不知從何時開始，鍛煉俯臥撐的人越來越少。似乎出現(xiàn)俯臥撐鍛煉時候，往往都是一種輕微懲罰措施。
其實俯臥撐是中學(xué)體育老師和軍隊教官十分喜愛的運動，也似乎正是他們常用語對學(xué)生或者新兵蛋子用于懲罰，所以它才會和懲罰性質(zhì)強關(guān)聯(lián)一起。在健身房里，很少人回去特意鍛煉俯臥撐，健身者鍛煉俯臥撐，也常常是因為它只是在大家缺乏器械或者在戶外鍛煉時候做的補充。
但是俯臥撐其實用處很多，除了刺激鍛煉我們的胸部和肱三頭肌，讓我們胸部更加碩大飽滿，手臂更加粗壯有力，它同樣也是被許多人衡量別人力量和體魄的常見動作。隨著大家越來越懶，或者越來越忙，能認(rèn)真靜心做幾個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐的人也越來越少。
俯臥撐看著簡單，但是它的要求可不少。與其說它是一個簡單鍛煉手臂的單向運動，更確切的說它其實是一項復(fù)合組合鍛煉。鍛煉俯臥撐，除了我們需要關(guān)注我們手臂和胸肌外，同時還要關(guān)注我們的背部、臀部、腹部和腿部，讓它們保持同一直線同時，還要收緊腹部，夾緊臀部，肩部要下沉，肩關(guān)節(jié)鎖死，這些要點，許多人都忽視，甚至可以說，壓根就沒有一點概念。
事實上，俯臥撐除了常見的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，各種變式隨著大神的變通，也層出不窮，最常見的有拍手俯臥撐、單手俯臥撐等，其實還有倒立俯臥撐，這些動作，除了要求我們手臂力量強大以外，同時還需要我們強大的核心力量。尤其是倒立俯臥撐，更是需要我們軀干和各部位肌肉彼此協(xié)調(diào)，十分考驗每個人的平衡能力。不少教練都說，倒立俯臥撐，甚至可以代替肩推、臥推和借力挺身等動作。
俯臥撐除了鍛煉我們手臂，最常見的還能鍛煉我們手指力量。無論是武俠常見的一陽指，還是你先在生活中讓手指更有力量，例如彈吉他可以輕易大橫按，或者做引體向上可以兩個手指甚至單指做，想想，其實它也能讓我們成為別人眼中的大神。朋友圈中的炫技能力。
但是如果不想炫技，只想讓自己做好俯臥撐的話，這兒有一份簡單的計劃，你可以一點點的前進，想要達到頂峰，可能要花上好多年。
A計劃：一次性50個標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐+10個倒立俯臥撐
B計劃：一次性100個標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐+15個倒立俯臥撐
C計劃：200個Tabata間歇式俯臥撐，10次間歇，每次20個。
