養(yǎng)生有良方·五禽戲·授權(quán)連載之三十六
盜天機(jī)的秘密：二十四節(jié)氣的生活養(yǎng)生與排毒修煉
陳希夷祖師原名陳摶，字圖南，號扶搖子。出生于重慶潼南縣，在縉云山修行多時，也曾隱居武當(dāng)山、華山。陳希夷二十四節(jié)氣坐功祛病法，以一年的二十四節(jié)氣日為盜機(jī)，借助天地磁場與能量的交集，于“天機(jī)乍現(xiàn)”的良時修煉，能夠起到事半功倍的奇效。節(jié)氣每個月兩次發(fā)生，我們可自行選擇練習(xí)的時間，但若在節(jié)氣發(fā)生的前后半小時內(nèi)對照修煉二十四節(jié)氣的坐功，每次至少半小時，會對身心有極大改善。
1 立春正月節(jié)坐功法
主治：風(fēng)氣積滯，頸部疼痛、耳后痛、肩臂痛、背痛、肘痛等。
取散坐或盤坐位。雙掌重疊按左大腿上。頸部連頭向右轉(zhuǎn)。目視后方。用力拉伸，略停一會兒，再轉(zhuǎn)向左方拉伸，左右交替各15次。然后上下牙齒相叩36次，吐故納新，再通過“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日子、丑之時（晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間）為最佳練習(xí)時間。
養(yǎng)生食方
玉清三果清熱生津
道家有一道秘傳的養(yǎng)生食方——玉清三果，具有清熱生津、潤燥化痰的功效，適宜在立春節(jié)氣食用。
食方：梨子１個，荸薺８個，無花果３個。
食法：將梨子、荸薺、無花果切成絲（荸薺需用開水浸燙），加冰糖、芝麻醬拌食。荸薺、無花果、梨乃秋中、秋末、冬初的鮮果，需要貯存?zhèn)溆谩?/span>
功效：暢達(dá)肺氣，除濕生津，舒肝養(yǎng)筋，強(qiáng)健脾胃。
2 雨水正月中坐功法
主治：三焦經(jīng)絡(luò)留滯邪毒，咽喉干腫，嘔吐，呃逆，耳聾，多汗，目銳眥痛，面頰痛等。
取散坐或盤坐位。雙掌重疊按右大腿上。頸部連頭向左轉(zhuǎn)。目視后方。用力拉伸，略停一會兒，再轉(zhuǎn)向右方拉伸，左右交替各15次。然后上下牙齒相叩36次，吐故納新，再通過“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日子、丑之時（晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間）為最佳練習(xí)時間。
養(yǎng)生食方
地黃粥調(diào)養(yǎng)脾胃
《千金月令》上有一款地黃粥適合在雨水前后選用。
食方：鮮地黃１５０克，粳米５０克，花椒50粒，蟲姜一片，羊腎一個，食鹽適量。
食法：鮮地黃搗汁備用，粳米洗凈，花椒、蟲姜用棉布包好備用，羊腎切成條煮熟備用。粳米放入鍋內(nèi)加適量水，煮至半熟后，將鮮地黃汁和棉包倒入粥內(nèi)同煮，粥煮熟后放入羊腎，去除棉包，加少量食鹽，煮5分鐘便可起鍋。
功效：調(diào)養(yǎng)脾胃。
3 驚蟄二月節(jié)坐功法
主治：腰脊脾胃蘊(yùn)積邪毒，目黃口干，齒、鼻、頭、面諸疾，喉痹暴啞，疙瘩遍體等。
取散坐或盤坐位。兩手握固。頭項(xiàng)向兩側(cè)轉(zhuǎn)動各9次。雙肘彎曲，兩臂齊胸平舉，拳心朝下。兩肘關(guān)節(jié)同時猛然向后用力牽動，反復(fù)練習(xí)18次。然后上下牙齒相叩36次，吐故納新，再通過“漱津”把口中分泌的唾液分九次咽下，把津液送至下丹田。每日丑、寅之時（凌晨1點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)之間）為最佳練習(xí)時間。
養(yǎng)生食方
紅棗首烏粥保陰潛陽
食方：粳米100克，何首烏30—60克，紅棗3—5枚，紅糖適量。
食法：何首烏煎取濃汁，去渣，同粳米、紅棗入沙鍋內(nèi)同煮，粥將成時，放入少許紅糖以調(diào)味，煮沸即可。
功效：對肝腎虧損、血虛頭昏耳鳴、腰膝軟弱、發(fā)須早白、大便干結(jié)等癥狀以及高血脂癥、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、神經(jīng)衰弱、高血壓患者有較好的食療效果。
4 春分二月中坐功法
主治：胸、肩、背經(jīng)絡(luò)虛勞邪毒，齒痛頸腫，耳聾耳鳴，耳后肩臂痛，皮膚腫痛搔癢。
取散坐或盤坐位。雙手舉至腋下，向前方推出，使掌心向前，十指向上，雙手伸直與肩同寬，頭向左轉(zhuǎn)動，雙手收回至腋下，同時頭轉(zhuǎn)向正前方。雙手交替推出，頭部左右交替轉(zhuǎn)動，左右各做42次。然后上下牙齒相叩36次，吐故納新，再通過“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日丑、寅之時（凌晨1點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)之間）為最佳練習(xí)時間。
養(yǎng)生食方
按壓法排毒養(yǎng)顏
從立春節(jié)氣到清明節(jié)氣前后是草木生長萌芽期，人體血液正處于旺盛時期，激素水平也處于相對高峰期，此時是過敏性疾病的高發(fā)期。在春分，排毒成為養(yǎng)生的重要項(xiàng)目。
我們可以通過兩個簡單的小動作來消除、化解阻塞物以達(dá)到排毒的目的。具體步驟如下。
握拳按壓
大拇指握進(jìn)手掌中，呈握拳狀，以食指、中指、無名指、小指的第二關(guān)節(jié)用力按壓特定部位。能輕松運(yùn)用在大腿、臀部等面積較大的部位，并能達(dá)到按摩效果，是個非常簡單實(shí)用的技法。
屈指按壓
食指或中指第一及第二關(guān)節(jié)90度彎曲，呈“鑰匙”狀，然后以第二關(guān)節(jié)直接按壓在希望消除疲勞的點(diǎn)上，就能造成足夠的刺激。多運(yùn)用在臉部、足部等較細(xì)微的部位。養(yǎng)生有良方·盜天機(jī)的秘密·春分·授權(quán)連載之四十
按壓法圖示1
按壓法圖示2
5 清明三月節(jié)坐功法
主治：腰、腎、胃、腸虛邪積滯，耳熱耳聾，咽痛，頸項(xiàng)肩臂疼痛等癥狀。
取散坐或盤坐位。雙手作拉弓動作。左右兩手交替，各做56次。然后上下牙齒相叩36次，吐故納新，再通過“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日丑、寅之時（凌晨1點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)之間）為最佳練習(xí)時間。
清明三月節(jié)坐功圖
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三月桃花法駐顏美容
《本草綱目》記載：“三月三日收桃花，七月七日收雞血，和涂面上，二三日后脫下，則光華顏色也?！爆F(xiàn)存最早的藥學(xué)專著《神農(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為，桃花具有“令人好顏色”之功。
現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，桃花中含有山奈、香豆素，白桃花含三葉豆苷，花蕾含油皮素。這些物質(zhì)能疏通經(jīng)絡(luò)，擴(kuò)張末梢毛細(xì)血管，改善血液循環(huán)，促進(jìn)皮膚營養(yǎng)和氧供給，滋潤皮膚。
桃花中還含有多種維生素和微量元素，這些元素能防止黑色素在皮膚內(nèi)慢性沉積，有效清除體表中的黃褐斑、雀斑、黑斑，對防治皮膚干燥、粗糙及皺紋的產(chǎn)生等有效。
三月桃花法具體操作方法如下：
在清明節(jié)前后，桃花含苞未放之時，采桃花250克。
制作材料：桃花250克，白芷25克，白酒800毫升。
使用方法：用白酒800毫升密封浸泡30天，每日早晚各飲20毫升，同時倒少許酒在手掌中，兩掌搓至手心發(fā)熱，來回揉擦面部，對黃褐斑、黑斑、面色晦暗等面部色素性疾病有較好的治療效果。
注意事項(xiàng)：桃花酒有利水活血的作用，有淤血、水腫者飲此酒有較大益處，無病者不宜久服。除皮膚過敏者，桃花酒面部使用無禁忌。
6 谷雨三月中坐功法
養(yǎng)生有良方·盜天機(jī)的秘密·谷雨·授權(quán)連載之四十二主治：脾胃淤血，目黃，鼻血，頜頰腫痛，肘臂腫痛，掌心熱諸病。
取散坐或盤坐位。右手上舉托天，指尖向左；左臂彎曲，前臂胸前平舉，手指自然彎曲，手心朝胸，同時頭向左轉(zhuǎn)，目視左方。然后左右交替，各35次。然后上下牙齒相叩36次，吐故納新，再通過“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日丑、寅之時（凌晨1點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)之間）為最佳練習(xí)時間。
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護(hù)肝保健四要穴
谷雨是神經(jīng)痛的高發(fā)病期，如肋間神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛等等。不論何種，都與氣血不暢、肝氣不舒有關(guān)，因此在治療上都離不開疏肝行氣、活血通絡(luò)的原則。
谷雨這節(jié)要介紹給大家的是春季護(hù)肝的四個穴位。
大敦穴
主治疾?。耗垦?、腹痛、肌肋痛、冷感癥。除此之外，該穴自古以來亦被視為鎮(zhèn)靜及恢復(fù)神志的要穴，是人體足厥陰肝經(jīng)上的主要穴道之一。
操作方法：盤腿端坐，用左手拇指按壓右腳大敦穴，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
按壓大敦穴圖示
太沖穴
主治疾?。侯^痛、眩暈、疝氣、月經(jīng)不調(diào)、遺尿、小兒驚風(fēng)、脅痛、腹脹、黃疸、呃逆、咽痛、目赤腫痛、膝股內(nèi)側(cè)痛。
操作方法：盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次。然后用右手按壓左腳太沖穴，手法同前。
按壓太沖穴圖示
三陰交穴
主治疾?。荷硗?、腳底腫脹、過胖過瘦（增肥減肥）、生理不順、手腳冰冷、冷感癥、更年期障礙、婦科多種疾病。此外，對食欲不振也有效。
操作方法：盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
按壓三陰交穴圖示
期門穴
主治疾?。盒孛{脹滿疼痛，嘔吐，呃逆，吞酸，腹脹，泄瀉，饑不欲食，胸中熱等。
操作方法：雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前，兩手接觸時返回，來回推搓30次。
按壓期門穴圖示
7 立夏四月節(jié)坐功法
立夏四月節(jié)坐功圖
主治：風(fēng)濕留滯，經(jīng)絡(luò)腫痛，臂肘攣急，腋腫，手心熱等。
一腿盤起，一腿膝部彎曲，兩手交叉抱膝，手與膝用力相掙，保持?jǐn)?shù)秒鐘。兩腿交替，左右各抱膝35次。然后上下牙齒相叩36次，吐故納新，再通過“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日寅、卯之時（凌晨3點(diǎn)到凌晨7點(diǎn)之間）為最佳練習(xí)時間。
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二經(jīng)護(hù)心法
立夏天氣漸熱，植物繁盛，此季節(jié)有利于心臟的生理活動，人在與節(jié)氣相交之時故順時而為。所以，在整個夏季的養(yǎng)生中，要注重對心臟的特別養(yǎng)護(hù)。
夏季推擦二經(jīng)可通經(jīng)活血、養(yǎng)護(hù)心臟。具體操作方法如下：
推擦心經(jīng)：心經(jīng)循行于手臂掌面的內(nèi)側(cè)緣。取坐位或站立位，左手稍稍抬起，手心朝前上方，以右手手掌自然彎曲，拇指在手臂內(nèi)側(cè)，其余四指在手臂外側(cè)，從左手手臂的內(nèi)側(cè)推擦至左手臂腋窩，然后沿心經(jīng)從左手臂推擦至左手指尖，順勢返回后再行推擦，重復(fù)5—10遍，使手臂產(chǎn)生溫?zé)岣?。再以同樣方式，以左手推右手臂上的心?jīng)。
推擦心包經(jīng)：心包經(jīng)行于上臂掌側(cè)面中間。取坐位，左手放在左腿上或桌上，手心向上，以右手掌根或大魚際，推擦左手臂的心包經(jīng)，往返5—10次，以左手臂產(chǎn)生溫?zé)岣袨槎取Ｔ僖源朔?，以左手掌根或大魚際擦右手臂的心包經(jīng)，往返5—10次。
8 小滿四月中坐功法
小滿四月中坐功圖
主治：肺腑蘊(yùn)滯邪毒，胸脅支滿，面赤、鼻赤、目黃，掌中熱等疾病。
取散坐或盤坐位，右手向上托舉，指尖朝左。左手按住左小腿，然后雙手交換，各做15次。然后上下牙齒相叩36次，吐故納新，再通過“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日寅、卯之時（凌晨3點(diǎn)到凌晨7點(diǎn)之間）為最佳練習(xí)時間。
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七穴護(hù)心法
根據(jù)夏季“養(yǎng)陽”、“養(yǎng)心”、“養(yǎng)神”的基本原則，可采用簡易的七穴護(hù)心法來扶正祛邪、養(yǎng)護(hù)心臟。
按摩天柱穴：將大拇指貼住天柱穴（在頸肌外側(cè)緣入發(fā)際處），把小指和中指貼在眼尾附近，然后頭部慢慢歪斜，利用頭部重量，壓迫拇指，來按摩天柱穴。按摩該穴能預(yù)防中暑，改善頭暈、耳鳴等中暑癥狀。
天柱穴穴位圖
按揉極泉穴：極泉穴位于腋窩正中，腋動脈搏動處。以兩手中指分別按揉對側(cè)極泉穴1分鐘，使之出現(xiàn)酸、脹、麻等感覺。
極泉穴穴位圖
按揉靈道穴：靈道穴位于手臂掌面內(nèi)側(cè)，尺側(cè)腕橫紋上三橫指處。以左手拇指指腹按揉右手靈道穴1分鐘，再以右手拇指指腹按揉左手靈道穴1分鐘。
按揉通里穴：通里穴位于前臂掌側(cè)緣，腕橫紋上1寸處。一手屈肘，前臂斜向胸，另一手四指并攏，越過尺側(cè)，托在前臂背側(cè)，拇指指腹放在通里穴處，用指腹向指尖方向推擦，連做14次。
按揉神門穴：神門穴位于掌面腕關(guān)節(jié)第一橫紋靠小指側(cè)隆起的筋的內(nèi)側(cè)緣凹陷處，以左手拇指指腹按揉右手神門穴1分鐘，再以右手拇指指腹按揉左手神門穴1分鐘。
神門穴、勞宮穴穴位圖
按揉勞宮穴：勞宮穴位于手掌心第二、三掌骨之間，偏于第三掌骨，握拳屈指時中指尖處。按摩采用按壓、揉擦等手法，左右手交叉進(jìn)行，每穴各操作10分鐘，每天2—3次。
按揉內(nèi)關(guān)穴：內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，從近手腕之橫皺紋的中央，往上約三指寬的中央。分別以左手拇指和右手拇指按揉對側(cè)手臂上的內(nèi)關(guān)穴，每穴按揉1分鐘。
9 芒種五月節(jié)行動法
主治：腰腎蘊(yùn)積虛勞，咽干，胃痛，消渴，善驚善忘，上咳吐，下氣泄，身熱股痛，心悲，頭項(xiàng)痛等諸病。
起立，兩腳平開，與肩同寬，兩手由胸前上行，掌心向上，外旋并向上托起，兩臂用力伸直，手心向上，指尖朝后，背向后壓，頭向后仰，目視雙手，略停數(shù)秒，如此反復(fù)做35次。然后上下牙齒相叩36次，吐故納新，再通過“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日寅、卯之時（凌晨3點(diǎn)到凌晨7點(diǎn)之間）為最佳練習(xí)時間。
芒種五月節(jié)行動圖
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藥浴防病健身法
適時藥浴不失為一種防病健身的好方法。下面介紹兩種藥浴古方，五枝湯方摘自明代高濂的《遵生八箋》，枸杞湯方摘自宋代張君房的《云箋七簽》。
五枝湯方
原料：桑枝、槐枝、桃枝、柳枝各一把，麻葉半斤。
制作方法：先將藥物用紗布包好，加10倍于藥物的清水，浸泡20分鐘，然后煎煮30分鐘，再將藥液倒入浴水內(nèi)，即可浸浴。有條件的可每日一次，這種藥浴方法既適用全身浸浴，也可用于局部泡洗。
功效：四種樹枝都有祛風(fēng)利濕的作用。麻葉辛濕有毒，外洗可解毒殺蟲。五枝湯溫洗可防治皮膚病，并防治夏天起痱子等。
枸杞湯方
原料：枸杞葉適量。
制作方法：枸杞葉洗凈，加10倍于藥物的清水浸泡20分鐘，然后煎煮30分鐘，再將藥液倒入浴水，即可浸浴。此方適用于全身浸浴，也可局部泡洗。
功效：枸杞葉中含有蕓香苷、草酸等，不但有抗菌作用，還有滋潤皮膚的作用。此方可清潔皮膚，抗菌消炎，亦可延緩皮膚衰老。
10 夏至五月中坐功法
主治：風(fēng)濕積滯，腕膝痛，肩臂痛，掌心熱痛，兩腎內(nèi)痛，腰背痛等病。
自然蹲坐，雙手伸直，手指交叉，手心向胸，以右腳蹬手心中，腳往外蹬，手往里收，相互抗?fàn)帞?shù)秒鐘。換左腳蹬，左右交替各做35次。然后上下牙齒相叩36次，吐故納新，再通過“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日寅、卯之時（凌晨3點(diǎn)到凌晨7點(diǎn)之間）為最佳練習(xí)時間。
夏至五月中坐功圖
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簡易茶飲消暑法
夏時心火當(dāng)令，有幾種常用的防暑中藥飲料的配制，利于消暑度夏、保健養(yǎng)生，有興趣的朋友可以試一試。
山楂麥冬飲
原料：山楂、麥冬各30克。
制作方法：水煎后晾涼飲用。
功效：健脾和胃、生津止渴、補(bǔ)陰清熱。
決明清涼飲
原料：決明子15—30克。
制作方法：決明子炒黃后水煎，晾涼后飲用。
功效：祛風(fēng)散熱、清肝明目、利水通便。適用于高血壓、高血脂癥及便秘、目赤腫痛的病人，對防治夏季急性眼結(jié)膜炎也有一定的效果。
菊花蜂蜜飲
原料：干菊花50克。
制作方法：放鍋中，加入清水2000毫升，加熱煮沸，晾涼后加入蜂蜜250克，攪拌溶解。
功效：此飲清肝明目、健脾潤腸。
翠衣冰糖飲
原料：新西瓜翠衣（西瓜皮）適量。
制作方法：西瓜皮削去外皮，取淡綠白脆部分，切塊加水煮沸，晾涼后加入冰糖適量，溶化后晾涼飲用。
功效：清爽可口，能祛暑除煩。
烏梅薄荷飲
原料：烏梅10克、薄荷3克。
制作方法：烏梅、薄荷加水煮沸，涼后加入白糖適量，攪拌后飲用。
功效：飲后頭目清爽，全身舒適，增進(jìn)食欲。
銀花解毒飲
原料：銀花20克。
制作方法：銀花加水2000毫升，煮沸，加入適量蜂蜜，晾涼后飲用。
功效：此飲有清熱解毒、潤腸通便功效。
11 小暑六月節(jié)坐功法
小暑六月節(jié)坐功圖
主治：腿、膝、腰、髀風(fēng)濕，肺脹滿喘咳，咽干，小腹脹，半身不遂，哮喘，脫肛，手腕無力，喜怒無常等。
兩手在身體背后撐地，雙手伸直，左腿向前伸直，腳跟著地，右腿折回，大腿壓住小腿，使身體重心盡力向后移，然后向前移。兩腳交替各做15次。然后
上下牙齒相叩36次，吐故納新，
再通過“漱津”把口中分泌的唾
液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日丑、寅之時（凌晨1點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)之間）為最佳練習(xí)時間。
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交梨火棗健脾潤肺
夏季，宜減苦增辛，宜食清心養(yǎng)肺之食物，當(dāng)平心氣而和順心血，故飲膳宜清淡而有補(bǔ)益之功，宜滋養(yǎng)而有調(diào)節(jié)的功效。道家兩個養(yǎng)生食方，有健脾潤肺的功效，可在小暑節(jié)氣選用。
交梨火棗
食方：紅棗40枚，梨5個，山藥5段（寸許1段），赤豆5兩。
食法：將紅棗、梨去皮、核，與山藥、赤豆一起放入砂鍋，加水1500毫升，加菊花五朵，文火煎煮。煮熟后，去除菊花，做成泥漿，加冰糖，分早、晚食之。
功效：道經(jīng)云：“玉醴金漿，交梨火棗，食之，飛騰成仙也?！笔撤接薪∑?、和胃、清熱、除濕、潤肺、化痰的功效。
12 大暑六月中坐功法
大暑六月中坐功圖
養(yǎng)生有良方·盜天機(jī)的秘密·大暑·授權(quán)連載之四十八主治：頭項(xiàng)胸背風(fēng)毒，咳嗽，心煩，
胸滿，手臂痛，掌中熱，臍上或肩背痛，汗出中風(fēng)，小便多，皮膚痛等。
取散坐或盤坐位，雙手掌腿前按地，雙手伸直與肩寬，身體前俯，重心前移，扭項(xiàng)轉(zhuǎn)頭向左右瞪視。重心后移，頭轉(zhuǎn)向前，左右交替各做15次。然后上下牙齒相叩36次，吐故納新，再通過“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日丑、寅之時（凌晨1點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)之間）為最佳練習(xí)時間。
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清熱解暑四良方
盛夏陽熱下降，水汽上騰，濕氣充斥。所以在大暑這個節(jié)氣，感受濕邪者比較多。這時食療藥膳以清熱解暑為宜。有四味夏季常備的中藥，材料普通，我們身邊隨處可見，操作簡單，見效較快。
荷葉湯
材料：荷葉15克。
制作方法：每次15克，分2—3次煎服。用荷葉做荷葉粥食，亦有療效。方法是用大米3兩，粥煮熟時，用洗凈的鮮荷葉一張將綠茸面向下放粥內(nèi)，浸悶10分鐘后便可食用。粥色碧綠，氣味清香，為夏季良膳。
功效：清暑利濕，可治療中暑頭暈、痱毒、身癢。
西瓜翠衣湯
材料：青色西瓜皮若干。
制作方法：每次用青色西瓜皮30克，煎服數(shù)次，多食西瓜亦有上述功效。
功效：有清暑、止渴、利尿的作用。治療中暑心煩、燥熱、口渴、小便短少。
竹葉湯
材料：竹葉10克。
制作方法：每次10克，分兩次煎服。
功效：有清熱、除煩、利尿的作用。治療夏日口舌生瘡、受熱心煩、小便色深黃、量少不暢。
絲瓜皮湯
材料：鮮絲瓜皮20克。
制作方法：每次用鮮絲瓜皮20克，分兩次煎服。
功效：治療中毒、心煩、口渴。
13 立秋七月節(jié)坐功圖
主治：補(bǔ)虛益損，祛腰腎積氣，口苦，善太息，心脅痛，不能反側(cè)，頭痛，頷痛，眼眶痛，腋下腫痛等諸病。
取散坐或盤坐位，身體前俯，雙手伸直撐地，然后含胸縮體，閉緊呼吸，聳身向上，重心前移，稍停片刻，回到起點(diǎn)。交替做56次。然后上下牙齒相叩36次，吐故納新，再通過“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日丑、寅之時（凌晨1點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)之間）為最佳練習(xí)時間。
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滋陰潤燥生地粥
秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲?！比肭镆耸成刂?，以滋陰潤燥。
生地粥
食方：生地黃30克，大米90克，白糖少許。
食法：生地黃鮮品洗凈細(xì)切后，用適量清水在火上煮沸約30分鐘后，潷出藥汁，再煎煮一次，兩次藥液合并后濃縮至100毫升，備用。將大米洗凈煮成白粥，趁熱加入生地汁，攪勻食用時加入適量白糖即可。
功效：滋陰益胃，涼血生津。本方還可做肺結(jié)核、糖尿病患者的膳食。
14 處暑七月中坐功法
主治：風(fēng)濕留滯，肩背痛，胸痛，
脊背痛，脅、肋、髀、膝外側(cè)下至足脛踝前以及諸關(guān)節(jié)皆痛，少氣咳嗽等諸病。
取散坐或盤坐位，轉(zhuǎn)頭向左側(cè)上方用力牽引，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)上方用力牽引；同時雙手空心拳，反向后腰背捶打。每轉(zhuǎn)頭1次，捶背9次。頭向左右各轉(zhuǎn)35次。然后上下牙齒相叩36次，吐故納新，再通過“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日丑、寅之時（凌晨1點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)之間）為最佳練習(xí)時間。
處暑七月中坐功圖
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安眠養(yǎng)精練睡功
處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，此時起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整。所以說秋季養(yǎng)生最重要的是睡眠。
道家睡功可以補(bǔ)元?dú)?，固元精，壯元神，補(bǔ)益精氣神，求安眠而養(yǎng)神，求安寧而養(yǎng)精，求平靜而養(yǎng)氣，延衰老而益壽。
右側(cè)臥位，右手掌心勞宮穴部位按住耳腔，左手掌心勞宮穴部位按于關(guān)元穴部位。右膝微曲，左膝屈曲在右腿上，以鼻徐徐吸氣，以口緩緩呼氣。
仰臥位，雙手掌心向上，雙足向左、右自然分開，意守關(guān)元穴，自然調(diào)息。
仰臥位，雙手掌心搓熱。男性右手托陰囊，左手勞宮穴部位按撫神闕穴部位，自然調(diào)息。女性左手中指腹點(diǎn)于曲骨穴，掌心按于氣海穴、關(guān)元穴、中極穴，掌根按于神闕穴部位，右手勞宮穴部位按撫命門穴部位，自然調(diào)息。
仰臥位，右手掌心勞宮穴，按撫于百會穴部位，左手掌心勞宮穴，按撫于右手背處勞宮穴部位。呼吸深長而均勻。
另外，古人在睡眠養(yǎng)生法中還強(qiáng)調(diào)了子午覺的重要性（即每天于子時、午時入睡），認(rèn)為子午之時，陰陽交接，體內(nèi)氣血陰陽失衡，宜靜臥休息?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0點(diǎn)至4點(diǎn)，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn)；中午12點(diǎn)至13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間。有統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率。因此，子午覺既有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生之道。
15 白露八月節(jié)坐功法
主治：風(fēng)氣留滯腰背經(jīng)絡(luò)，喉痹不能言等諸病。
每日丑、寅之時（大約凌晨1點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)之間）練習(xí)。取散坐或盤坐位，兩手按膝，緩緩轉(zhuǎn)頭，向左向右各用力牽引十五次。然后上下牙齒相叩三十六次，吐故納新，再通過“漱津”把口中分泌的唾液分九次咽下，把津液送至下丹田。
白露八月節(jié)坐功圖
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珠玉二寶解秋燥
白露是典型的秋季氣候，我們就不能不考慮到秋季的氣候特點(diǎn)——干燥，也就是我們常說的“秋燥”。燥邪傷人，容易耗人津液，而出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀。下面要推薦的一款粥膳是清代名醫(yī)張錫純的粥方，是秋季調(diào)理慢性疾病的理想食品。
珠玉二寶粥
食方：生山藥50克，薏米50克，柿餅30克。
食法：先將山藥研碎，柿餅切成小塊。然后將薏米加水煮成粥，放入備好的山藥和柿餅，煮開。
功效：適用于虛勞干咳、陰虛內(nèi)熱，肺脾、胃不足而引起的久痢久瀉、尿頻者和老年性糖尿病者。
16 秋分八月中坐功法
養(yǎng)生有良方·盜天機(jī)的秘密·秋分·授權(quán)連載之五十二主治：風(fēng)濕積滯，腹大水腫，膝臏
腫痛，遺尿，消谷善飲，胃寒喘滿等諸病。
取散坐或盤坐位，兩手掩耳，身體向左側(cè)伸展至極限。再慢慢向右側(cè)伸展至極限，交替各做15次。然后上下牙齒相叩36次，吐故納新，再通過“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日丑、寅之時（凌晨1點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)之間）為最佳練習(xí)時間。
秋分八月中坐功圖
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寒頭暖足法勝食補(bǔ)藥
秋分作為晝夜時間相等的節(jié)氣，人們在養(yǎng)生中也應(yīng)該遵循陰陽平衡的規(guī)律。
寒頭暖足法是平衡機(jī)體陰陽、清醒頭腦、提高思維能力的簡易方法。寒頭法可以提神醒腦、驅(qū)寒，還能預(yù)防感冒，潤膚明目。
寒頭法的具體做法：先準(zhǔn)備一盆冷水，深吸一口氣，將臉部浸入水中，堅(jiān)持一段時間（以身體舒適為度，不可勉強(qiáng)），反復(fù)幾次。再將手放入水中數(shù)分鐘。最后用毛巾擦干臉與手。
暖足法實(shí)際就是我們常說的用熱水泡腳。
先準(zhǔn)備半盆熱水和一瓶熱水，雙足浸入熱水，水冷了就繼續(xù)加入熱水。水溫以不燙傷雙腳為宜，時間在20分鐘左右。
早上鍛煉后泡腳可以強(qiáng)身健腦，晚上睡前泡腳可以提高睡眠質(zhì)量。
17 寒露九月節(jié)坐功法
養(yǎng)生有良方·盜天機(jī)的秘密·寒露·授權(quán)連載之五十三主治：風(fēng)寒濕毒入侵脅腋經(jīng)絡(luò)，頭頸疼痛，
背脊疼痛，目黃流淚等諸病。
取散坐或盤坐位，兩手掌心向上，十指相對，上提至胸部前方，然后兩手外旋，慢慢向上托起，掌心朝上，兩臂伸直。身體向上伸展，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，轉(zhuǎn)掌心向下，雙手由體側(cè)緩緩放下。反復(fù)做15次。然后上下牙齒相叩36次，吐故納新，再通過“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日丑、寅之時（凌晨1點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)之間）為最佳練習(xí)時間。
寒露九月節(jié)坐功圖
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生理平衡食方法
寒露，陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，陽氣漸退，陰氣漸生。我們?nèi)梭w的生理活動也要適應(yīng)自然界的變化，以保持體內(nèi)的生理平衡。
在這一節(jié)氣里，有兩道道家秘傳的食方要介紹。
玉池靈根
食方：冬瓜1個，甲魚3兩，鮮山藥3兩，白果20個。
食法：將甲魚、山藥切成塊，白果去皮，放入冬瓜內(nèi)，加水至4/5處，蒸食。分早、中、晚三次食用。
功效：食方可益肺生津，健脾利濕，滋肝補(bǔ)腎。
三氣升華
食方：山藥3兩，松子仁3錢，黑芝麻2錢。
食法：將山藥切成片，與松子仁（去殼）、黑芝麻一起放入砂鍋，加水2500毫升，文火煮至1000毫升，加冰糖適量，菊花3朵，分早、晚食用。
功效：食方具有補(bǔ)脾、益肺、養(yǎng)肝的功效。
18 霜降九月中坐功法
養(yǎng)生有良方·盜天機(jī)的秘密·霜降·授權(quán)連載之五十四 主治：風(fēng)濕痹邪侵犯腰部，頸、背、腰、臀痛，大便膿血，小腹脹痛，小便不利，久痔脫肛等諸病。
雙腿向前伸，兩手分別向前扳住左、右兩腳，彎曲雙膝關(guān)節(jié)。然后雙腳用力向前蹬，雙手向后扳，相互較力數(shù)秒鐘，放松。反復(fù)做35次。然后上下牙齒相叩36次，吐故納新，再通過“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日丑、寅之時（凌晨1點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)之間）為最佳練習(xí)時間。
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高甩法舒肺護(hù)心
霜降已是深秋，在五行中屬金，五時（春、夏、長夏、秋、冬）中為秋，在人體五臟（肝、心、脾、肺、腎）中屬肺。有一種深秋簡易養(yǎng)肺功法——高甩法，日日修習(xí)可以擴(kuò)展心肺功能，有助于神志清明，動作輕靈。
修習(xí)步驟如下：
1. 雙眼平視前方，身體向上挺拔，深吸氣，將兩手甩高過頭。
2. 兩手朝身后下甩，動作配合呼吸，緩緩?fù)職?，全身放松?/span>
3. 反復(fù)練習(xí)約10分鐘。
19 立冬十月節(jié)坐功法
主治：胸脅積滯，虛勞邪毒，腰
痛不能俯仰，咽干，胸滿呃逆，頭痛，頰腫，目赤腫痛，兩脅下痛引小腹等諸病。
取散坐或盤坐位，雙手胸前平舉，手心朝上，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)用力伸展，然后雙手緩緩下放，頭轉(zhuǎn)向正前方。兩手臂再重復(fù)上述動作，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)用力伸展。左右交替各15次。然后上下牙齒相叩36次，吐故納新，再通過“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。
每日丑、寅之時（凌晨1點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)之間）為最佳練習(xí)時間。
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斂陰護(hù)陽食方法
立冬作為冬季的第一節(jié)氣，是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳時期。根據(jù)冬三月的節(jié)令特點(diǎn)，介紹兩道道家秘傳食方。
玄真迎春
食方：黑豆40粒，枸杞子24粒，紅棗7枚，山藥5段（寸許一段），玉米1兩。
食法：將黑豆、枸杞子、紅棗、山藥、玉米一起放入砂鍋，加2500毫升清水，文火煮，可加飴糖適量，菊花3朵，分早、晚兩次吃。
功效：該食方有消疫氣、驅(qū)陰寒、潤肌膚、壯氣益精、扶正升陽的功效。
元洲瓊漿
食方：冬蟲夏草5只，蓮子16個，鵪鶉蛋5個，紅棗7枚，百合35瓣。
食法：將冬蟲夏草、蓮子、鵪鶉蛋（煮熟剝皮）、紅棗、百合同入瓷罐或砂鍋，加水1500毫升，文火煮至800毫升。分早、午食之。
功效：該食方有滋補(bǔ)肺腎而益虛損，養(yǎng)心益血而安神志，滋腎壯陽而強(qiáng)腰脊，健脾和胃而助消化的功效。
20 小雪十月中坐功法
主治：風(fēng)濕熱毒，婦女小腹腫，遺尿，睪丸腫痛，轉(zhuǎn)筋，陰縮，洞泄，易受驚嚇等諸病。
取散坐或盤坐位，左手緊緊按住膝部，右手拉住左肘關(guān)節(jié)，并用力向右拉動，左肘用力向左側(cè)抗?fàn)?，相持?jǐn)?shù)秒鐘，放松，左右交替15次。然后上下牙齒相叩36次，吐故納新，再通過“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日丑、寅之時（凌晨1點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)之間）為最佳練習(xí)時間。
小雪十月中坐功圖
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揉腹法降脂減肥
人們?yōu)榱嗽诤涞男⊙┕?jié)氣保持恒定的體溫，傾向于進(jìn)食高脂肪、高蛋白食物，消耗熱量大大低于攝入熱量，極易造成機(jī)體肥胖。所以在小雪節(jié)氣，我們重點(diǎn)要講的是揉腹法防止肥胖。
每天可在早晨起床前和晚上睡前練習(xí)。練習(xí)前需排空小便。
雙手掌從劍突下直推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次。
然后分別將兩手置于腹部兩側(cè)，從左右肋緣下直推至骨盆處，連推12次
再用右手掌置肚臍周圍，按順時針方向在腹部揉壓50次。
最后用左手按同樣方法以逆時針方向揉壓50次或腹部有熱感為度。
21 大雪十一月節(jié)行動法
主治：腳膝風(fēng)濕毒氣，口熱舌干，
咽喉腫痛，無食欲，口干舌燥，心煩心痛，陰下濕等。
起身站立，兩腳平站，與肩同寬，雙膝微曲，兩臂伸直外展平舉，掌心向上，抬腿原地反復(fù)踏步90步。然后上下牙齒相叩36次，吐故納新，再通過“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日子、丑之時（晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間）為最佳練習(xí)時間。
大雪十一月節(jié)行動圖
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暖背法保平安
人們對寒冷的大雪節(jié)氣非常敏感。魏晉時代著名的醫(yī)學(xué)家葛洪在《抱樸子》一書中提出了“背宜常暖”的觀點(diǎn)。暖背法通過對背部經(jīng)絡(luò)的刺激，使氣血運(yùn)行，血脈流暢，從而滋養(yǎng)五臟六腑，達(dá)到冬季養(yǎng)生健體的目的。
“暖背法”——擦背
擦背需請家人幫助。操作者并攏五指，用手掌在背部中央以及脊柱兩側(cè)反復(fù)上下揉擦。開始時間不宜過長，以后逐漸延長時間，以皮膚發(fā)熱、自我感覺舒服為度?？梢悦刻斐科鸷退案髯鲆淮?，注意不要用力過猛，以免損傷皮膚。
擦背
“暖背法”——捶背
可請家人幫助。操作者手呈半握拳狀，用掌根、掌側(cè)拍打或叩擊背部。動作盡可能地緩和，力量要均勻，以能耐受并感到舒適為度。每分鐘可叩擊或拍打60—80次，每次10—15分鐘，每日1—2次。
無論擦背還是捶背，都能達(dá)到“背宜常暖”的目的，天長日久，可預(yù)防感冒和便秘，也可輔助治療腰背酸痛、胸腹悶脹等多種慢性疾病。老年人在擦背、捶背時，一定要注意對其他部位的保暖，千萬不能“暖了脊背，凍了全身”。
捶背
22 冬至十一月中坐功法
主治：手足經(jīng)絡(luò)寒濕，足痿，嗜睡，
足下熱痛，背痛，脅下痛，胸滿，上下腹痛，便秘，咳嗽，腰冷等。
自然坐立，兩腿前伸，兩手空心拳，按住兩膝，使肘關(guān)節(jié)朝左右引斜外方，身體前俯，用力以拳壓膝，然后重心后移，雙手又輕輕按膝。如此做15次。然后上下牙齒相叩36次，吐故納新，再通過“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日子、丑之時（晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間）為最佳練習(xí)時間。
冬至十一月中坐功圖
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搓揉法護(hù)腎
冬至是天地陰陽氣交的樞紐，陰氣盛極而衰，陽氣開始萌動，而這也是人體陰陽氣交的關(guān)鍵時刻。在此節(jié)氣，增強(qiáng)自身抵抗力、養(yǎng)精健腎就顯得尤為重要。堅(jiān)持運(yùn)用搓揉法，以達(dá)到疏通筋脈強(qiáng)腎固本的功效。
搓擦腰眼：兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。
搓揉法圖示
揉按丹田：兩手搓熱，在腹部丹田處按摩30—50次。
搓揉法圖示
23 小寒十二月節(jié)坐功法
主治：營衛(wèi)氣蘊(yùn)，食入即吐，胃脘
痛，腹脹，身體困重，心下急痛，二便不利，黃疸、嗜睡等諸病。
右腿壓于左小腿，右小腿前置，左手按在右腳掌上方，右手手心朝上，用力向上托舉，然后交替左右手足各15次。然后上下牙齒相叩36次，吐故納新，再通過“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日子、丑之時（晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間）為最佳練習(xí)時間。
小寒十二月節(jié)坐功圖
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食粥去痤瘡法
在小寒節(jié)氣，人們常食辛辣以抵御寒冷，但也容易因此招來青春痘。下面介紹一道藥膳，患有痤瘡者經(jīng)常食用會有意想不到的效果。
絲瓜西紅柿粥
食方：絲瓜500克，西紅柿3個，粳米100克，蔥姜末、鹽、味精適量。
食法：絲瓜洗凈去皮切小片，西紅柿洗凈切小塊備用。粳米洗凈入鍋，加適量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟，放入絲瓜、蔥姜末、鹽，煮至粥熟，放西紅柿、味精稍燉即成。
功效：清熱，化痰止咳，生津除煩。
24 大寒十二月中坐功法
主治：經(jīng)絡(luò)蘊(yùn)積邪氣，舌根強(qiáng)痛，
體不能動或不能臥，足背痛，腹脹腸鳴，泄瀉，足踝腫痛等。
身體后仰，雙手在身后左右側(cè)撐地，一腿前伸，另一腿跪坐床上，前腳掌著地，臀部坐在后腳跟上，身體重心后移，再逐漸前移。兩腿交替進(jìn)行，左右各15次。然后上下牙齒相叩36次，吐故納新，再通過“漱津”把口中分泌的唾液分9次咽下，把津液送至下丹田。每日子、丑之時（晚上
11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間）為最佳練習(xí)時間。
小寒十二月中坐功圖
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拍摩法祛寒保暖
大寒是一年中的最后一個節(jié)氣，天氣仍然寒冷。在這個節(jié)氣里，我們著重講使用拍摩法祛寒保暖。
拍摩法通過對足三里、涌泉、氣沖三穴做簡單的按摩，改善血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體新陳代謝的功能，從而達(dá)到御寒保暖、祛病健身的目的，順利度過寒冷的冬天。
以中等速度稍稍用力拍打足三里穴，每日早晚拍打300余下。
按摩涌泉穴。先用左手掌快速搓揉右腳心，然后用右手掌快速搓揉左腳心，
搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100余下。接著搓揉各腳趾100余下。
按揉氣沖穴。先按揉氣沖穴，再按揉氣沖穴下方，大腿根內(nèi)側(cè)的
動脈一松一按，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。
■陪補(bǔ)氣血的道藥膳食
縉云山道醫(yī)通過十年養(yǎng)生實(shí)踐，總結(jié)出修復(fù)身心工程的“三力并進(jìn)”原則，也就是健康的實(shí)現(xiàn)是內(nèi)力、外力、加持力的結(jié)合。由于外因是靠內(nèi)因起作用，所以調(diào)動起內(nèi)在的生命能量來預(yù)防和戰(zhàn)勝疾病是養(yǎng)生的主體工程，《黃帝內(nèi)經(jīng)》所講的“精神內(nèi)守，病安從來”也就是這個意思。
但除了依靠內(nèi)力的功法修煉外，外力的參與往往能起到事半功倍和如虎添翼的作用，這個外力就是道醫(yī)的調(diào)理和藥物的輔助。
這里向大家推薦兩種養(yǎng)生藥膳食品，均有補(bǔ)益氣血、調(diào)節(jié)身心的功效，與養(yǎng)生功法修煉配合使用更增效力。
體虛貧血的佳品：養(yǎng)生益血膏
原料：鮮鴨血，清水，好酒2湯匙，食鹽少許。
作法：鮮鴨血加清水適量，食鹽少許，隔水蒸熱，再加入好酒2湯匙，稍蒸片刻后服食，每日一次，4—5次一療程。
功效：開胃、解毒、補(bǔ)血，治療體虛貧血。
肺燥咳嗽、便秘的調(diào)補(bǔ)： 養(yǎng)生和氣羹
原料：南杏15克，北杏3克，白米50克。
作法：南杏、北杏清水泡軟去皮，白米清水泡軟，與南杏、北杏一起搗爛，加清水及冰糖適量，煮成稠糊后服食。
功效：下氣、潤腸，可用于治療肺燥咳嗽、腸燥便秘。
按照出版社的計(jì)劃，李一道長《養(yǎng)生有良方》的連載到這里就結(jié)束了。真巧，這個連載的時間結(jié)束在“六一”兒童節(jié)，可能是祝愿大家“復(fù)歸嬰兒”；空間結(jié)束在六十期，正好是一個甲子輪回。
《養(yǎng)生有良方》一共有六章，我們這里連載了前面的四章，后面還有“第五章道家養(yǎng)生的秘法——百病可防”，這章主要是介紹“太一導(dǎo)引術(shù)”；“第六章道家長壽的秘法——駐顏回春”，主要介紹道家排毒的一些方法和“劍靈子”回春補(bǔ)氣秘訣，以及（《鏘鏘三人行》養(yǎng)生訪談）的對話。書的最后是“附錄，十二正經(jīng)與常用穴位養(yǎng)生鏈接”。
最后，祝大家無量壽福，吉祥如意！
擷錄于乾坤坎離的博客
