很多朋友希望我設(shè)計一套大眾適用的健身訓(xùn)練流程。
現(xiàn)我每天將計劃訓(xùn)練的部位、動作及組數(shù)進(jìn)行日更。
老規(guī)矩，話不多，Day5開始！
No Pain No Gain
今天是腹肌訓(xùn)練了，周末的話就來點輕松的，給自己休息休息。
男神的圖片奉上
起始位置是仰臥起坐的姿勢，你的膝蓋屈曲，之后將你的膝蓋屈曲放于身體的一側(cè)，然后上半身以腹部上方的肌群為發(fā)力起始點，卷體，扭轉(zhuǎn)到與膝蓋相對的另外一側(cè)，一側(cè)做完然后另外一側(cè) 再做也可以左右交替進(jìn)行。
這個動作難度稍大，不要用爆發(fā)力，否則對于腰椎的壓力會比較大。
保持你的背部緊貼地面，雙腿伸直，使得雙腿提起，保持腹部緊張，快速有頻率的運動，如果保持不了腰部緊貼地面，可以在腰部墊一塊毛巾。
這個動作不單單對于側(cè)腹有很好的鍛煉效果，對于整個核心都可以有不錯的刺激。起始位置是側(cè)身躺在地面，用你的靠近地面一側(cè)的手臂支撐起你的骨架，另一端支點是你接近地面一側(cè)的外腳背，使得你身體保持在一條直線上，朝上舉起你一側(cè)的手臂，接著，屈曲你背對地面一側(cè)的大腿膝關(guān)節(jié)和肘部，使其可以在運動過程中相遇，你必須是用你的內(nèi)外斜肌在控制身體的運動，之后緩慢復(fù)原，一側(cè)昨晚后另外一側(cè)接著做來一側(cè)。
側(cè)臥卷腹：4組，每組力竭
?仰臥V型兩頭起：10×4
仰臥交替抬腿：4組，每組力竭
側(cè)平板支撐抬腿：4組，每組力竭
鍛煉腹部不單單可以使你的腹肌更加飽滿，一個強大的核心肌群才是做其他動作的保障。
希望大家能夠堅持，進(jìn)行每日打卡，塑造屬于自己的完美身材！
喜歡的朋友們請關(guān)注我們~！
