linda:我總結(jié)一句話就好了:運(yùn)動(dòng)前吃碳水化合物,運(yùn)動(dòng)后吃蛋白質(zhì).
或者就是運(yùn)動(dòng)前吃主食如雜糧饅頭,運(yùn)動(dòng)后吃蛋白.
最近在健身房見到很多小伙子在健身教練指導(dǎo)下 為了長肌肉 在運(yùn)動(dòng)中喝下沖了蛋白粉的牛奶或者還加些果汁的飲品 效果是有的 尤其是那些本身就有些肌肉的來說就更明顯了 但是原本就很瘦的那種人卻難以通過這樣的方法得到夢(mèng)寐以求的肌肉的 因?yàn)樗麄冎怀詫?duì)了一半
首先說明:運(yùn)動(dòng)前不吃東西是不安全的. 尤其是那些運(yùn)動(dòng)量很大的人來說就更不安全了低血糖的發(fā)生很普遍而且尤其是現(xiàn)在社會(huì)人們普遍吃的多吃得好的情況下 如果一旦長時(shí)間不攝入食品 不給予能量血糖過低直接導(dǎo)致會(huì)昏厥或其他問題,低血糖分為兩種類型：(1)腎上腺素能癥狀包括出汗,神經(jīng)質(zhì),顫抖,無力,心悸,饑餓感,歸因于交感神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng)和腎上腺素釋放增多(可發(fā)生于腎上腺切除病人).(2)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的表現(xiàn)包括意識(shí)混亂,行為異常(可誤認(rèn)為酒醉),視力障礙,木僵,昏迷和癲癇.
所以在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)候,攝入些碳水化合物類的食物是最好的選擇,為運(yùn)動(dòng)和大腦提供足夠的能量.
其次如果運(yùn)動(dòng)前沒有攝入碳水化合物,也就是說沒有現(xiàn)成可用的糖原的話,運(yùn)動(dòng)初期會(huì)動(dòng)員身體儲(chǔ)存的肝糖原甚至是大腦的糖原來供能,一段時(shí)間之后才會(huì)動(dòng)員身體儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)和脂肪來做糖原異生供能.給身體提供需要的能量.在這個(gè)過程中其實(shí)是對(duì)身體并不好的,不是我們喜歡看到的.
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