Rebecca Louise給你的腹肌鍛煉動作：8個動作，40分鐘。每次三遍，一周三天，徒手鍛煉腹肌，全程動圖演示。
這些動作讓你在任何的時間和地點都可以進行，因為這些動作需要的道具很少，如果說一定要，那就是一個墊子。
每個動作做足一分鐘，做三遍！
1.側(cè)板抬腿
進入側(cè)橋，但手臂支撐，另一只手伸向天空。開始抬起上面的腿，緩慢收回，抬起，重復(fù)！
鍛煉部位：腹肌、腿
2.蜘蛛俠板式
以俯臥撐姿勢開始，雙手撐直，板式姿勢。向兩肘高抬膝，收縮腹肌，返回，另外一個腿重復(fù)剛才動作。兩腿反復(fù)交替。
鍛煉部位：腹肌、大腿
3.側(cè)板卷腹
這個動作看圖就不明覺厲！以側(cè)板開始，上臂肘部和上面腿的膝蓋向中間卷縮，腹部發(fā)力。
鍛煉部位：腹肌、大腿、手臂
4.上身卷腹
雙腿彎曲，雙腳分開，全掌著地。用腹部卷起上身，雙手交叉前身到雙腿中間。稍停，返回重復(fù)。
鍛煉部位：腹肌
5.空中提臀
雙手掌著地，墊于臀下。雙腿并攏上抬與身體正上方，用腹部帶動臀部離開地面，身體不要變形，返回時臀部不要觸地，再次重復(fù)。
鍛煉部位：腹肌
6.并腿升降
雙腿繃直，雙手全掌觸地，墊于臀下。腹部發(fā)力，帶動腿部抬離地面45度，慢慢降下，不要觸地，再次抬起，如此重復(fù)。
鍛煉部位：腹肌
7.仰臥轉(zhuǎn)體
雙腿微分，彎曲，全掌著地。腹部發(fā)力卷起上身后轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，注意腹部繃緊。返回，卷提身體后轉(zhuǎn)向另一側(cè)，如此反復(fù)。
鍛煉部位：腹斜肌
8.卷腿直立
雙手掌著地，后背繃直。收緊腹部，卷腿到腹部上方，并收緊小腿緊貼大腿后側(cè)，然后快速伸直向空中，緩慢放下。重復(fù)。
