孩子如何學(xué)得更高效？要想孩子精神集中、精力充沛地學(xué)習(xí)，充分、高質(zhì)量的休息必不可少！但當(dāng)前大家普遍都只注意夜間的睡眠與休息，往往容易忽視了午休作為一天中間時段調(diào)整、休息的重要作用！
其實，打開別人家孩子學(xué)習(xí)的秘籍，就會發(fā)現(xiàn)：他們都很會休息。
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為什么一定要午休？
會休息的孩子更會學(xué)習(xí)！
中午做什么事情最好？唯有休息。不少學(xué)生沒有認(rèn)識到中午休息的必要性與重要性，把極其寶貴的午休時間耽誤了，選擇去處理生活上的雜事或者溫習(xí)功課。學(xué)生為什么要午休？
01
學(xué)習(xí)最怕打疲勞戰(zhàn)
學(xué)習(xí)是一種高強(qiáng)度的腦力勞動過程，它需要我們時刻保證清醒的頭腦，否則將難以保證學(xué)習(xí)效率，我們不能以時間論成績，更不能通過熬夜拼時間來換取一時心理的快慰。
中小學(xué)階段的學(xué)習(xí)離不開養(yǎng)精蓄銳，不能打疲勞戰(zhàn)，必須注意勞逸結(jié)合。學(xué)生只有保證足夠的睡眠，才能保證有充沛的精力，才能提高學(xué)習(xí)效率。
中午不休息，一方面會使孩子在精神上萎靡不振，提不起學(xué)習(xí)興趣，久而久之會產(chǎn)生厭學(xué)的 心理。
02
中午是學(xué)習(xí)效率最低的時間
有的同學(xué)為了拼時間，利用午間進(jìn)行學(xué)習(xí)，其實效果并不好，甚至相當(dāng)于做無用功，不僅如此，午間不休息還會影響到下午及晚間的學(xué)習(xí)效率，對于這樣得不償失的事我們絕不能做。
有人認(rèn)為，午間休息也是“磨刀不誤砍柴工”，說得太好不過了，只有休息好，才能學(xué)習(xí)效率高。
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學(xué)會午休益處多多
午休對學(xué)生益處多多，都有哪些呢？
01
學(xué)習(xí)壓力緩解了
現(xiàn)如今學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力不小，而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法。午休一會兒，能夠幫助學(xué)生保持心境平和，有效緩解情緒波動以及壓力。睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以放松。
02
學(xué)習(xí)效率翻倍了
研究表明，過于疲勞的人午睡之后， 學(xué)習(xí)效率能夠高出平均水平13%。不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣，近代名人也熱衷于午睡。
英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復(fù)。
03
記憶力增強(qiáng)了
多個研究小組都對午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確。午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦記憶被過度消耗。
04
創(chuàng)造力敏銳了
學(xué)習(xí)時間長了，人們很容易走進(jìn)一個“死胡同”，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。
午睡可有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，幫助大腦運作恢復(fù)正常，甚至短時間內(nèi)就能全面打開你的思路，讓你迅速走出僵局。
05
小毛病，不犯了
研究表明，中午 1 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，孩子的抵抗力越來越好，頭疼腦熱這些影響學(xué)習(xí)的小毛病再不會動不動就出現(xiàn)。
總之，誰不午睡，誰吃虧。
3
趴著睡壞處多
正確的午休姿勢什么樣？
許多學(xué)生中午趴在桌子上小憩，但是這一小小的習(xí)慣其實正在不知不覺中損害孩子們的身體。
長期趴在桌子上睡覺到底對身體有什么危害呢？
01
誘發(fā)心、腦血管慢性疾病
趴桌午休時如嚴(yán)重彎曲頭部和胸部，會對頸動脈、心、肺、胃、腸等器官造成一定程度的壓迫，增加心、肺負(fù)擔(dān)；再加上食用午餐不久，體內(nèi)血液更多地流向胃腸幫助消化吸收，導(dǎo)致供向頭部的血液不足。
02
誘發(fā)頸椎、脊椎疾病
我們趴桌睡覺的時候常常將頭扭向一邊，這一姿勢使得頸部肌肉收縮不平衡，頸部肌肉過度疲勞，容易誘發(fā)頸椎?。慌c此同時，上半身長時間受到壓迫容易使脊柱彎曲，從而誘發(fā)腰肌勞損等病癥。
03
誘發(fā)呼吸道疾病
趴桌睡覺會使身體彎曲度增加，壓迫肺部，增加肺部負(fù)擔(dān)；并且，會因為供血供氧不足導(dǎo)致肺部無法正常舒展，呼吸不順，影響呼吸功能。
04
誘發(fā)手肘尺神經(jīng)疾病
趴桌睡覺需要手肘大幅度向外彎，容易使得位于肘部皮膚和骨頭之間的尺神經(jīng)因長時間受到壓迫而受傷，形成尺神經(jīng)病變或神經(jīng)黏連，導(dǎo)致小指和無名指酸痛麻木。
05
損傷眼睛
趴桌睡覺時一般會將頭枕在胳膊上，眼球便有可能受到壓迫，從而引發(fā)高度近視，嚴(yán)重時甚至還會引起青光眼。
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學(xué)生如何健康午睡？
在校睡覺的學(xué)生沒有很好的午睡條件，沒有地方躺著，趴著睡容易手麻腳麻。那么，如何做到健康午睡呢？
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安靜避光的環(huán)境
較為理想的午睡應(yīng)該是在安靜避光的環(huán)境側(cè)臥，如果實在沒有可以躺著睡覺的地方，可以通過在桌子上墊一個軟墊或者降低椅子的高度等方式減小上身下伏的幅度。
02
必要時借助U型枕
如果椅子是高背椅，則可以戴個U型枕，墊在脖子下，靠著椅背睡覺，這樣可以讓眼睛和頸椎以及其他部位松弛下來，使身體得到休息。
03
午飯后適當(dāng)走動
一吃完午飯就睡覺，這不利于食物消化，正確的做法應(yīng)該是午飯后適當(dāng)走動再午睡。
04
時間控制在半小時內(nèi)
午休時間長了人體會進(jìn)入深度睡眠，醒來后容易感到不適，所以最好將午睡時間控制在15-30分鐘，最長不超過1小時。
05
午休時注意保暖
人在熟睡時，機(jī)體對外界的抵抗力下降，全身毛孔均處于打開狀態(tài)，如果不注意保暖，很容易受涼導(dǎo)致鼻塞、頭暈。因此，學(xué)生午睡時盡量不要選在走廊或正對空調(diào)的地方，避免引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛和肌肉酸痛。
5
這些小妙招
也能讓孩子精神滿滿
方法一
發(fā)呆 5 分鐘
發(fā)呆是最簡單的減壓方式。研究者發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的 α 腦電波得到加強(qiáng)。
α腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。
方法二
吃點健康零食
課間吃點健康零食，既可以讓孩子得到身心的放松，還有助于補(bǔ)充營養(yǎng)。
上午 10 點或下午 3 點下課期間，學(xué)生可以選擇酸奶、水果、堅果等比較健康的零食，來個短暫歇息。
方法三
出門曬曬太陽
下課感到疲倦時，不妨?xí)駮裉枴?/p>
可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬 10 分鐘就可以。
方法四
和同學(xué)分享一件趣事
歡笑是最好的減壓良藥。學(xué)習(xí)一兩個小時后，和同學(xué)分享一件趣事，或看看漫畫書等，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。
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來源 | 中國網(wǎng)教育頻道（ID：educenter）
