不管多大年紀(jì)，健身都是很有必要，很有益的。只是年紀(jì)大了，鍛煉不能太勉強，適度運動非常重要。
不管以前有沒有沒鍛煉過，鍛煉都要循序漸進(jìn)，逐步加量。人過五十，需要增加肌肉會很困難，每公斤體重需要1.5-2.5克蛋白質(zhì)和6克以上碳水，換算成食量，會比較大，年紀(jì)大了，胃口可能不那么好。年紀(jì)大了，體內(nèi)雄性荷爾蒙水平也會下降很多，想要增肌會非常困難。如果你有王德順那樣的毅力也可以，他可是很好的榜樣。
對大多數(shù)人來說，以提高身體免疫力、耐力和心肺功能為鍛煉目標(biāo)比較適合，主要多做一些有氧運動，對大多數(shù)人來說可以減減肥，如果身體偏瘦，最好多做器械鍛煉，適當(dāng)做一下有氧運動。鍛煉時把心率控制在最大心率（220-年齡）的76%-96%之間就行，剛開始鍛煉的時候把心率控制在最大心率的50-60%，逐步提高心率。如果想同時兼顧減脂，鍛煉時間控制在45-60分鐘，如果體重正常，可以適當(dāng)延長鍛煉時間，具體時間視身體情況定，千萬不能勉強。此外最好再先練一下器械，增加一點肌肉量，肌肉對身體來說非常重要。一定要先練器械，再做有氧運動。有氧運動時心率在最大心率的50-60%是熱身心率，64-76%是減脂心率，96-100%是極限心率，適合提高乳酸耐受力和運動成績。
至于運動損傷身體，主要是運動過度。鍛煉方法不正確造成的。多數(shù)人年輕時沒有什么鍛煉經(jīng)驗，年紀(jì)大了突然鍛煉身體，身體肯定受不了。不僅運動強度不能太大，運動量也不能太大，運動時間不能太長，一定要循序漸進(jìn)。剛開始去鍛煉，哪怕只用最小的重量鍛煉也不丟人，每個人都是從小重量開始的。哪怕只跑400也無所謂，就當(dāng)是熱身了。剛開始鍛煉，可以隔天練，或者每鍛煉兩三天，休息一天，逐步提高強度。每次鍛煉量不用太高，感覺身體能承受就行。如果有糖尿病或心腦血管方面的疾病，則要在醫(yī)生的建議或指導(dǎo)下鍛煉，不能盲目鍛煉。
可以下載健身寶典，選擇適合的鍛煉計劃。具體鍛煉細(xì)節(jié)多搜索，多關(guān)注各種健身賬號就行。
我認(rèn)識一位60歲開始鍛煉的老大哥，他剛開始鍛煉時只能在跑步機上跑500米，鍛煉一年多吧，能跑10公里，感覺非常輕松，器械鍛煉雖然重量不大，但是也還算可以，至少達(dá)到初級級水平。最重要的是他之前謝頂，鍛煉后頭頂?shù)念^發(fā)都長出來了，雖然還算有點稀疏，但是這一件讓他非常高興了，他之前花很多錢生發(fā)都沒什么效果，健身算是讓他除了有個好身體，還有了這個意外收獲。他之前感冒都要吃很多藥，有時候還需要打針，基本上都要一周多才能好，鍛煉后不僅吃藥打針少了，感冒時間也縮短了。
我剛開始鍛煉的時候認(rèn)識一位退役的老大哥，之前也是三高，身體很不好，鍛煉之后比我們這些年輕人還生猛，每天游泳、騎行、跑步、器械鍛煉，什么都練，每天一斤牛肉，雖然50多了，但是看他體力就像30多的。
只要堅持鍛煉，循序漸進(jìn)，逐步提高強度，至少會有一個好身體。鍛煉前要充分熱身，鍛煉后也要拉伸。還要合理飲食，充分睡眠，有個好身體并不難。
