養(yǎng)生---如何打坐的方法
禪：瑜伽靜坐冥想入門之……呼吸身心放松的修習(xí)！
選擇一個(gè)自然盤坐法{不必蓮花盤}：
１、自然端身正坐，兩臂自然下垂，兩手掌，左上右下疊放在一起，掌心朝上。
２、大拇指相觸，輕松的放在腹部的前面位置，小腿的上面。
３、脊椎自然豎直；兩肩微向後張，胸部自然放平。
４、眼微開二目，初期練習(xí)不必合目，頸椎豎直，下巴微向下壓。
５、舌頭上抵，自然貼在口腔的上方(上牙齦)，嘴唇輕閉（微張也可以）。
開始慢慢作深呼吸，吸氣時(shí)，觀想身外一片虛空寧?kù)o的氣息，隨身遍體各處緩緩慢慢地吸融進(jìn)來(lái)；呼氣時(shí)，觀想身體內(nèi)在所有的緊張壓力、煩惱情緒，隨著污濁的氣息，緩緩慢慢地身體各處釋放出去。此刻，面含微笑，放松肢體，不刻意著著急，否則成效會(huì)減半。如此遍身調(diào)息三至十二次數(shù)。
調(diào)息完畢，接著繼續(xù)從頭頂，由上往下，逐步做遍身局部的呼吸觀想放松：
１、先觀想頭部頂輪{中心}開始，如海棉般的松開，心默念吸氣……放……松；
２、額頭做呼氣……釋……放；
３、眼睛慢慢合目時(shí)，吸氣……放……松，微微睜開時(shí)，呼氣……釋……放；
４、鼻子吸氣……放……松； 嘴巴微開呼氣……釋……放；
５、整個(gè)臉部五官，吸氣安詳……放……松，呼氣微笑……釋……放；
６、脖子的肌肉、頸椎，吸氣微仰起……放……松，呼氣微回收……釋……放；
７、肩膀與兩只手臂、手掌、手指，自然下垂、吸氣……放松；
８、胸部的肌肉、肋骨，也如大海般的擴(kuò)張開，使胸腔自然舒展，呼氣……釋……放；
９、腹部的肌肉吸氣……放……松，腹部?jī)蓚?cè)呼氣……釋……放；
10、背部的肌肉與脊椎骨從上到下，吸氣……放……松；
11、臀部的骨盆、坐骨呼氣……釋……放；
12、大腿部到小腿部吸氣……放……松；至足底呼氣……釋……放；
持續(xù)觀想：
１、觀想全身的毛細(xì)穴孔都打開，自然吸氣……放松；
２、全身的肌肉、筋脈、內(nèi)臟、器官、系統(tǒng)都松開，自然呼氣……釋放；
保持這個(gè)狀態(tài)，心中自然繼續(xù)輕輕默念觀想{數(shù)遍}：
吸氣全身放松……呼氣全身……釋放。
數(shù)遍完畢，將意識(shí)的注意力輕輕放在腹部上，全身的知覺和意識(shí)，自然觀察隨著腹部的起伏活動(dòng)，默隨氣息往來(lái)起伏，不必用任何刻意控制或強(qiáng)制呼吸，只是自然的“用身感受”，“用心覺察”，身和心呈現(xiàn)“自然冥想”狀態(tài)對(duì)應(yīng)腹部的起伏活動(dòng)。
自然觀察小腹起伏時(shí)，若有若無(wú)的受到雜念干擾，這是一般初學(xué)者的通病，不必刻意驅(qū)除，雜念來(lái)時(shí)，微微一笑，雜念自然驅(qū)除，然后繼續(xù)輕輕地將“注意力”帶回原點(diǎn)；這樣地安住、觀照，就是在訓(xùn)練“腹式呼吸”，經(jīng)輪記載：瑜伽士安住腹呼吸，將能因此引動(dòng)潛在的俱生能量──靈氣，打開身體阻塞的脈結(jié)，自然調(diào)理污垢的身心，同時(shí)也是初步的“正念覺知”培養(yǎng)。
提示：女性生理期間，不宜專注小腹；可改換，專注胸口作“胸式呼吸”，或?qū)Ｗ⒈谴街g，觀察出息與入息！
每逢緊張、壓力時(shí)，可定時(shí)禪坐，如是耐心引導(dǎo)，練習(xí)；即可使身心逐漸松弛下來(lái)，進(jìn)而趨入專注、寧?kù)o當(dāng)中，感受身心愉悅，體悟樂趣，緩解緊張帶來(lái)的疲勞，釋放身心積累的負(fù)面信息。
經(jīng)典教義《調(diào)息法》與《修習(xí)法要》記載：
息有四種相：一風(fēng)、二喘、三氣、四息。前三為不調(diào)相，后一為調(diào)相。坐時(shí)則鼻中息出入覺有聲，是風(fēng)也。坐時(shí)息雖無(wú)聲，而出入結(jié)滯不通，是喘相也。坐時(shí)息雖無(wú)聲，亦不結(jié)滯，而出入不細(xì)，是氣相也。不聲、不結(jié)、不粗，出入綿綿，若存若亡，資神安隱，情抱悅豫，此是息相也。守風(fēng)則散，守喘則結(jié)，守氣則勞，守息則定。坐時(shí)有風(fēng)、喘、氣三相，是名不調(diào)，而用心者，復(fù)為心患，心亦難定。若欲調(diào)息之，當(dāng)依三法：一者下著安心，二者寬放身體，三者想氣遍毛孔出入通無(wú)障礙，若細(xì)其心，令息微然，息調(diào)則眾患不生，其心易定，是名“瑜伽行者”初入時(shí)調(diào)息方法。
