最近在家里大半夜追劇，因此天天熬夜。知道熬夜是加速衰老的元兇，是導(dǎo)致脫發(fā)的最大原因，但是我還是耐不住天天熬。除了熬夜我還拖延，有多能拖？2018年定的減肥目標(biāo)到了2019年都沒達成，我自己都覺得自己厲害死了。本以為我的人生就這樣了，然而事情發(fā)生了轉(zhuǎn)機。
很巧合的是我今天讀了一本很薄的書叫《如何戒掉壞習(xí)慣》，是一個日本作家古川武士寫的。這本書大概294頁，我簡單概括為3個部分。第一部分講，人們戒不掉壞習(xí)慣的原因。第二部分講戒掉壞習(xí)慣的具體操作。第三部分是一些成功的案例。雖說這也是一本實操性的書，但是作者的論述我很容易接受，真的比讀歐美作者的實用類書籍好讀多了。
作者表述了人們無法戒掉壞習(xí)慣的3個原因：
1. 習(xí)慣引力法則。人類的大腦由于生存本能，會抵抗變化，維持現(xiàn)狀。這是因為變化會有很多危險。對于大腦來說新的行為沒有什么好習(xí)慣壞習(xí)慣之分，只要是變化它就會竭盡所能去阻止其發(fā)生。由于新的習(xí)慣受到“對變化的抵抗”的沖擊，就很難持續(xù)下去。壞習(xí)慣已經(jīng)成為習(xí)慣，大腦就會保持原狀。我們想戒掉它就需要夏一凡2功夫，讓大腦對新的好習(xí)慣產(chǎn)生記憶，達到默認好習(xí)慣為原狀，這樣壞習(xí)慣自然就戒掉了。
2. 意識與無意識的平衡。意識就像露出水面的冰山，而無意識就像冰山下面的水域。無意識的使命就是維持現(xiàn)狀，保障我們的安全。意識又想幫助我們提升自己，因此這兩者是互相斗爭的關(guān)系。意識在對抗無意識的過程中也是需要時間的，不可能是一蹴而就的，這也就是我們?yōu)楹尾荒芰ⅠR戒掉壞習(xí)慣的原因。
3. 欲望和理性的斗爭。這個減肥的人最有發(fā)言權(quán)，減肥成功的人大部分是要減肥的理性戰(zhàn)勝了美食的欲望，而大部分減肥失敗的人可能都是吃貨，對美食沒有抵抗力，欲望戰(zhàn)勝了理性，因此減肥以失敗告終。
總之呢，我們一生都是在與身體的自然規(guī)律做斗爭。以前看《鏘鏘三人行》，竇文濤在節(jié)目里自爆，自己有一直有意識的控制體重。即使出差到半夜回來，依然得上跑步機上跑幾圈。不然，第二天上節(jié)目，臉會腫的厲害。管理身材已然成為明星們?nèi)粘５囊粋€良好習(xí)慣了。
本書中作者把想要戒掉的壞習(xí)慣分為3類：
1是行動性習(xí)慣
2身體性習(xí)慣
3是思考性習(xí)慣
每個習(xí)慣的形成時長都不一樣。作者給出了培養(yǎng)習(xí)慣之前的3個原則
1. 一次只投入一個習(xí)慣的養(yǎng)成。如果太貪心的話就是既想早起，還想鍛煉，還想學(xué)英語，結(jié)果這三個堅持了3天人就被事情不停的打斷最終一個都沒堅持下來。而且個人還很受挫。不要貪心，1個月戒掉一個壞習(xí)慣，養(yǎng)成一個好習(xí)慣踏踏實實的慢慢來比較快一點。
2. 明確中心點和瓶頸。考慮自己輸給誘惑的原因是什么，考慮自己做的事情中心點是什么，想清楚這兩個比較重要。
3. 重視過程而非目標(biāo)。有的人節(jié)食減肥成功后又復(fù)胖了，節(jié)食減肥是以目標(biāo)為導(dǎo)向的，目標(biāo)達成后，生活又歸于常態(tài)復(fù)胖是必然的。若把控制飲食作為一項習(xí)慣去養(yǎng)成，讓行動慢慢變成無意識的行為，這樣反而更有效果。
以上的這3個原則對我啟發(fā)還是比較大的。除此之外，就是提升自己的心靈力量。如果一個人喪氣滿滿，那肯定是堅持不下來培養(yǎng)好習(xí)慣的。心靈力量就是指一天中精神上的能量。早起元氣滿滿，就趕緊收拾，運動，這個時候心靈力量十分充沛自然是能戰(zhàn)勝誘惑的。但是到了晚上非常疲憊，精力不足，還要做運動減肥真的是很累是對自己精力的損耗。
總結(jié)：以上只是我看到對我自己比較有用的部分。此書后面還是具體的實操表格，大家有空可以看看。為這本書瘋狂打call。
