀胱和支氣管等器官的壁上。在皮膚中還可以發(fā)現(xiàn)平滑肌，它們可以控制體毛的勃起。像心肌一樣，平滑肌也不受大腦控制。

• 骨骼肌是最大的肌肉類型，負(fù)責(zé)產(chǎn)生人體運(yùn)動(dòng)。你的肌肉系統(tǒng)包含600多個(gè)大小，形狀和用途不同的骨骼肌。骨骼肌主要附著在骨骼上，控制著我們自覺執(zhí)行的所有動(dòng)作，例如步行，坐著，進(jìn)食，工作，跑步和鍛煉。大多數(shù)骨骼肌是自愿的，由大腦控制。當(dāng)我們從事健美運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們?cè)噲D使我們的骨骼肌更強(qiáng)壯。

身體的骨骼肌

如你所知，骨骼肌就是你能看到的肌肉。體育鍛煉會(huì)改變骨骼肌的外觀，并可能導(dǎo)致肌肉性能的變化。相反，缺乏使用會(huì)導(dǎo)致性能下降和肌肉外觀下降。你可以鍛煉的身體肌肉大致分為兩類-上身肌肉和下身肌肉。

上半身主要的骨骼肌

• 三角肌。前三角肌，中三角肌和后三角肌。根據(jù)部位肩膀會(huì)外展，屈曲，伸展和旋轉(zhuǎn)。

• 斜方肌。收縮時(shí)抬起肩帶。

• 胸大肌。作用在肩關(guān)節(jié)上，引起屈曲，內(nèi)收和旋轉(zhuǎn)。

• 背闊肌。也作用于肩關(guān)節(jié)，但引起伸展，內(nèi)收和旋轉(zhuǎn)。

• 二頭肌。這些肌肉的一端有兩個(gè)頭，分別與肱骨和肩骨相連。當(dāng)縮短時(shí)，二頭肌會(huì)引起肘部彎曲。

• 三頭肌。這種肌肉的一端有三個(gè)頭，兩個(gè)頭附著在肱骨上，一個(gè)頭附著在肩骨上。它主要引起肘關(guān)節(jié)的伸展，但也有助于肩關(guān)節(jié)的伸展和外展。

• 腹肌。有腹直肌，腹斜肌和腹橫肌，一組為腹壁前部和脊柱彎曲提供支撐的肌肉。這些肌肉斜向伸展，導(dǎo)致脊柱旋轉(zhuǎn)和橫向彎曲。

下半身的主要的骨骼肌

• 股四頭肌。該組由四根肌肉（股直肌，股外側(cè)肌，中間股肌和內(nèi)側(cè)股肌）組成，它們?nèi)吭隗x骨處相遇。負(fù)責(zé)髖部的屈曲和膝蓋的伸展。

• 臀肌。該肌肉群主要分為三個(gè)部分。該臀大肌是臀部最大的一部分，并且是人體最強(qiáng)有力的肌肉。它主要引起髖關(guān)節(jié)伸展。該臀中肌和臀小肌幫助，髖關(guān)節(jié)內(nèi)收和旋轉(zhuǎn)。

• 腘繩肌。小組由三塊肌肉組成，它們伸展臀部并彎曲膝蓋。股二頭肌，半膜和半腱肌。

• 小腿肌。由腓腸肌和比目魚的兩塊肌肉組成。這些肌肉會(huì)引起踝關(guān)節(jié)的屈曲。

骨骼肌結(jié)構(gòu)

肌肉約占普通人體重的45％。它們的80%都是水，其余大部分是蛋白質(zhì)。每條肌肉由圓柱狀纖維（肌肉細(xì)胞）組成，其直徑約為50–100微米。它們的長(zhǎng)度從幾厘米到1 m不等，可以延伸到整個(gè)肌肉。這些纖維被分組為束，每束肌肉分別包裹在將它們固定在一起的鞘中。

每條肌肉纖維包括稱為肌原纖維的線狀股，每條直徑約1微米，或人發(fā)直徑的1?100。這些保持肌絲含有收縮蛋白肌球蛋白（粗絲）和肌動(dòng)蛋白（細(xì)絲），其行為負(fù)責(zé)肌肉收縮。很大程度上，肌肉的橫截面積以及纖維的數(shù)量和長(zhǎng)度決定了肌肉的力量。你無法更改肌肉中的纖維數(shù)量，但是可以通過力量訓(xùn)練來增加其橫截面積，以及運(yùn)動(dòng)時(shí)所吸收的肌肉纖維數(shù)量。

男性和女性的肌肉有區(qū)別

通常，男人和女人的肌肉是相同的，并且將以相似的方式表現(xiàn)和響應(yīng)。但是，男人比女人可以發(fā)展更多的肌肉。女性的力量通常比男性低30–50％。這主要是在上半身，男人要強(qiáng)壯約40％。女人通常肌肉較少，體內(nèi)脂肪較多。此外，男人更高和更寬的骨骼框架提供了肌肉優(yōu)勢(shì)。但是，男女肌肉完全相同。

肌肉質(zhì)量或能力沒有內(nèi)在的性別差異，女性通常每單位肌肉可以產(chǎn)生與男性相同的力量。此外，通過鍛煉也可以相對(duì)提高力量。在某些運(yùn)動(dòng)中，例如爬山，跳舞和體操方面，較低的重心，柔韌性，女性會(huì)有更好的相對(duì)力量。

關(guān)于肌肉系統(tǒng)的五個(gè)事實(shí)

1. 肌肉約占人體總重量的40％。

2. 心臟是人體中最努力的肌肉。它每分鐘抽取5加侖的血液，每天抽取2000加侖。

3. 臀大肌是人體最大的肌肉。它位于臀部，可幫助人類保持直立姿勢(shì)。

4. 耳朵是身體中最小的肌肉與最小的骨頭在一起。這些肌肉將內(nèi)耳固定在一起，并連接到鼓膜。

5. 咬肌是按重量計(jì)最強(qiáng)的肌肉?？梢允归T牙產(chǎn)生55磅和磨牙200磅的咬合力。

總結(jié)

要鍛煉肌肉，你需要了解自己的肌肉。你需要了解肌肉系統(tǒng)。力量訓(xùn)練不是無意識(shí)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員，教練，健美運(yùn)動(dòng)員甚至是普通體育鍛煉者都需要準(zhǔn)確了解其身體肌肉的功能。這樣，他們就可以正確地工作，使其變得更強(qiáng)大。每條肌肉都有不同的用途。因此，鍛煉的目的不僅是使它們?cè)谕庥^上好看，而且還應(yīng)確保身體中的每塊肌肉都強(qiáng)壯。最后感謝收看，歡迎留言分享，感謝你對(duì)一只肌的支持。