免费视频淫片aa毛片_日韩高清在线亚洲专区vr_日韩大片免费观看视频播放_亚洲欧美国产精品完整版

如果健身不能堅(jiān)持，再牛逼的動(dòng)作也練不出好身材！

每天多鍛煉一分鐘，一年就是6個(gè)小時(shí)。人和人的差距就是這么一點(diǎn)點(diǎn)拉開的......

今天跟大家分享一套腰腹訓(xùn)練動(dòng)作，

每天進(jìn)行1-3個(gè)循環(huán)，

動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息，

完成一個(gè)循環(huán)之后休息2分鐘。

動(dòng)作1：坐姿收膝卷腹，10-20次

動(dòng)作2：坐姿屈膝左右轉(zhuǎn)體，10-20次

動(dòng)作3：仰臥屈膝左右交替?zhèn)染砀梗?0-20次

動(dòng)作4：仰臥直腿卷腹，10-20次

動(dòng)作5：仰臥交替上下舉腿，10-20次

動(dòng)作6：并腿屈膝側(cè)身挺髖，10-20次

動(dòng)作7：仰臥撐交替上下抬腿，10-20次

動(dòng)作8：俯撐交替后抬腿，10-20次

練習(xí)者根據(jù)自身訓(xùn)練水平，練習(xí)過程中寧可慢一點(diǎn)，也要將每一個(gè)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。