很多朋友希望我設(shè)計(jì)一套大眾適用的健身訓(xùn)練流程。
現(xiàn)我每天將計(jì)劃訓(xùn)練的部位、動(dòng)作及組數(shù)進(jìn)行日更。
來了，來了，今天我們準(zhǔn)備的是肩部訓(xùn)練，肩部的肌肉叫做三角肌，有偏亮的三角肌可以輕松的撐起任何衣服，想做一個(gè)活衣架，可要好好訓(xùn)練你的三角肌。
史密斯的坐姿推肩比啞鈴難度更小，是更適合新手的訓(xùn)練動(dòng)作，小臂要始終保持垂直地面。
身體的晃動(dòng)借力要盡量的避免，這是刺激肩部中束最好的動(dòng)作，手肘略微彎曲，手臂抬至略低于肩就可以，下放時(shí)不要碰到身體，這樣可以保證肩部持續(xù)受力。
肘部彎曲，背部要挺直，避免肩胛骨的活動(dòng)，可以更好的孤立后束發(fā)力。
難度要小于啞鈴附身飛鳥，作為它的補(bǔ)充動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于動(dòng)作的幅度要求其實(shí)并不大，但是要保證前束始終不放松，身體略微前傾可以有更好的效果。
可以看到中束與后束都選用了兩個(gè)動(dòng)作，而前束只有一個(gè)，是因?yàn)樵谶M(jìn)行胸部訓(xùn)練時(shí)，前束也會(huì)有不少的參與，所以相對(duì)于中束與后束是略強(qiáng)的。
希望大家能夠堅(jiān)持，進(jìn)行每日打卡，塑造屬于自己的完美身材！
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