文/阿秋
患上輕度抑郁癥后，該如何療愈？
抑郁癥程度也分為三個等級，即：輕度、中度、重度。
一般來說，作為輕度的抑郁癥，我們還是不提倡去吃藥的，因為吃藥就有可能造成過度治療了，而過度治療，這對患者來說是一種不小的心理壓力和包袱來的，這里其實存在著一種很微妙的心理關系，即：“患者會認為我都要吃藥了，肯定是很嚴重了！”
再者輕度的，不足以能影響我們日常的生活與工作，無須過度擔憂緊張，完全可以把它當作是抑郁情緒來看待，這有利于緩解自己的緊張情緒。
所以，基于這兩點，還是建議患者深刻牢記這兩大點的提醒，以此刺激自己采取一些可行的方法來助自己走出困境，使自己在輕微的階段就能得到有效地控制，那么這將是一件非常值得你欣慰的事情。因為，你在萌芽階段就消滅了它，不至于被它拖下水里，發(fā)生更加嚴重的問題，那么還有什么比這更值得慶幸的事情呢？
輕度抑郁癥，如果過度治療后，就會發(fā)生這樣的情況：即便是輕度的，也會被自己擔心成中度或者重度的。
一般來說，患者懷疑自己最近情緒很低落，總是高興不起來，茶不思飯不想的，去醫(yī)院做了心理量表測試、問診后，醫(yī)生會根據(jù)測評量表和問診綜合起來，進行一個判斷分析，若你的抑郁癥處于輕度的，那么他們都會這樣來詢問你，“你這個心理問題不是很嚴重，要不要開點藥吃？”
通常這樣問的醫(yī)生，其實患者是無法抓主意的，因為此時的他們是盲目和無知、不確定的，他們本是來看病的，所以把一切的希望、權利都寄托給了醫(yī)生，故此時如果醫(yī)生這樣來詢問，反而徒增了他們的迷茫和不知所措的心理斗爭。
因為，他們也不知道輕度到底是一個什么概念，接下來又該如何去緩解療愈？這些不確定的一個個問題，猶如一個黑洞望不到底一樣，故內心此時會更加的恐懼。
所以，有時引導性的建議措辭，會更加恰當一些。醫(yī)生把問題拋給患者，征求患者的意愿，這本身是沒毛病的，但是后面的引導性措詞，才是讓患者安心回家療愈的一劑定心丸一樣的建議和方向指引。
比如，醫(yī)生后面可以這樣補充或者直接這樣告知患者：
“你的問題綜合分析判斷，不是很嚴重的，建議你回家調整下，如：運動、放下自己所擔憂的事情、不去糾結，多為自己身心健康著想等等；或者建議你去做做心理疏導，目前來看暫時是建議你不用吃藥的?！?/p>
那么當這樣來引導、建議的時候，患者內心就會有了力量和信心，因為醫(yī)生幫助他們消除了內在的那個黑洞和掃除了不確定性的迷茫與擔憂，給了他們方向和指引，故作為輕度抑郁癥患者來說，此刻猶如得到了一股新的重生力量一樣，整個身心一直以來的壓抑和擔心、恐懼，在此刻也得到了如釋負重的感覺。
可見，人的心理暗示，就是如此的奇怪，這一點我們不可否認，因為這涉及到我們自身的身心健康等問題，過于敏感乃人之常情，但是我們需要認知的是：
不好的心理暗示極有可能把我們帶向一個更恐懼的世界里；而好的暗示，則會把我們帶向一個更加積極、健康正面的世界中去。
那么對于輕度的抑郁癥，我們又該如何來自救呢？
這里的核心要素又是什么呢？
其實，這些問題早已在我之前的文章都已經(jīng)寫爛了，方法還是那些方法。
比如：森田療法。
即：接納不可改變的事實，做到順其自然，為所當為，既不去抵抗，也不去著急改變，而是使自己處在一種非常冷靜、平靜的心態(tài)中，使事情慢慢地隨著時間的消逝，而得到緩解和平息。但是這里最重要的一點就是教會我們：對于改變不了的事情，做到接納，再來樂觀積極應對，這才是最終改變我們惡劣心境最和諧的一種心態(tài)療法。
再者，我們也可以運用ABC情緒理論療法，即去改變我們的認知，那么就可以改變我們對事物的看法，而看法一旦改變，我們的情緒也就得到了緩解。
如：你投資損失了20萬！
如何看待這20萬！取決于我們的認知，你認為這是一件你不可接受的事情，那么你就會陷入到痛苦的心境中，從而一系列的心理問題也就滋生了出來，如：鉆牛角尖、自責自己、悔恨當初、過度焦慮恐懼未來、失眠等等，使得自己陷入到了萬劫不復的境遇！
如果，你認知里認為這是一筆失敗帶來的成長學費，你用樂觀積極的心態(tài)去看待這損失的20萬，那么你的心境也就會完全不一樣了，也因此你也會更加謹慎和成熟穩(wěn)重了起來，而你得到的卻是一種成長的歷練和一顆豁達樂觀的心態(tài)。畢竟錢是可以掙的，而身心不健康了，那才是最大的痛！
所以，我們的認知就是決定我們情緒的一種奇怪的思維，當我們遇到挫折和打擊自己的事情，當你很難受很難受走不出來的時候，何不去調整改變下自己的認知與看法呢？改變了，你就重生了；改變不了，那么則繼續(xù)浸泡在苦水里。請繼續(xù)努力！
除了心態(tài)和思維的調整以外，轉移我們的注意力，也是一種很好的療愈手段和方式。
如，不過度封閉自己，每日自律地去做些工作，使自己不要過于太閑了，閑下來，人就會有一種頹廢感或者無所事事造成的胡思亂想狀態(tài)。
忙碌，是療愈心理問題的最有效和最有價值的方法，而充實的生活，將是幫助我們驅走焦慮、抑郁情緒最好的方式。
在忙碌之余，抽出一些時間來鍛煉身體，出出汗，則會幫助我們大腦產(chǎn)生一種內啡肽的分泌物，它的分泌會使我們的心情感到愉悅和快樂，因為內啡肽被譽為人體的天然鴉片，能緩解我們的壓力，增強愉悅感；而運動還可以幫助我們強身健體，可以有效地抵御負面情緒和亞健康等問題。
除了運動出汗產(chǎn)生內啡肽以外，笑或者吃特定的食物也會，如：吃一碗加了奶酪的意大利面或者冰淇淋也可以產(chǎn)生內啡肽。
同時聊天聊到一些有趣的話題或者八卦新聞，也會使我們的身心愉悅起來，這也是能達到同樣的目的，即產(chǎn)生內啡肽。
所以，這也是為什么我們倡導患者要多去交流和傾訴，原因之一就在于這里了。
總之，對于緩解輕度抑郁的方法真的有很多，大家完全可以通過一系列輔助的辦法，來幫助自己走出心魔的，戰(zhàn)勝抑郁癥。不要總暗示自己去吃藥；或者不斷地提醒自己已經(jīng)很嚴重了，這樣的意識和暗示一旦聚集在一起，那么從某種程度上來說，都是在加害于我們！
所以，不必要吃藥就不要去吃了，相信自己可以憑借自己的努力，戰(zhàn)勝心魔。而我們只是在為大家傳遞一個觀念和意識，即：輕度的，能通過自身緩解，還是盡力去踐行一些努力發(fā)方法，以此做到避免去服藥，這才是療愈我們輕度抑郁癥，最理想的一種療愈方案。
當然，以上的方法同樣適用于中、重度的患者。
但是到了中度以上的患者，建議還是配合醫(yī)院的治療以及以上的療愈方法，進行耐心地治療和療愈自己的靈魂。盡管需要漫長的時間才能得到康復，但是，這一切的努力和過程，將會是你人生最寶貴的財富！
當你有朝一日康復了，你再來回首自己走過的這些辛酸的路，你一定會感慨萬千！認為當初的自己是很了不起的！
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作者簡介
阿秋，國家二級心理咨詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本集治愈方法與心靈療愈的健康讀物。
