高血壓是威脅中老年人健康的“頭號殺手”。高血壓健康防治處方“三個三”，簡單易學，一看就會，值得每一個人收藏，為了自己，為了家人，為了朋友！
“三個半分鐘”——穩(wěn)定血壓防卒中
“三個半分鐘”：夜間和早上起床時，醒來睜開眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘；再在床上坐半分鐘；然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后才下地活動。
為什么要對高血壓人群特別強調“三個半分鐘”呢？
在臨床上發(fā)現(xiàn)：腦血栓、腦溢血、心肌梗死等常發(fā)生在夜間和清晨。而這三個半分鐘，可以幫助穩(wěn)定血壓，防止由于血壓波動而引起的腦血栓、腦溢血、心肌梗死的發(fā)生。
24小時動態(tài)心電圖監(jiān)測顯示，許多高血壓患者的心臟跳動一天都很平穩(wěn)，唯獨夜里和早起后有幾次大的波動，且大多數(shù)在患者夜間起床上廁所、早起的時段。
起床的時候由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是中老年人的神經(jīng)調節(jié)慢，更容易發(fā)生危險，即使是普通人，也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥。
“三杯溫開水”——稀釋血液保平安
“三杯溫開水”：晚上睡前喝一杯溫開水，半夜醒來喝一杯溫開水，早晨起床喝一杯溫開水。
因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。
半夜醒來也要飲一杯水，幫助稀釋血液防止血栓，降低血壓。當然，不必刻意半夜飲水而影響了休息。
早晨起床飲一杯水，因為早晨8～10點是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，防止血栓形成，降低血壓。另外，多喝水還可起到通便的作用。
“三個半小時”——鍛煉心肺功能
“三個半小時”：早上健走半小時，中午睡半小時，晚上健走半小時。生命在于運動！一定要把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。
世界衛(wèi)生組織認為：最好的運動是健走，特別提醒心腦血管病人，堅持每天健走一萬步，可有效防治高血壓。
高血壓人群的“三個三”，簡單易行，行之有效，養(yǎng)成習慣，對健康長壽將大有裨益。
