每個稍微胖一點的人都希望自己能夠快速瘦下來，瘦弱的瘦子也希望自己不要弱不禁風(fēng)，所以想要讓自己的體重保持在合理范圍之內(nèi)，最好的方法就是堅持——跑步。
其實瘦的人想要更加健康，而胖的人想要逐漸變瘦，彰顯自己的魅力，這兩者并不矛盾，但是跑步也是有注意事項的。
長期堅持跑步的人，5大好處可能“登門拜訪”，看完你心動了嗎？
提高睡眠的質(zhì)量
通過跑步能夠幫助加快身體新陳代謝，排出體內(nèi)的毒素和垃圾，進(jìn)而有助于提高睡眠質(zhì)量，因為跑步使大腦的供氧供血量都比平時提升20%，能夠讓睡眠質(zhì)量大大提高。
對于失眠睡眠比較差的人群，跑步是一項非常不錯的運動，還有助于維持身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。
增強自身免疫力
俗話說：身體是革命的本錢，堅持跑步能夠促進(jìn)體內(nèi)白細(xì)胞生成，身體的體能素質(zhì)也會更加強大，隨著年齡增長，人體生病幾率會增加，只有提升自身免疫力和抵抗力，才能強壯身體，降低患病風(fēng)險。
減脂/瘦身
跑步能夠降低體脂率，也是最簡單的減脂方式，很多人所喜愛的有氧運動，就算不以減脂為目的，經(jīng)常跑步也能強身健體，但是跑步時一定要選擇舒適的鞋子，以防關(guān)節(jié)受到損傷。
提高肺活量
跑步時血液中的氧氣攜帶量會大大增加，心臟跳動頻率也會加快，所以經(jīng)常跑步，肺活量不僅會更加強大，身體機能也會得到很好的提升，讓你的肺活量保持強大，身體更健康，好處也會登門拜訪。
延緩衰老
經(jīng)常跑步運動，體內(nèi)的生長激素分泌也會增多，有效延緩衰老的進(jìn)程，讓身體保持年輕的狀態(tài)，及時跑步的好處非常多，如果你心動了，不妨行動起來，自己體驗過之后才會發(fā)現(xiàn)有更多好處。
中老年人在跑步中存在許多錯誤的跑步姿勢：
步幅過大
剛開始跑步，健身室總是喜歡大步幅來提高鍛煉效果，但是大不符很容易造成同工時間長，重心起伏大，落地力量重，此時也會對人體造成較大的震動，所以中老年人群在跑步時一定要注意小步跑，更有助于健康。
左搖右擺
有些人在跑步時總是喜歡身體左右搖擺，覺得跑起來更加“帶勁”。其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。希望大家一定要避免不正確的跑步姿勢。
仰頭看電視
很多人健身是為了讓運動者消耗枯燥感，在跑步機上安裝電視機，因此很多人在跑步時，不是仰著頭就是低著頭，這樣的做法更容易增加頸椎的負(fù)擔(dān)和震動。跑步時頭部應(yīng)該保持自然正直，雙眼平視前方，這樣才能讓你的頸椎重量減少，也有助于關(guān)節(jié)健康。
跑步會傷膝蓋，這是真的嗎？
實際上任何一項運動都會對身體的肌肉帶來一定損傷，如果你因為跑步的姿勢而傷到膝蓋，這主要是由于你的個人原因?qū)е碌?，不能把?zé)任都推卸到跑步上面。
久坐不運動，對膝蓋的傷害程度絲毫不亞于跑步，深蹲也會傷害膝蓋，所以健身應(yīng)該權(quán)衡利弊，不能只看到壞處。
任何運動都應(yīng)該保持正確的姿勢，適量的運動，好處永遠(yuǎn)大于壞處，也能讓你的身體更加強壯。希望大家都能堅持運動，才有助于健康和長壽，也有助于保持青春有活力。
