?此第一段為書籍圖片轉文字
虛實分明
虛實分明是指在練習陳式太極拳新架二路時，不論是身體重心轉換、蓄勢發(fā)勁等動作的結構還是過程，均應有清晰的虛實。陳式太極拳中的虛實要始終不斷地變化，變化要靈活。虛中要有實，實中要有虛。虛實要完整，單獨只有虛的虛動作發(fā)飄，單獨只有實動作就會發(fā)僵。虛實的結構應與陳式太極拳有合理的相應性，只有這樣才能穩(wěn)定靈活，進退轉換變化自如。
周身上下，四肢百骸，無處不有虛實之分，所以，練習陳式太極拳的所有動作都必須虛實分明。動作虛實分明，即可靈活轉化，才能久不疲，張馳輕重均勻，不致困頓。
練陳式太極拳時不僅雙手要有虛實，雙足要有虛實，左手和左足、右手和右足也要上下相隨，在運動中分清虛實。左手實則左足虛，右手虛則右足實。一招一勢，虛虛實實遍藏玄機。
虛與實是相對立的一對矛盾，是相對而言的。虛，不是全無力量，過虛則浮飄，無著無落，根基不穩(wěn)；實，也并非全部實，過實則遲滯。只是比重各有所偏罷了。虛實不可過偏，
所謂“偏”，是指人的重心的偏心距離超出兩腿內距離的中間1/3的范圍。過偏轉換不靈。
虛實分明就是要求練習陳式太極拳者要盡量做到外形隱蔽，心中明了。“心要虛，心虛則四體皆虛，丹田與腰勁足底要實，三處一實則四體之虛皆實，此謂虛而實”?！皩嵵杏刑摚?/span>
虛中有實，太極自然之妙用，至結果之時，始悟其理之精妙“。
“開合虛實，即為拳經”。練習拳能虛實分明，深得虛實變化要領，則為掌握了太極拳的真諦。
分虛實
太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛。全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而后轉動輕靈，毫不費力。如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動。
分清虛實
楊公澄甫說：“兩腿宜分虛實，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實，而右腳謂之虛;移于右者，則右實，而左腳謂之虛?！?所以初學者一定要分清虛實，要單重不要雙重。
虛實分明
在練習楊式太極拳站樁的時候，一定要做到虛實分明。
要做到運動如抽絲，邁步似貓行，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。
若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么邁步如貓行了。
一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。
總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。
分清者，清楚也;虛實者，變化矣;調陰陽，即調和陰陽。人之有形，不離陰陽，更有虛實的變化。在形體上，腳分虛實，腿分虛實，手分虛實，周身上下，四肢百骸無處不有虛實之分。人的心理、思想、精神、意識在不同的層次中都有虛實之分。虛實的變化，即是陰陽的調和。
太極所有的動作都必須分清虛實，動作能分清虛實，即可靈活轉化，久練不疲，張弛輕重，均勻轉換，不致困頓。比如，在左右旋轉時，如果重心移至右腿，則右腿為實，左腿為虛;反之，重心移至左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛，不是全無力量;實也并非全部落實、站實，只是比重各有所偏罷了。所以不可過實，過實則遲滯;也不可過虛，過虛則浮飄，無著無落，根基不穩(wěn)。分清虛實。演練者自己要盡量做到外形隱蔽，心中明了。
太極拳的虛實轉換全在腰，轉換在腰，首先就要松腰、塌腰和虛腰。松腰的反面是收腰，腰椎骨節(jié)和肌腱、韌帶能放松，松開則不收;塌腰的反面是癟腰，腰部能松開下塌(配合斂臀)則不癟;虛腰反面是束腰，虛者空也，腰部能不硬不軟、折中而得虛空則不束。要塌腰須斂臀，能斂臀則能塌腰。塌腰、斂臀自然尾聞中正，骶骨有力，后腰命門自然松開，配合會陰內收和虛靈頂勁，則脊柱自然豎直，上下前后合住勁，轉動時自然無所偏倚。
何謂虛實分清？兩腿虛實必須分清。虛非完全無力，著地實點要有騰挪之勢。騰挪者，即虛腳與胸有相吸相系之意，否則便成偏沉。實非全然站煞，精神貫于實股，支柱全身，要有上提之意。如虛實不分，便成雙重。
分清虛實。太極拳的步法一般實腿體重的十之六七，虛腿占體重的十之三四，在步法、步型上要虛實分清。另外，步幅不能過大，以重心轉換靈活為度。邁步時，身體不能晃動。身體晃動，重心不穩(wěn)，往往是由于步幅過大造成的。過去小孩練拳都是走低架，這是為了鍛煉腿上的力量。但是，隨著年齡的增長，特別是身體胖的人，練習太極拳就不能追求低架子。架子過低，容易損傷膝蓋。
總之，練習太極拳要做到下盤穩(wěn)固，上肢輕靈，首先是要具備各扎實的腰腿基本功，其次要分清虛實，第三要正確掌握拳式動作和身法要領。
太極拳步法的虛實變換，是漸變的而不是突變的。這是為了動作做得細致，為了“運勁須無微不到”。這種漸變地分清虛實的練法，輪流以一條腿支持全身的重量，似乎得到輪替休息的好處，但因動作的緩而勻，近于靜力性運動，所以實際上一條腿的支撐力很大，因此運動量也是很大的。久練太極拳的人，腿部肌肉特別發(fā)達，健步如飛(太極拳的雙人推手是一種競技性的運動，因此堅持推手運動的，上肢的肌肉就特別發(fā)達。)但對于初學太極拳者，即使是身體好的也會感到不易支持，因此對初學者特別是年老體弱者，開頭不應該要求步法分清虛實，開頭只能要求邁步小些，架子高些，降低它的運動量，以后視熟練程度和體力條件再要求邁步大些，架子低些，分清虛實和均勻地漸變，逐步提高運動量，逐步增強腿力和膝關節(jié)的支撐力量。
兩足雖然分清虛實，還應該虛中有實，實中有虛，“虛非全然無力，實非全然站煞”。只有虛實相互滲透，才能變化靈活。
凡前進的腿，必須先提大腿，虛勁于膝，帶起提腳跟，足尖斜向下垂，然后足掌和足尖落地，全面落實。做云手動作時橫行前進的腿則須先落腳尖，然后足掌、足跟落地，全面落實。
凡后退的腿，必須先提大腿，蓄勁于膝，帶起腳跟，足尖斜向下垂，再緩緩后伸，先落足尖或足掌，然后全面落實。
兩足開立，凡后腿稍向前移，不向前邁出的，都是先提大腿，蓄勁于膝，帶起提腳跟，先落足尖或足掌，然后足跟落地，全面落實。如“左摟膝拗步”接“手揮琵琶”，“單鞭”接“高探馬”等足部動作，都是后腿向前移動而不邁過前腿，這種步法，稱作“跟步”或“墊步”。后足雖向前進而不邁過前足的，都是先落足尖或足掌，由于前后足尖距離不大，前后足跟可在一條直線上對齊。
凡前進或后退時步伐較大，如“摟膝拗步”前進的弓箭步，或如“倒輦猴”后退的丁八步(弓箭步的反式)，后者足不應站在一條直線上，要站的偏開些，較易在動勢和停勢時站得穩(wěn)當。
凡需加大運動量者，上下肢都需貫勁，“源動腰脊，勁貫四梢”。下肢貫勁之法，骶骨要有力下沉，帶脈極為充實，臀部與足跟成垂直線，屈膝開胯圓襠，臀部之力要貫到足跟，由于軀干和上肢的重量下壓，膝關節(jié)更堅固有力。雙足之勁，似乎纏入地下，有盤根錯節(jié)之意;前足沉實踏地，小趾著力，中心落在兩足中間。兩足的虛實變換全在隨勢由腰襠的變換來移動兩足的虛實比例。
歲久積功成，下盤就能在任何變動過程中保持平衡，穩(wěn)固如大樹之不可動搖。在推手時就能勁起腳跟，力由脊發(fā)，達于手指，發(fā)力較大、較集中、較快。
太極拳的虛實也分三個階段，第一階段要虛實分明，第二階段要虛中有實，實中有虛，第三階段要處處有虛實，虛實在處處，一寸有一寸虛實，一分有一分虛實，亳厘之間有毫厘虛實。
處處有虛實和虛實在處處是反映了太極拳化即是打，打即是化的實質。
虛實分清:
兩腿虛實必須分清。虛，不是完全無力。實，不是完全站煞。精、氣、神要貫注于實腿，有上領之意，身法不可散亂。
分清虛實
太極拳以虛實開合為要，運動中兩足、兩手均應分清虛實。其根在腳，兩足必須分清虛實。虛非全然無力，著地實點要有騰挪之勢，虛腳與胸有相系相副之意;實非全然站煞，精神貫于實股，支撐全身，要有上提之意，自胯至膝至足，關節(jié)都要松沉，體重落于足心涌泉，下人于地，不可落在足前掌或足跟。如虛實不分，便是雙重。
