開(kāi)始跑步的時(shí)候信心百倍，可惜還沒(méi)跑幾天就已經(jīng)堅(jiān)持不了了。你怪自己戰(zhàn)斗力太弱，但其實(shí)可能是你沒(méi)有做好跑步的規(guī)劃而已。今天，小編就教你5個(gè)跑步進(jìn)階教程，教你一步一步越跑越瘦。
1、走跑結(jié)合，養(yǎng)成跑步習(xí)慣。其實(shí)剛開(kāi)始跑步的時(shí)候是非常重要的，這是培養(yǎng)跑步習(xí)慣的重要階段。最初跑步的時(shí)候，耐力沒(méi)那么好，可能不能一下子跑三五公里，所以，不建議一跑步就悶頭大跑。建議先快走半小時(shí)左右，然后慢跑5分鐘、快走3分鐘，這樣走跑交替進(jìn)行，直到到慢跑的路程在1-2公里就可以了。
這樣可以有效避免耐力不足，出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。同時(shí)快走對(duì)于調(diào)節(jié)心肺功能有益，逐步提高跑步的耐力。1-2公里的跑程，既能配合燃燒脂肪，又能令跑步過(guò)程比較輕松。
2、循序漸進(jìn)，打好跑步基礎(chǔ)。跑步是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，不是跑得越快越好，越多越好。在沒(méi)有打好跑步基礎(chǔ)之前，不建議盲目增加跑量，增加跑步次數(shù)。建議新手每周3次慢跑，每次30分鐘即可。這樣規(guī)律的慢跑有利于我們找到自己的跑步節(jié)奏，幫助提高攝氧能力和跑步效率。
3、間歇跑，加速燃脂。當(dāng)我們的耐力和體力達(dá)到一定程度的時(shí)候，可以嘗試間歇跑，加強(qiáng)燃燒脂肪的效果。建議可以先沖刺快速跑20秒，然后休息10秒，繼續(xù)沖刺20秒，重復(fù)這樣的練習(xí)8組，一共花費(fèi)4分鐘。建議每10次跑步訓(xùn)練中可以安排1-2次這樣的間歇跑。這樣間歇跑有利于鍛煉身體的爆發(fā)力和耐力，對(duì)熱量消耗的速度更快，更能燃脂。
4、交叉訓(xùn)練，保持跑步激情。長(zhǎng)期單純的跑步，很容易喪失熱情，感覺(jué)枯燥乏味。建議在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，進(jìn)行一些其他的運(yùn)動(dòng)，例如游泳、騎車(chē)、瑜伽、力量訓(xùn)練等。這樣的交叉訓(xùn)練，促使身體不斷調(diào)整，能夠增大熱量消耗，使減肥效果更明顯。同時(shí)交叉訓(xùn)練還有助于鍛煉跑步所鍛煉不到的肌肉，還能針對(duì)性的訓(xùn)練肌肉，幫助加強(qiáng)肌肉的延展性，使得跑步更輕松。
5、保證跑步效果，不白跑。跑完步之后做到這兩點(diǎn)，有利于保證跑步效果最大化。一是跑完步以后記得補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。例如補(bǔ)充維生素B1，幫助降低跑步過(guò)后產(chǎn)生的疲勞感。二是跑完步以后好好休息，如果休息不好，身體容易處于疲憊狀態(tài)，很難持續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，影響跑步的效果。
跑步是最常見(jiàn)的減肥方法，做好上面跑步的5個(gè)進(jìn)階教程，讓你的脂肪無(wú)處可逃。
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