作者：銘哥
來源：銘哥筆記（ID：ipotato2017）
前兩天，剛發(fā)布了一篇《抖音真是個好東西》，雖然早早猜到了會被噴，但有些讀者文章沒看完就被噴，銘哥心里還是有點(diǎn)小委屈的。
我還是想說一句公道話：有人拿菜刀砍人，有人拿菜刀做菜。錯的不是菜刀，而是拿菜刀的人。
抖音和菜刀一樣，只是一個載體，你用在不同的地方，發(fā)揮的作用就會不一樣。
盡管有點(diǎn)小委屈，但還是很慶幸這么多人愿意噴我，因?yàn)樗辽俅砹藢ξ恼碌囊环N態(tài)度。
每個人的想法和意見都會不一樣。
我認(rèn)真的看了每一條留言，當(dāng)我看到這條的時候，我就知道，下一篇文章的選題已經(jīng)出來了。
我相信，很多人都是自控力不足的這一類，一刷抖音就停不下來。
這種情況還表現(xiàn)在減肥、早起、工作等生活的各個方面，俗稱就是：懶癌。
那我們要如何抑制懶癌的形成，成為一個自控力很強(qiáng)的人呢？
今天，銘哥就和你們分享一個超好用的治療懶癌的秘方。
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我們有很多事情，是不需要自控力就能解決的，比如吃飯、洗澡、睡覺等等。
但有些事，又必須要有一定的自控力才能解決，比如9點(diǎn)上班，8:40才起床；說好的午餐半碗飯，結(jié)果變成了一碗。
這能說明什么？
一切事情之所以沒有自控力，是由于還沒形成習(xí)慣。
吃飯、洗澡、睡覺等這些日常，早已是我們生活中必不可少的事。
而習(xí)慣這個東西，其實(shí)就和吃飯一樣。如果你長期以來每頓都只吃半碗，那你的胃已經(jīng)形成一個機(jī)制，半碗就管飽。
很多時候，之所以控制不了自己只吃半碗飯的原因，是因?yàn)?strong>你的行為和日常生活的穩(wěn)態(tài)偏離實(shí)在太大了。
短期內(nèi)，也許你可以依靠意志力去控制自己只吃半碗。
但每個人的意志力都是有限的，想要在短期內(nèi)，增強(qiáng)自身的意志力，幾乎是件不可能的事情。
你只有將需要消耗意志力的事情，變成不需要消耗意志力的事情，才能回歸到正常生活的穩(wěn)態(tài)中去。
而這，需要一套循序漸進(jìn)的方法論。
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1.一個階段只做一件事
先從你當(dāng)下想做的事當(dāng)中，找到你最想做的那件事。
比如說減肥，你可以通過運(yùn)動和節(jié)食兩種途徑。
兩條路都能達(dá)成最終目標(biāo)，但你只能選一條路走到底。
如果同時進(jìn)行的話，不僅傷身還會傷胃，最后只會弄得兩敗俱傷。
你只有在身體或胃口一方養(yǎng)成了習(xí)慣以后，才能進(jìn)行下一步，最終完成減肥的大事。
否則，你只會欲求不滿，反噬身。
2.把目標(biāo)放小一點(diǎn)
別對自己太狠，期待不要太高。
如果一開始給自己制定太難的目標(biāo)，和生活穩(wěn)態(tài)偏差太遠(yuǎn)，那便意你注定不能長遠(yuǎn)。
你只有將目標(biāo)拆解為難度不大的小事，通過逐步實(shí)現(xiàn)的方式慢慢培養(yǎng)習(xí)慣。
比方說堅(jiān)持“每天早上6點(diǎn)鐘起床長跑3000米”，一開始可以先從“每天早上6點(diǎn)鐘起床”做起。
等早起幾乎沒難度后，再考慮開始跑步，從300米到3000米，逐漸增加。
這樣，可操作性會強(qiáng)很多。
3.給自己壓力
人都是需要監(jiān)督的。
你可以在一些朋友圈里，找一些和你志同道合的伙伴，建立打卡群，找一個大家都認(rèn)可的人當(dāng)管理員。
大家一起建立一個打卡制度，比方說要求群內(nèi)人員完成每天3km。
設(shè)置一個獎罰機(jī)制，每個人一天交指定的押金，如果完成目標(biāo)，押金照退，沒有完成目標(biāo)者，押金給完成的人平分。
有了一定的壓力，戳中了你的痛處，才會真的行動起來。
但各種制度都是因人而定，適當(dāng)即可，保持一定的松懈度，比方說一周能堅(jiān)持5次就夠了。
否則，過于嚴(yán)苛的條件，結(jié)果反而不如人意。
4.找尋成就感
因?yàn)橐獜氐赘淖冎暗纳罘绞?，所以一開始堅(jiān)持的時候，肯定會很難。
這時候你可以給自己設(shè)定一個獎勵制度，建立個人成就感。
比方說跑步，你可以把它分成30Km、100km、300km不同的階段，等你累積達(dá)到某一段位時，給予不同程度的獎勵。
但需要注意的是，一旦制度制定，如果目標(biāo)沒有達(dá)成，就不能先把獎勵給自己。
不然在做一件事情的時候，你很久都沒成就感，就容易感到失落，堅(jiān)持不下去。
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以上是一套超好用的治療懶癌的方法。
但銘哥想告訴你一個真相，“自控力”其實(shí)并不存在。
這個詞的出現(xiàn)，僅僅是因?yàn)槿说挠?/span>所謂的“自制力”“自控力”只是欲望的一種表現(xiàn)形式而已。
比如說在減肥的時候，你碰到了美食，你能忍住想吃的欲望，這就是自制力。
所以，只有當(dāng)完成目標(biāo)欲望勝于美食欲望時，你才會真正擁有自我控制的能力。
如果你沒有堅(jiān)定你的目標(biāo)，就千萬不要隨意說我要減肥、我不刷抖音這種好聽的話。
否則，你只是在騙自己而已。
每個人都有欲望，但并不是每個人都有控制欲望的能力。
如果你想要真正的自控，就先學(xué)會控制自己的欲望吧。
作者簡介：銘哥，94年的農(nóng)村小伙，專注于學(xué)習(xí)成長，提升個人價值，幫助年輕人解決成長過程中的迷茫和焦慮。
