生活中你也許有過這樣一種體驗(yàn)：長時間坐著或者站著之后，想要移動腳步，卻發(fā)現(xiàn)腿部肌肉僵硬，邁不開步子。
甚至有的朋友會在試圖移動時，感到腿部酸麻。
雖然不是每個人都會經(jīng)歷這種情況，但是，久坐、久站的確會讓我們的腿部肌肉持續(xù)充血緊張，久而久之身體就會出現(xiàn)一些不良反應(yīng)。
該怎么做效果好？
今天給大家介紹5個拉伸動作，經(jīng)常練習(xí)就可起到緩解腿部肌肉緊張的效果，從而找回精神活力，提升氣質(zhì)。
練習(xí)的時候，可以注意圖片中每個動作相應(yīng)拉伸的部位和肌肉。如果在做這個動作的時候，我們確實(shí)感到相應(yīng)肌肉有拉伸的感覺，說明我們做對了，達(dá)到了鍛煉的效果！
首先我們坐姿，雙腿向前伸，同時身體坐直。
以髖關(guān)節(jié)為軸慢慢向前折疊身體，骨盆上抬到高于雙腿位置。
雙臂可向前伸展，只要脊柱能夠保持挺直狀態(tài)。
理想情況下，雙腿、膝蓋和脊柱都能夠挺直，腳趾向上。
如果腘繩肌過緊，可嘗試放松挺直的膝關(guān)節(jié)。
首先我們以坐姿開始，一條腿在體前伸展，另一條腿彎曲，彎曲腿的那只腳掌抵住另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)。
脊柱挺直，以髖關(guān)節(jié)為軸向前屈曲，雙手向前伸展。
坐骨拱起，核心肌群啟動。保持這一姿勢，深呼吸。
如果腘繩肌較緊，可以彎曲膝蓋或在下方墊一張?zhí)鹤印?/p>
首先我們站立，雙腳與肩同寬；
然后慢慢膝關(guān)節(jié)深曲，雙手放在髖關(guān)節(jié)處；
直視前方，慢慢踮起雙腳，讓踝關(guān)節(jié)跖屈。
需要特別留意不要增大腰椎的曲度。
首先我們站立，雙腳與肩同寬，然后身體重心轉(zhuǎn)移至一條腿上。另一條腿膝蓋彎曲并向后伸，手臂后伸去抓腳踝。
將那只腳朝掌心內(nèi)推，非支撐腿開始向上抬，同時骨盆略微傾斜。
另一只手臂前伸維持身體平衡。此時將核心肌群向上提非常重要，因?yàn)楦共亢苋菀紫麓?。雙目直視前方，胸部朝正前。
可以用一只手扶住墻壁支撐身體平衡。
我們還是站姿，雙腳與肩同寬；
然后身體重心慢慢轉(zhuǎn)移至一只腳上，髖關(guān)節(jié)不發(fā)生任何偏移；另一條腿向上抬，用手將腳后跟放在支撐腿同側(cè)的膝關(guān)節(jié)上方或下方。
上方腿的髖關(guān)節(jié)打開至外旋姿勢，不要旋轉(zhuǎn)或抬升骨盆；
雙手合十，雙目直視前方或向上看。
腳掌和腿相對抗用力，以更好地支撐平衡。
鍛煉要循序漸進(jìn)，不可急于求成，誤傷身體，練習(xí)的時候一定要注意安全。
