跑步并不是一件難事，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣才是最難的。有些人嘗試了幾次跑步之后就放棄了，有的跑者堅(jiān)持三個(gè)月便不再跑了。那么，有哪些技巧可以讓新手養(yǎng)成跑步的習(xí)慣呢？
付諸行動(dòng)
有的跑者在沒(méi)開(kāi)始跑步時(shí)，了解了非常多的知識(shí)，制定了詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，就是遲遲不見(jiàn)行動(dòng)。這樣的做法無(wú)異于紙上談兵。付出行動(dòng)是關(guān)鍵的一步，即使沒(méi)有詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，只要敢于開(kāi)始跑步就是良好的開(kāi)端。
初跑者每周跑三次即可，每次20分鐘，之后再逐漸的增加訓(xùn)練時(shí)間。
走跑結(jié)合
初跑者可能會(huì)感到跑步很難，讓身體感覺(jué)不舒服，有些跑者就是因?yàn)檫@一點(diǎn)放棄了跑步。實(shí)際上，走跑結(jié)合是一個(gè)非常適合初跑者的策略，通過(guò)走和跑的比例分配，逐漸地增強(qiáng)耐力，跑步的不適感逐漸降低，跑步距離也會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)。
熱身和冷卻身體不可少
從跑步第一天開(kāi)始，就要把自己當(dāng)成真正的跑者，這也就意味著跑者需要做的事情都得做，比如跑前的熱身和跑后的身體冷卻。一方面，這會(huì)增加作為跑者的自信心和自豪感，覺(jué)得已經(jīng)是真正的跑者；另一方面，會(huì)讓身體比較舒服，不會(huì)對(duì)跑步產(chǎn)生抗拒性。
開(kāi)發(fā)新線路
讓跑者對(duì)跑步產(chǎn)生厭倦的因素之一就是恒定的跑步線路。如果常年只在一條路上跑步，跑者心里會(huì)產(chǎn)生厭倦感。此時(shí)不妨去發(fā)現(xiàn)其他跑步線路，哪怕只是在原來(lái)的路上反方向跑，也會(huì)給跑者帶來(lái)新鮮感。
循序漸進(jìn)
馬拉松世界冠軍也不是剛開(kāi)始就能完成馬拉松跑步的，都需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，按部就班的讓身體逐漸強(qiáng)壯，跑步距離就會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)。開(kāi)始階段，跑者每次跑20分鐘即可，然后每周延長(zhǎng)10分鐘，連續(xù)三四周之后暫停延長(zhǎng)時(shí)間，維持兩周之后再繼續(xù)延長(zhǎng)時(shí)間，給身體一個(gè)緩沖階段，防止訓(xùn)練過(guò)度。每周的跑步距離延長(zhǎng)不宜超過(guò)上周的10%。
不要灰心
訓(xùn)練中難免會(huì)遇到一些挫折，訓(xùn)練結(jié)果不理想，或者身體遭遇疼痛甚至傷病。這些都需要跑者以積極樂(lè)觀的態(tài)度來(lái)對(duì)待，相信自己能夠戰(zhàn)勝這些困難，風(fēng)雨過(guò)后就是彩虹。
聯(lián)系客服
