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肩部動(dòng)作

動(dòng)作1：坐姿杠鈴?fù)婆e

動(dòng)作2：坐姿器械側(cè)平舉

動(dòng)作3：俯姿啞鈴側(cè)平舉

動(dòng)作4：坐姿器械反式飛鳥

動(dòng)作5：直臂單臂啞鈴側(cè)平舉

動(dòng)作6：直立杠鈴劃船

動(dòng)作7：坐姿啞鈴交替前平舉

動(dòng)作8：直立拉力器前平舉

動(dòng)作9：直立杠鈴前平舉

腿部動(dòng)作

動(dòng)作10：坐姿器械腿舉

動(dòng)作11：杠鈴負(fù)重深蹲

動(dòng)作12：哈克深蹲

動(dòng)作13：坐姿器械舉腿

動(dòng)作14：?jiǎn)♀徹?fù)重箭步蹲

動(dòng)作15：俯臥器械腿彎舉

動(dòng)作16：俯姿腿彎舉

動(dòng)作17：騎人提踵

動(dòng)作18：坐姿器械提踵

胸部動(dòng)作

動(dòng)作19：仰臥上斜啞鈴臥推

動(dòng)作20：坐姿器械夾胸

動(dòng)作21：仰臥啞鈴臥推

動(dòng)作22：仰臥啞鈴飛鳥

動(dòng)作23：龍門架夾胸

動(dòng)作24：仰臥上斜啞鈴飛鳥

動(dòng)作25：坐姿器械推胸

動(dòng)作26：仰臥上斜杠鈴臥推

動(dòng)作27：仰臥平板杠鈴臥推

—— END 好就點(diǎn)