抑郁癥患者做到心理醫(yī)生李宏夫在《戰(zhàn)勝抑郁》書中的這九條,你離康復就不遠了,讓我們來看看是哪九條?
1、減少或不再到網(wǎng)上去了解抑郁癥及心理等相關(guān)癥狀的了解,避免對號入座。處在抑郁狀態(tài)中的患者很容易受到負面暗示,陷入更嚴重的惡性循環(huán)。
2、雖然,你不想動,不愿與人接觸,不愿做事情,但這會讓你變得更加的消沉。所以強迫自己動起來,走出去。強迫自己多參與一些有益的社會活動,做一些自己能做的事情,不求結(jié)果,只是簡單去做。慢慢地你的心境就會改善。
3、保持每天早上及下午30分鐘以上的身體鍛煉,尤其是跑步或游泳可以讓我們更好的放松、專注當下。
4、不去接觸抑郁癥狀病友,尤其像一些互助群最好也不要加入。這樣的社群能得到真正的幫助很小,更多帶來的是消極和悲觀。
5、傾訴是好的,但沒有得過抑郁癥的人,很難真正理解你的感受,所以,不要過多期待對方的理解。期待越大,受傷越深。
6、對于抑郁癥患者而言,看心理相關(guān)的書籍是要有選擇的,不是看得越多越好,往往有的書看完了之后,反而會變得更悲觀無助。
7、保持早晚練習“觀息法”。觀息法就是透過對呼吸的專注,達到內(nèi)心平靜,從而療愈內(nèi)心。在《戰(zhàn)勝抑郁》書中指出,觀息法是禪修中很古老而正道的修心方法,它可以深入的打開心結(jié),去除內(nèi)心的習性,培養(yǎng)出智慧的平常心。
練習要領(lǐng):閉目靜坐,覺察(專注)鼻孔的呼吸進出,不管頭腦什么念頭、想法,也不管心理、身體產(chǎn)生什么感受,都一律的不管它們,持續(xù)的專注呼吸的進出,走神了,就再拉回來,如此反復練習。每天可早晚練習,每次不少于20分鐘。
8、保持規(guī)律的生活作息非常重要,所以,晚上11點前,在沒有特殊情況下要臥床休息,但不必強迫自己入睡,順其自然。早上盡可能在7點前起床,練習觀息法,陸續(xù)進行計劃中的鍛煉運動。
9、保持清淡飲食上,這有助于腸胃功能的消化和吸收,會減弱身體的沉重感。改善身心的狀態(tài)。
以上9條,如果抑郁癥患者能夠堅持的執(zhí)行,一定會獲得很好的改善直至康復!
