一：豆?jié){油條
豆?jié){油條可以說(shuō)是非常傳統(tǒng)的中國(guó)式早餐，但是其實(shí)這樣的搭配并不健康。因?yàn)橛蜅l在油炸的過(guò)程中，高溫讓油條應(yīng)失去了該有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，同時(shí)油炸食物還有可能會(huì)含有致癌物質(zhì)。油炸的油條本身就含有較高的熱量，同時(shí)搭配上油脂含量也較為豐富的豆?jié){，可以說(shuō)一份簡(jiǎn)單的豆?jié){油條早餐就可以輕松的導(dǎo)致身體油脂攝入量超標(biāo)。超標(biāo)的攝取油脂容易導(dǎo)致身體肥胖的問(wèn)題。
二：清粥小菜
清粥小菜也是典型的中國(guó)式早餐，有人喜歡在早上的時(shí)候吃一點(diǎn)清淡的食物，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。但是其實(shí)這種飲食習(xí)慣并不是不健康，而是并不是適合年輕人。白粥小菜的早餐更加適合的是老年人，因?yàn)槔夏耆瞬⒉恍枰嗟挠椭?br>
但是對(duì)于年輕人，特別是發(fā)育中的年輕人以及上班的人，這樣的清粥小菜無(wú)法提供足夠的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)，容易營(yíng)養(yǎng)不足。同時(shí)這類的早餐搭配容易被人體所消耗，無(wú)法供應(yīng)足夠的能量，人容易有饑餓感，出現(xiàn)低血糖，無(wú)法應(yīng)對(duì)一個(gè)早上的工作和學(xué)習(xí)。
三：雞蛋牛奶
雞蛋搭配牛奶屬于比較西式的早餐搭配，雞蛋和牛奶中分別都有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、蛋白質(zhì)，可以為人體供應(yīng)足夠的能量。但是其實(shí)人體從早餐中并不單單需要攝取到蛋白質(zhì)，更加需要攝取足夠的碳水化合物，這樣才能為人體提供一個(gè)早上的足夠的能量。
所以在我們選擇高蛋白質(zhì)的雞蛋牛奶作為早餐的時(shí)候，最好還要增加一些高碳水化合物的食物。
四：零食飲料
早上起床晚了，時(shí)間來(lái)不及了，隨便的吃點(diǎn)零食、喝點(diǎn)飲料，填飽了肚子就算了。這樣的早餐，基本上無(wú)需小編多說(shuō)，大家都知道肯定是不健康的。早餐飲用碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)過(guò)快的排泄，而長(zhǎng)期飲用更會(huì)導(dǎo)致身體缺鈣的問(wèn)題。飲料雖然含有水分，但是卻不能補(bǔ)充人體所需的水分，另外飲料中的熱量往往很高，喝多了還會(huì)導(dǎo)致肥胖的問(wèn)題。
而零食則是屬于干糧，早上食用并不利于腸胃的消化，一定程度上還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，同時(shí)零食只能暫時(shí)性的給身體提供能量，很容易就會(huì)有饑餓感。
五：牛奶水果
部分女性為了減肥，連早餐也會(huì)吃得比較的清淡。水果加牛奶是她們常見(jiàn)的搭配，營(yíng)養(yǎng)容易不足的同時(shí)，如果選擇了錯(cuò)誤的水果，還會(huì)引發(fā)腹脹腹痛的問(wèn)題。例如選擇了酸性的水果，水果中的果酸維生素C會(huì)和牛奶相結(jié)合，凝固成塊，嚴(yán)重影響消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收。
六：吃肉喝茶
喝濃茶可以消食，所以有人在吃營(yíng)養(yǎng)較為豐富的肉類的時(shí)候，會(huì)搭配一杯濃茶。但是其實(shí)濃茶并不能起到去脂肪的作用，吃了肉類之后喝濃茶反而會(huì)引起便秘的問(wèn)題。濃茶中含有大量的鞣酸，和蛋白質(zhì)結(jié)合之后會(huì)生成鞣酸蛋白質(zhì)，影響腸胃的蠕動(dòng)，影響消化，從而導(dǎo)致便秘問(wèn)題的出現(xiàn)。
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