心康樂
隨著時(shí)代的進(jìn)步，生活水平的提高。有很多人，隨時(shí)都處在“水深火熱”之中，就像焦慮癥患者，發(fā)作的時(shí)候總感覺心里像有一塊石頭，很沉重，也很壓抑。
焦慮癥就是以焦慮為主要特征的神經(jīng)癥。表現(xiàn)為沒有事實(shí)根據(jù)也無(wú)明確客觀對(duì)象和具體觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼不安的心情，還有植物神經(jīng)癥狀和肌肉緊張，以及運(yùn)動(dòng)性不安。
生活中如何預(yù)防，如下建議：
一、睡眠要規(guī)律
很多焦慮癥患者喜歡晚睡晚起，而因?yàn)樯习嗌蠈W(xué)而被迫早起，這樣睡眠就不足，睡眠不足使大腦皮質(zhì)弱化，不能控制丘腦濾過不必要的信息，無(wú)用信息過多涌入大腦皮質(zhì)，引起過度警醒，加重焦慮。所以千萬(wàn)不要說(shuō)自己夜里精神好，腦子清醒，學(xué)習(xí)或工作效率高，想一想你用今晚的效率換取明天的焦慮，劃得來(lái)劃不來(lái)？
二、請(qǐng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
“好煩神”的人往往都是好動(dòng)腦、不動(dòng)手，好靜坐、少運(yùn)動(dòng)。所以對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣很重要，還可以多做一些手工，讓大腦得以休息。當(dāng)然，有人會(huì)問，我怎么一邊動(dòng)一邊焦慮呢?確實(shí)有這樣的情況，比如有人一邊散步，一邊正好有空閑去想那些煩心事，結(jié)果更焦慮。但如果你加大運(yùn)動(dòng)量，例如跑步、舉啞鈴，勞累很快將你的焦慮擠掉。而且勞累也助于你今晚的睡眠。不過請(qǐng)注意，在強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)后2-3小時(shí)再入睡，否則反而會(huì)睡不著。
三、飲食少刺激
吸煙松弛精神，緩解焦慮，所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習(xí)慣；還有一些人會(huì)選擇酒精，因?yàn)榫凭墟?zhèn)靜效果。但請(qǐng)注意，煙草有依賴作用，而酒精撤除時(shí)焦慮也會(huì)反彈性加重，這都會(huì)帶來(lái)更糟糕的問題，比如煙或酒精依賴。
四、保持樂觀
當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
五、學(xué)會(huì)放松
在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開工作的煩惱。
六、轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。
在平常的生活中一定要注意自己的心理變化，當(dāng)有心理問題的時(shí)候千萬(wàn)不要不好意思，一定要多跟人交流，必要的時(shí)候要看心理醫(yī)生。
由于許多身心疾病可呈現(xiàn)出焦慮癥狀，因此在進(jìn)行治療前必須做好檢查以及必要的心理測(cè)定工作，以排除繼發(fā)性焦慮反應(yīng)的各種原因。明確診斷是進(jìn)行抗焦慮治療，進(jìn)而取得滿意療效的先決條件?；颊咭獦淞?zhàn)勝疾病的信心，應(yīng)堅(jiān)信自己所擔(dān)心的事情并非自己認(rèn)為的那樣嚴(yán)重或者根本就是不存在的，經(jīng)過適當(dāng)?shù)闹委?，此病完全可以治愈?/p>
一般來(lái)說(shuō)，輕微性的焦慮癥狀可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行自我調(diào)節(jié)達(dá)到自愈，而嚴(yán)重的焦慮癥患者，必須主動(dòng)配合醫(yī)生的治療，以期達(dá)到完全康復(fù)。
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