張國(guó)榮，歌手/演員
2003年4月1日跳樓自殺
川端康成，作家/諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)獲得者
1972年4月16日口含煤氣管自殺
海子（原名査海生），詩(shī)人/教師
1989年3月26日臥軌自殺
三毛，作家
1991年1月4日上吊自殺
希斯·萊杰，演員/奧斯卡最佳男配角
2008年1月22日，死于紐約的公寓內(nèi)。
這一個(gè)個(gè)耳熟能詳?shù)拿?/p>
他們都飽受抑郁癥困擾
最終選擇撒手人寰
喬任梁，演員
2016年9月22日窒息自殺
如今，這份名單又多了一位——喬任梁
迄今為止，抑郁癥都沒(méi)有得到應(yīng)有的重視
但他真真切切地發(fā)生在你我的周?chē)?/p>
抑郁癥就像感冒一樣普遍
這是一組不該忽視的數(shù)據(jù)：據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，在全球范圍內(nèi)，每年因抑郁癥自殺死亡的人數(shù)高達(dá)100萬(wàn)人。
抑郁癥的發(fā)病率是11%，即每10個(gè)人中就可能有1個(gè)抑郁癥患者。
目前全球已有3.5億名抑郁癥患者，而這還只是保守估計(jì)。
2009年，加拿大學(xué)者費(fèi)立鵬在《柳葉刀》上發(fā)表文章，稱(chēng)中國(guó)抑郁癥的患病率為6.1%，按其比率推算，國(guó)內(nèi)抑郁癥患者已達(dá)到9000萬(wàn)。抑郁癥患者接受治療的大概只有8%。
中國(guó)每年有20多萬(wàn)人因抑郁癥自殺。
歷史上，我們熟知的很多人都深受抑郁癥的折磨。
林肯、丘吉爾、弗吉尼亞·伍爾夫、海明威、阮玲玉、翁美玲、三毛、約翰·穆勒、赫爾曼·黑塞、徐遲……
無(wú)論是在政壇上叱咤風(fēng)云的政客，還是在文學(xué)界青史留名的泰斗，亦或是家喻戶(hù)曉的公眾人物，都逃不過(guò)抑郁癥的圍追堵截，其中的一些人也因?yàn)橐钟舭Y選擇自絕。
值得注意的是，盡管上面這些名字看上去光鮮亮麗，但抑郁癥并不是“名人病”或“富貴病”，它就在我們身邊。無(wú)論是城市還是鄉(xiāng)村，高收入人群還是低收入人群，孩童還是老人。我們對(duì)抑郁癥幾乎一無(wú)所知
翻開(kāi)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)辭典，基本上超過(guò)80%以上的疾病都是無(wú)法治愈的。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)里最大最大的一個(gè)盲區(qū)就是精神科了。
“如果說(shuō)當(dāng)代醫(yī)學(xué)對(duì)糖尿病的認(rèn)識(shí)達(dá)到近代的話(huà)，對(duì)大腦疾病的認(rèn)識(shí)，恐怕還停留在公元前?！?/p>
雖然我們時(shí)常將“抑郁”二字掛在嘴邊，但我們對(duì)于這個(gè)疾病的認(rèn)識(shí)還非常有限。 首先，抑郁癥是“病”
抑郁癥并非單純的心理疾病，是人的主觀意志無(wú)法有效控制和調(diào)節(jié)的。它和感冒、肺炎、癌癥一樣，有其深刻的生物學(xué)根源。
抑郁癥就像別的疾病一樣，都是有生理基礎(chǔ)的，是部分大腦、神經(jīng)系統(tǒng)、神經(jīng)遞質(zhì)、激素等出現(xiàn)了問(wèn)題?？蒲薪Y(jié)果顯示，抑郁癥與部分神經(jīng)傳導(dǎo)介質(zhì)的缺乏有關(guān)：缺乏正腎上腺素意味著缺乏刺激物，沒(méi)有足夠的動(dòng)力和能量。多巴胺的缺乏導(dǎo)致抑郁癥的“快樂(lè)缺乏”。缺乏血清素與抑郁癥中的哀傷和負(fù)罪感有關(guān)。
勸抑郁癥患者“想開(kāi)點(diǎn)、開(kāi)心點(diǎn)就自然好了”
就相當(dāng)于勸心臟病人多喝熱水。
正常情況下人的確可以自己調(diào)節(jié)心情，但如果大腦和相關(guān)系統(tǒng)本身出現(xiàn)了問(wèn)題，已經(jīng)無(wú)法完全正常運(yùn)作了，那么單純勸他只會(huì)給他更多壓力，讓他覺(jué)得無(wú)法被理解。抑郁只是癥狀，而不是原因，原因主要是生理層面和社會(huì)層面的。就像別的病人一樣，抑郁癥患者也要去看醫(yī)生，要吃藥控制，要科學(xué)系統(tǒng)地治療。 污名化讓抑郁癥難以被理解
社會(huì)上對(duì)精神疾病有著長(zhǎng)期的污名化，導(dǎo)致人們覺(jué)得精神疾病很可怕，需要敬而遠(yuǎn)之，很多人還覺(jué)得家里出了個(gè)“神經(jīng)病”是家丑，是很丟人的，不可以讓外人知道。同時(shí)病人自己也覺(jué)得很丟臉，很內(nèi)疚，也不愿意尋求外界幫助，只是逼自己扛下去，最多用點(diǎn)偏方。
但精神疾病其實(shí)和其他疾病一樣，只不過(guò)生病的部位是大腦而已，是可以進(jìn)行治療也應(yīng)該進(jìn)行治療的。一些抑郁癥患者和他們的家人拒絕承認(rèn)抑郁癥是一種疾病，拒絕接受正規(guī)治療，因?yàn)樗麄兣逻@樣會(huì)永遠(yuǎn)背上“神經(jīng)病”的污名，怕丟臉，怕以后抬不起頭。這里體現(xiàn)出的社會(huì)的無(wú)知、傲慢、冷漠和不寬容，以及個(gè)人與家庭的要面子和不理性共同營(yíng)造了一個(gè)對(duì)抑郁癥患者非常不利的環(huán)境。
所以，抑郁癥是一種病，得治！想開(kāi)點(diǎn) 別天真了
在中國(guó)的教育體系中，沒(méi)有任何關(guān)于抑郁癥的科普被納入到我們的必修課，所以人們會(huì)傾向用已知的經(jīng)驗(yàn)去做聯(lián)想和判斷：把聽(tīng)來(lái)的抑郁癥的表現(xiàn)（情緒低落、失眠、不愿意社交等等）和由于性格內(nèi)向、脆弱、想太多導(dǎo)致的負(fù)面情緒聯(lián)系起來(lái)，甚至是劃上等號(hào)。
心情不好 夸張
抑郁癥 就是想太多了
誰(shuí)沒(méi) 抑郁過(guò)啊 神經(jīng)病 內(nèi)向孤僻
好丟人 我對(duì)不起爸媽
不好溝通 太閑了
你總以為抑郁癥的人抑郁是因?yàn)椴婚_(kāi)心
那么我們來(lái)看下這份名單：卓別林、金凱瑞、羅賓威廉姆斯、羅萬(wàn)·阿特金森（憨豆）.....
他們逗笑了全世界，但卻無(wú)法治愈自己的抑郁癥。抑郁癥患者的自白
桌上有一杯水
我好渴
但卻伸不出手
別人以為我懶
我有意志，也有力氣
但我病了
這是一種意志控制不了力氣的病
因此我整個(gè)生命失去了活力。
抑郁癥的對(duì)面不是快樂(lè)，而是活力
美國(guó)作家伊麗莎白·伍策爾說(shuō)：“關(guān)于抑郁我最需要說(shuō)清楚的一點(diǎn)就是，它和生活沒(méi)有半點(diǎn)關(guān)系。生活的軌跡上有傷心、痛苦和悲哀，這些總會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)節(jié)出現(xiàn)，它們是正常的——不讓人愉快，但的確是正常的。然而抑郁卻處在完全不同的領(lǐng)域里，它意味著缺失——沒(méi)有效果，沒(méi)有感受，沒(méi)有回應(yīng)，沒(méi)有興趣?！?/p>
因此，抑郁癥并不像人們平時(shí)理所當(dāng)然認(rèn)為的那樣，只是心態(tài)不好，想開(kāi)一點(diǎn)就好了。
相比其他致命之疾來(lái)說(shuō)，抑郁癥是完全可以預(yù)判和治愈的。那么，公眾對(duì)抑郁癥知識(shí)的了解便尤為重要。
如果你身邊有抑郁癥的朋友，首先不要輕易嘗試勸解對(duì)方
好比不是外科醫(yī)生就不要拿手術(shù)刀給人開(kāi)刀一樣。
親人朋友的關(guān)懷應(yīng)該選擇了恰當(dāng)?shù)姆绞剑蔷褪牵豪斫夂椭С?，這對(duì)患者是非常重要的精神支持。其次，當(dāng)然是及早就醫(yī)了。
希望我們能共同向抑郁癥宣戰(zhàn)，讓更多同伴早日走出它的陰霾。這樣吃 你可以遠(yuǎn)離抑郁癥
雖然，通過(guò)藥物治療加上心理治療，60%-80%的抑郁癥患者可以被治愈。
不過(guò)防患于未然總是遠(yuǎn)勝于亡羊補(bǔ)牢。
任何疾病的形成并非一朝一夕，都是從量變到質(zhì)變的過(guò)程。而抑郁癥正因?yàn)樗碾[蔽性，我們更要防微杜漸。事實(shí)上，正是現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)和不良的生活習(xí)慣，才會(huì)導(dǎo)致很多疾病的誕生，包括抑郁癥。
有一族營(yíng)養(yǎng)素，你可以稱(chēng)它們?yōu)椤翱鞓?lè)營(yíng)養(yǎng)素”，那就是我們平時(shí)其實(shí)挺臉熟的維生素B族。
這是個(gè)大家族有許多成員，包括維生素B1、B2、B6、B12、B11葉酸、B3煙酸、B5泛酸還有生物素、膽堿等。而其中維系我們神經(jīng)系統(tǒng)健康的主要有：維生素B1、維生素B6、維生素B12。這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素如果缺乏就會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)病變和功能異常。導(dǎo)致精神抑郁、記憶力減退、激惹、抑郁以及精神錯(cuò)亂等。
由于維生素B族屬于水溶性的維生素，它在體內(nèi)滯留時(shí)間只有數(shù)小時(shí)，必須每天從食物中補(bǔ)充。現(xiàn)代生活中的精加工食品更讓維生素B族的攝入量大大缺乏。而被缺失的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)對(duì)我們的健康發(fā)生一系列多米諾骨牌效應(yīng)，你什么時(shí)候被抑郁了都不知道！
那么有沒(méi)有什么簡(jiǎn)單方便的B族維生素料理呢？還真有，那就是雜糧飯！
與精制米面和其加工制品相比，全谷物和雜豆可提供更多的維生素B族、礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，如燕麥、蕎麥、小米、玉米等雜糧，糙米，紅小豆、蕓豆、綠豆、花豆等雜豆、還有黑米、高梁米都是B1的集中地。
不想抑郁！多吃雜糧飯！
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