什么樣的人最有魅力？什么樣的女人可以抓住男人的心？什么樣的男人才是真正的男人？
答案就是：內(nèi)心有能量的人。什么叫做有內(nèi)在能量？就是遇到困難，碰上痛苦，能夠坦然與自己負(fù)面情緒相處的人。困難大家都有，痛苦每人也不缺，只要是人，這些都是無可避免的。但是內(nèi)在能量強大的人受苦而不苦。那如何培養(yǎng)內(nèi)在能量呢？這有幾個方法。
冥想
由于對身心愉悅具有顯著的效果，這種擁有千年歷史的技術(shù)近年來廣受歡迎。
■ 原理：
冥想的技術(shù)總是基于相同的原則：正確的姿勢、深沉的呼吸、清晰的意識。達到精神的平靜需要保持某種姿勢，有時候非?？简炄说纳眢w。冥想的方法是將自己的目光聚焦到想象中大約位于身前一米的一個點上，然后讓各種雜念從腦海中消失。
問題是，主宰大腦的是我們的思想，它們害怕虛空的感覺。這個練習(xí)讓我們明白思想對頭腦的占據(jù)達到了多么高的程度。正常的大腦活動會消耗大量的能量，讓我們感到疲勞。這就是為什么我們在完成一次冥想后，會感覺意識清晰和精神振作。
■ 分類：
1、集中精神式冥想
能夠阻擋思想的涌動，消除雜念，通過將微睜的雙眼聚焦到某個虛擬的點、或某個具體的物體（蠟燭、花等）之上，獲得“清晰的意識”。在所有冥想當(dāng)中，坐禪肯定是最著名的。結(jié)跏跌坐，兩腿交錯地放在禪墊之上，脊椎和頭頸挺直，將自己的視線投向身前一米處，將注意力集中在正中的某個點上。
2、重復(fù)式冥想
通常將思想集中到一句話或一個詞上，在心底默念或高聲地重復(fù)。
3、個人發(fā)展
某些流派推薦一些基于積極放松的“溫柔”的訓(xùn)練方法。對思想的控制通過不同的技術(shù)獲得，比如“聚焦”（將注意力集中到身體的一部分之上）和“觀察”（將注意力集中到一個畫面之上）。
■ 效果：
所有的科學(xué)研究都得出了相同的結(jié)果：冥想能夠降血壓，還能減少神經(jīng)官能癥、進攻性、焦慮，改善記憶力、睡眠質(zhì)量、人際關(guān)系和工作能力。人們還在實驗室中發(fā)現(xiàn)：我們的大腦皮層在冥想的時候，會持續(xù)產(chǎn)生阿爾法波(α腦波)，而負(fù)責(zé)本能和直覺的大腦區(qū)域則會進入活躍的狀態(tài)。這就是感覺“意識清晰”的原因所在。深呼吸會給大腦和組織帶來更多的氧，減緩乳酸的產(chǎn)生。乳酸會導(dǎo)致焦慮的心理狀態(tài)，在神經(jīng)質(zhì)的人身上大量分泌。
內(nèi)武術(shù)
內(nèi)武術(shù)不僅致力于身心的愉悅，還包含著精神層面的功效，比如太極拳、氣功、和氣之道。
■ 原理：
它們的共同點：緩慢和輕柔的連貫動作以及深呼吸。它們都是建立在有關(guān)“氣”的理論之上，中國人認(rèn)為它是維系人生命的根本性能量。
練習(xí)的目的是讓這種能量在我們體內(nèi)更好地流轉(zhuǎn)。這就是為什么動作和姿勢的準(zhǔn)確性極為重要。手掌朝向天或地的時候，其作用大不相同；腳彎曲角度的不同，也會改變能量的流通方式。
學(xué)習(xí)總是以同樣的方式進行：初學(xué)者自行觀察并模仿每種姿勢，然后師傅進行一一糾正，將每套動作的意義告知初學(xué)者，并解釋如何感知氣在體內(nèi)和周圍流動，以及如何讓精神進入“休憩”狀態(tài)。
■ 分類：
1、太極拳
被稱為“長壽的武術(shù)”，已經(jīng)存在了大約5000年，最初是為了聚集全身的能量來抵抗進攻者。如今，每天都有無數(shù)中國人和越來越多的西方人在打太極拳，目的是對抗內(nèi)心的敵人，比如緊張、依賴和羞怯等。由于流派的不同，有二十四式、四十八式和九十六式的太極拳。
2、氣功
是中國傳統(tǒng)中醫(yī)的幾個支柱之一。與太極拳相比，氣功更加靜止，主要是通過一些精確的動作來疏導(dǎo)和聚集氣。
■ 效果：
對完美姿勢的追求可以改善身體的柔韌度，還可以增強注意力，提高呼吸的深度。
師傅們總是毫不猶豫地宣稱他們的技術(shù)能夠增強免疫系統(tǒng)、減緩衰老、舒筋活血，并帶來一種平靜的精神力量。
創(chuàng)造性表達
由于可以發(fā)掘出我們最深層和不為人知的能量，創(chuàng)造性表達在個人發(fā)展的培訓(xùn)中占據(jù)了重要的位置。
■ 原理：
創(chuàng)造力是一種如此奇特、卻又植根于我們內(nèi)心深處的現(xiàn)象，以至于心理學(xué)家們在20世紀(jì)50年代之前一直不敢觸及。因為無法納入行為主義的模式當(dāng)中，人們將其視為一種神秘的進程、一種精神的奇跡。不過，我們今天懂得了如何發(fā)展和增強創(chuàng)造力。
各種創(chuàng)造力表達法擁有不同的步驟、練習(xí)和技術(shù)，它們在不泯滅想象力的同時，重建我們與這種內(nèi)心能量的聯(lián)系。
■ 分類：
藝術(shù)的作用在于激勵我們發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的能量，并學(xué)會使用它。但是不要將創(chuàng)造性表達與藝術(shù)療法相混淆，因為后者是專業(yè)心理治療師按照醫(yī)規(guī)向人們提供的心理療法。在個人發(fā)展的新方法中，歌唱或聲音培訓(xùn)取得了最大的成功。參與者評價：聲音培訓(xùn)能夠給身體帶來難以置信的放松和能量。
我們也可以列舉出諸如素描、繪畫、雕塑和制陶等培訓(xùn)，通常由藝術(shù)家進行指導(dǎo)，旨在幫助人們克服對創(chuàng)造的恐懼。另外還有戲劇培訓(xùn)，包括“即興表演”和“小丑戲劇”等，適用于羞怯、內(nèi)向的人，讓他們更加自信。
■ 效果：
即興準(zhǔn)備一頓飯、利用剩余食菜創(chuàng)造一道新的菜、制作個性化的禮物、使用回收材料進行家庭修補、與孩子創(chuàng)作一個故事或游戲以激發(fā)他們的想象力：生活中有很多創(chuàng)造性的活動，可以與創(chuàng)作交響樂或發(fā)現(xiàn)新的數(shù)學(xué)公式相媲美。專家們堅信：創(chuàng)造力是人類共有的才能。它是一種精神狀態(tài)，不僅讓我們可以為日常問題找到解決的辦法，還可以讓我們從容而自信地適應(yīng)各種局面。
