拖延癥自測(cè)
口1.不到最后期限絕不交活，總是認(rèn)為時(shí)間還有。
口2.學(xué)習(xí)時(shí)間總上網(wǎng)瞎逛，快到睡覺時(shí)間才開始學(xué)習(xí)。
口3.沒工作計(jì)劃，不懂時(shí)間管理。
口4.總是“偽加班”，白天可做完的事，總是拖到晚上加班做。
口5.懶散，日復(fù)一日，總想著明天再做。
口6.每當(dāng)同學(xué)或老師詢問作業(yè)進(jìn)展時(shí)，經(jīng)常說“讓我再看看”。
口7.要做事時(shí)，腦子里能冒出各種理由:現(xiàn)在先做別的事，這個(gè)稍后。
口8.自我麻痹: 還來得及，不行就通宵趕工。
口9.處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做。
口10.經(jīng)常因?yàn)闀r(shí)間過于緊迫，草草交差，結(jié)果作業(yè)做的很不盡人意。
口11.厚臉皮，別人怎么催，也定力十足，習(xí)以為常了。
口12.團(tuán)隊(duì)合作時(shí)，同學(xué)都面露難色，不愿和你合作。
注:“V”得1分，“X”不得分。
測(cè)試結(jié)果：
1-3分:輕度拖延，要當(dāng)心了，快點(diǎn)找到原因，將它扼殺在萌芽中。
4-9分:中度拖延，它可能已成為一種習(xí)慣，改變需要時(shí)間和耐力。
10-12分:重度拖延，建議重新審視自我，進(jìn)行自我定位。
拖延癥有多可怕？
因?yàn)橥涎?，本來制定的學(xué)習(xí)計(jì)劃泡湯
因?yàn)橥涎?，本來可以好好完成的工作草草了?/p>
因?yàn)橥涎?，洗澡一拖再拖晚睡?dǎo)致第二天精神不好
簡(jiǎn)直慘不忍睹，
那么，拖延癥怎么破？
太原安定醫(yī)院心理咨詢師聞莉老師說：
皮爾斯·斯蒂爾博士在他的書《拖延方程》中提出，人們完成任務(wù)或者工作的動(dòng)機(jī)可以由方程式表達(dá)：
我們可以用它來解釋拖延癥的諸多因素。
期望，表示相信自己能完成任務(wù)的信念有多強(qiáng)，它于拖延癥呈負(fù)相關(guān)，如果覺得自己能夠勝任要做的事情，那么期望就很高，這樣會(huì)增加工作的動(dòng)機(jī)，反之，則相反，可能會(huì)導(dǎo)致拖延
價(jià)值，包括你完成任務(wù)獲得的獎(jiǎng)勵(lì)，以及實(shí)際做事情過程中的樂趣
沖動(dòng)，是屈服于干擾的傾向，即去做其他事情的沖動(dòng)。比如，越是不能抵抗突然想要刷微博的沖動(dòng)，就越有可能推遲做目標(biāo)事物的時(shí)間。如果能抵抗住沖動(dòng)，實(shí)際上就是在強(qiáng)化大腦專注的能力。
延遲，延遲的時(shí)間越長，就越有可能拖延，因?yàn)檫@個(gè)日期往往是客觀而確定的，所以它是拖延公式中，最難控制的因素。
這個(gè)心理模型輕而易舉地揭示了拖延癥的原因：如果因?yàn)槟阌X得自己沒有能力完成任務(wù)，那么你需要找到一種方法提高期望；如果注意力總是被其他干擾帶走，那么是時(shí)候該搞清楚如何降低各種沖動(dòng)了。現(xiàn)在，讓我們來逐一介紹具體方法，來操控這三種最容易掌控的因素。
期望
提高期望，你可以做把任務(wù)分解成更小的子任務(wù)。這樣做，會(huì)使你把注意力放在不那么可怕的東西上，同樣也會(huì)讓你更加明確自己需要采取的具體行動(dòng)。
價(jià)值
在價(jià)值方面，可以通過以下幾方面提高：1.提高完成任務(wù)實(shí)際的獎(jiǎng)勵(lì) 2.提高工作本身的體驗(yàn) 3.給完成的子任務(wù)增加額外獎(jiǎng)勵(lì)或者部分獎(jiǎng)勵(lì)
實(shí)踐第一點(diǎn)的最好方法，是選擇更加喜歡的事，將喜好和目標(biāo)合并。而為了實(shí)現(xiàn)第二點(diǎn)，可以選擇喜歡的地點(diǎn)來完成任務(wù)，比如在圖書館安靜的角落，準(zhǔn)備好一切需要的學(xué)具，和朋友一起學(xué)習(xí)。額外的獎(jiǎng)勵(lì)可以進(jìn)一步提高自己的動(dòng)機(jī)，這些獎(jiǎng)勵(lì)可以是虛擬的，也可以是現(xiàn)實(shí)的。
沖動(dòng)
在這一方面，更需要的是集中注意力的技巧。必須要強(qiáng)調(diào)的是環(huán)境非常重要。如果你不和JK羅琳是一類人，那么圖書館肯定比咖啡廳更加適合學(xué)習(xí)。甚至有時(shí)候，可能需要稍微封鎖自己的環(huán)境。
那我們應(yīng)怎樣改善自己的拖延癥呢？
下面給大家找來了五味良藥來治療拖延癥，
快快服下
1.設(shè)定目標(biāo)
目標(biāo)會(huì)讓你知道自己想要什么，讓你能明確地朝著目的地前進(jìn)，并讓你學(xué)會(huì)如何有效管理時(shí)間和資源。通過設(shè)定目標(biāo)，你會(huì)知道什么事情值得你花時(shí)間做，盡量將目標(biāo)量化，不要好高騖遠(yuǎn)。
2.設(shè)定優(yōu)先級(jí)
做事情之前要認(rèn)清優(yōu)先級(jí)的重要性，要弄清哪些任務(wù)需要優(yōu)先處理，尤其是當(dāng)所有任務(wù)都看上去十分緊急時(shí)。在弄清楚哪些事項(xiàng)需要優(yōu)先處理時(shí)，你可以先問問自己：我為什么要完成這項(xiàng)任務(wù)？
3.實(shí)用任務(wù)清單
任務(wù)清單會(huì)告訴你在什么時(shí)間做什么事，能讓你保持條理并掌控全局。將你需要做的事情寫下來，將列表上的待辦事項(xiàng)按照優(yōu)先級(jí)高低排序，或用星號(hào)對(duì)重要事項(xiàng)進(jìn)行標(biāo)注。及時(shí)將列表上已完成的任務(wù)劃去并添加新的任務(wù)，這會(huì)使生活更有條理。
4.勿一心多用
..
據(jù)美國心理協(xié)會(huì)發(fā)表的一項(xiàng)研究稱：當(dāng)人們一心多用時(shí)，不僅不會(huì)節(jié)省時(shí)間，反而會(huì)浪費(fèi)20%-40%的時(shí)間。除了浪費(fèi)時(shí)間、效率低下外，一心多用還會(huì)降低工作質(zhì)量。不妨試著每次只處理一件任務(wù)，這樣能讓你更專注，也能更有效地利用時(shí)間。
5.減少干擾
在工作中，無論是微信消息提醒、朋友的來電都會(huì)成為你有效利用時(shí)間的障礙。這些干擾會(huì)打斷你的注意力、降低你的效率并且經(jīng)常使你無法按時(shí)完成重要的任務(wù)。盡可能把干擾減少到最低限度，能使你更好地掌控自己的時(shí)間，最大限度提高工作效率。
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